- GROUPE "COURSES NATURE" et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
2 . Ma : Courses Natures et Trail Entretien :1h30 vallonné dont 12 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray en journée à Givray Ou : 1h30 vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes (215 marches marchées) + descentes en courant à 18h30 au Stade Rébeilleau
Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30 du Stade Rébeilleau
3 . Me : Footing 30’ + séance seuil : 500/600/800/1000/800/600/500 (récup 1'30/1'40/2'/2'30/2'/1'40) ou 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) autour des tribunes à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V Sortie 1h30’ dont 3 séries de 6 x 30"/30" en côte sur Coligny (700m ( Redescendre en récup entre les séries) 18h30 à Givray
5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné (+ Fartleck) 9h30 à Givray
- GROUPE TRAILS DU LOUP BLANC ET SAINTELYON
1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
2 . Ma : Courses Natures et Trail Entretien :1h30 vallonné dont 12 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray en journée à Givray Ou : 1h30 vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes (215 marches marchées) + descentes en courant à 18h30 au Stade Rébeilleau
Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30 du Stade Rébeilleau
3 . Me : Footing 30’ + séance seuil : 500/600/800/1000/800/600/500 (récup 1'30/1'40/2'/2'30/2'/1'40) ou 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) autour des tribunes à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V Sortie 1h30’ dont 3 séries de 6 x 30"/30" en côte sur Coligny (700m ( Redescendre en récup entre les séries) 18h30 à Givray
5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné (+ Fartleck) (111km = 2h00) 9h30 à Givray
- GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles
1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
2 . Me : Niveau 1 (Débutants) Footing 30’ +Pyramide 100/200/300/400/400/300/200/100 (récup 30"/1'/1'30/2'/2'/1'30/1')
Niveau 2 Footing 30’ + 10 x 300 (récup 100 m ou égale au temps d'effort)
Niveau 3 Footing 30’ + séance seuil Pyramide 500/600/800/1000/800/600/500 (récup 1'30/1'40/2'/2'30/2'/1'40) à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + VMA 4 x 300 + 200 18h30 au Stade Rébeilleau
5.D : 1 heure 30' dont 2 x 5 x 2' (récup moitié)
Groupe marathon La Rochelle : 1 heure endurance + 3 x 10' allure semi (récup 3') + 30' endurance
RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :
Dimanche : Les Foulées Pleumartinoises 5 ou 10 km à Pleumartin