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1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo
2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, en journée à Givray ou 12 fois les escaliers des Dunes (1 palier en courant, 1 palier marchant à 18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi
3.M : Footing 30’ + séance seuil 6 séries de 800 (réc 2'30 ) 18h30 au Stade Rébeilleau avec , Phiphi
4.V : Sortie vallonnée en ville 1h20, soit : 6 fois Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente récupèration à 18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi
5..D : 1h30 Footing + Fartleck 6 x 3' 'réc 2') à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec , Phiphi ( 2 heures si trail du Loup Blanc
1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à 18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent
2.M : avec Laurent
Groupe running niveau 1 : 6 x 400 r=2' ' 'avec Laurent
Groupe running niveau 2 : 6 x 800 à 90% VMA r=2'30
Groupe running niveau 3 : 6 x 1000 à 90% VMA r=1'30 ) avec Laurent à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : VMA et sortie en ville (prévoir frontale) à 18h30 au stade Rébeilleauavec Laurent
5.D : endurance + 8 x 4' à 85% VMA r=3' à 9h30 à la Madeleine avec Laurent et Guillaume
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