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29 décembre 2015 2 29 /12 /décembre /2015 22:13

GROUPE  TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1 . Ma : 
1h30 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) et descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Grand Rue, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) alternées avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale
18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil 3 séries de 800 / 600 ; réc : 2' et 2'30 entre séries  + 500 après 4' de récup  ;  18h30 au Stade  Rébeilleau

3.D : Sortie 1h30 dont  1 circuit N° 1   (Circuit 1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup 3' dont descente sentier le long de la rocaille ) + 1 Circuit 3  : (Départ bas rocaille + sentier Clairière ; Recup 3'  à la Clairière ) puis adaptation en fonction des coureurs présents  à 10h00  aux Bois de Saint- Pierre

  • GROUPE  TRAIL SANCY

1 . Ma : 1h30 ;   2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) et descentes course, alternées avec  parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série,  à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Grand Rue, soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) alternées avec 1 Grand Rue, descente Cathédrale
18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil  , 3 x  8’  (réc 3') 18h30 au Stade  Rébeilleau

3.Ve : Parcours  Sortie 1h45  vallonnée en ville soit : 3 parcours Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup (ou équivalent)  ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)

4.D :    Sortie 2h30 dont  1 circuit N° 1   (Circuit 1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup 3' dont descente sentier le long de la rocaille ) + 1 Circuit 3  : (Départ bas rocaille + sentier Clairière ; Recup 3'  à la Clairière ) puis adaptation en fonction des coureurs présents  Si  Bois de Saint- Pierre 9h00 et passage  à 10h00 au parking pour séance

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

 1.Me : Footing 30’ +  Séance seuil 3 séries de 800 / 600 ; réc : 2' et 2'30 entre séries  + 500 après 4' de récup  ; à 18h30 au Stade  Rébeilleau 

2.D :   Sortie 1h30 dont    1 Circuit  1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup 3'  dont descente sentier le long de la rocaille  + Circuit 4 , Départ bas rocaille  par chemin plat jusqu'à Clairière des 2 barrières (1,1km) puis adaptation en fonction des coureurs présents    à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

  • Groupe du Dimanche "Les Filles donnent le Tempo"

 Sortie 1h20 dont 1 Circuit  1: Sentier blanc + parking remontée grille du château, récup 3'  dont descente sentier le long de la rocaille  + Circuit 4 , Départ bas rocaille  par chemin plat jusqu'à Clairière des 2 barrières (1,1km) puis adaptation en fonction des coureurs présents  ou plan Christine à 10h00  aux Bois de Saint-Pierre 

 

 

 

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT