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30 octobre 2017 1 30 /10 /octobre /2017 18:05

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo  

2.M : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,    en journée à Givray ou    12 fois les escaliers des Dunes (1 palier en courant, 1 palier marchant  à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

3.M : Footing 30’ +   séance seuil 6 séries de  800 (réc 2'30 )  18h30  au Stade Rébeilleau avec  , Phiphi
4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h20, soit : 6 fois Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente récupèration à   18h30 , Départ du stade Rébeilleau avec Phiphi

5..D :  1h30 Footing  + Fartleck 6 x 3' 'réc 2') à  9h30  aux Bois de Saint-Pierre    avec , Phiphi (  2 heures si trail du Loup Blanc

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 30' footing facile + PPG Gainage à   18h30 au stade Rébeilleau avec Laurent
2.M :  avec Laurent

Groupe running niveau 1 :  6 x 400 r=2' ' 'avec Laurent
Groupe running niveau 2 :  6 x 800 à 90% VMA r=2'30
Groupe running niveau 3 :  6 x 1000 à 90% VMA r=1'30 ) avec Laurent    à   18h30  au Stade Rébeilleau
3.V : 
VMA et sortie en ville (prévoir frontale)  à   18h30 au stade Rébeilleauavec Laurent  

5.D :  endurance + 8 x 4' à 85% VMA r=3' à 9h30 à la Madeleine  avec Laurent et Guillaume 

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : Diagonale des fous 2021 avec les copains de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Diagonale des fous 2021 avec les copains de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT