GROUPE "COURSES NATURE" et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau ou 1h00 vélo
ou 1h00 Footing + Gainage 18h30 à Givray
Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30 à Givray
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 2 parcours : Montée de la côte de la belle aurore en marchant , prendre le single à droite et descendre les escaliers de la base canoé Kayac en courant Aller/Retour 18h30 à Givray
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30 à Givray
3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil 4 x 5' (réc 2'30) à 18h30 au Stade Rébeilleau avec kiki, Phiphi, Axelle
4.V : 1h20 dont 4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) 18h30 à GIVRAY
5.D : Sortie 1h30 vallonnée + Fartleck 9h30 à GIVRAY
- GROUPE CELESTRAIL et MITIC , HIGHT TRAIL VANOISE , 6000D
1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau ou 1h00 vélo
ou 1h00 Footing + Gainage 18h30 à Givray
2 . Ma : 1h45 vallonné dont 3 parcours : Montée de la côte de la belle aurore en marchant , prendre le single à droite et descendre les escaliers de la base canoé Kayac en courant Aller/Retour 18h30 à Givray
3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil 4 x 5' (réc 2'30) à 18h30 au Stade Rébeilleau avec kiki, Phiphi, Axelle
4.V : 1h20 dont 3 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,
5.D : Sortie 1h30 vallonnée cool 9h30 à GIVRAY
6000D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) 8h30 et passage à 9h30 à GIVRAY
GROUPE GLACIERS DE LA VANOISE , ULTRA-MORBIHAN
1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau ou 1h00 vélo
ou 1h00 Footing + Gainage 18h30 à Givray
2 . Ma : RIEN
3 . Me : Footing 30’ + 8 Diagonales à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V : Footing 30’
- GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles
1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Me : Groupe running niveau 1 2 x 200/300/400/300/200 (r=1'/1'30/2'/1'30 et R=3')à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Laurent
Groupe running niveau 2 : 3 x 200/300/400/300/200 (r=50"/1'15/1'30/1'15 et R=3') à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Laurent
Groupe running niveau 3 : 4 x 200/300/400/300/200 (r=40"/50"/1'/50" et R=3') à 18h30 au Stade Rébeilleau avec Laurent
3.V : Groupe running tous niveaux : (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau
RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN
EKIDEN DE LIGUGE
TRAIL DES GLACIERS DE LA VANOISE A suivre : Jacky Queraux, Gérard Frouin, Didier Maitre, Eric Rochard ....
ULTRA-TRAIL DU MORBIHAN : A suivre Pascal Cougnon