GROUPE : TRAILS : UTMB, TDS,CCC

1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray
2.Ma : 2h00 vallonné dont , 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m à 18h30 Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 4 x 5’ réc 3’ à 18h30 Givray
4.V :  1h40  dont  ;  4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 Givray

5.D : Sortie 1h00 à 8h00  ou  9h00 Givray

GROUPE : TRAILS DU SANCY

1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray
2.Ma : 2h00 vallonné dont, 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m à 18h30 Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 4 x 5’ réc 3’ à 18h30 Givray
4.V :  1h40  dont  ;  4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 Givray

5.D : Sortie 4h00 à 8h00 Givray et passage à 9h00 au parking

• 34km :   3h00 à 9h00 au parking

GROUPE : TRAILS DES TEMPLIERS (Endurance Trail , Intègrale des Causses et Templiers)  Belle Île

1.L : 40' facile +20'  gainage ou 1h00 vélo à 18h30 Givray
2.Ma : 2h00 vallonné dont, 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m à 18h30 Givray
3.Me : Footing 30’ + Séance seuil : 4 x 5’ réc 3’ à 18h30 Givray
4.V :  1h40  dont  ;  4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 Givray

5.D : Sortie 2h30 à 9h00 Givray (Axelle : 4h et Sandrine : 3h car Sancy)