DIMANCHE 2 AVRIL  Reprise des Pots d'anniversaire des coureurs nés en Janvier, Février et Mars qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h15

• GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles  + Laure

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h30 ;  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché, alternées avec  parcours, côte de la falaise marchée (200m) et Pervenches en course progressive (côte longue 1000m)   à 11 h avec kiki, ou  18h30 avec  Axelle à Givray
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 1h30 dont 4 Parcours : (Laure 5 Parcours) Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries  avec kiki, Axelle 18h30 à GIVRAY

5.D :  Sortie 1h30  vallonnée (Laure 2h00)+ Fartleck sur parcours  vallonné avec kiki, Axelle, Phiphi  9h30 à GIVRAY

Marche Nordique (échauffement 10mn, marche nordique 1h40, étirements 10mn). Travail d'endurance et de cardio. avec Gilles Chiron 9h30 à GIVRAY

Anniversaire des coureurs nés en Janvier, Février et Mars qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h15

• GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma :  1h45 ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché, alternées avec  parcours, côte de la falaise marchée (200m) et Pervenches en course progressive (côte longue 1000m)   à 11 h avec kiki, ou  18h30 avec  Axelle à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  1h40 dont 5 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries  avec kiki, Axelle 18h30 à GIVRAY

5.D :  Sortie 2h00  vallonnée + Fartleck sur parcours  vallonné avec kiki, Axelle 9h30 à GIVRAY

Anniversaire des coureurs nés en Janvier, Février et Mars qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h15

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants )  5 x 200 (100% VMA) r=50"+ 2 x 500 (90% VMA) r=1'45 + 5 x 200 (100% VMA) r=50" R=2'30 (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 6 x 200 (100% VMA) r=45" + 2 x 600 (90% VMA) r=1'45 + 6 x 200 (100% VMA) r=45" R=2'30 (Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 6 x 800 (r=1'20) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux  VMA 4 x ( 2 x 200 m + 400 m) r 100 m trotté ou sortie en ville.(Avec Laurent )

4.D : Endurance + fartleck 3 x (3/2/1) r=1' et R=3' (Avec Guillaume, Laurent )

Anniversaire des coureurs nés en Janvier, Février et Mars qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h15

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :  

Anniversaire des coureurs nés en Janvier, Février et Mars qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h15

FOULEES  LOUDUNAISES ; 3,5 km et 10km