1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo
2.M : 1h40 ; 3 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) en journée à Givray ou équivalent à Buxerolles . RV à 18h25 parking de LIDL(lampes frontales obligatoires) avec Patrick léger , Phiphi .
3.M : Footing 30’ + 5 x 1000 (réc 2'30) 18h30 au Stade Rébeilleau avec Phiphi ,Kiki
4.V : Parcours 1h20 vallonnée , soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente au Stade Rébeilleau ou 18h50 aux marches des Dunes avec Phiphi
5.D : 1h30 à 1h45 nature dont 8 x 1’ en côte (côte des zébres) (réc en descente) 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Kiki, Phihpi, Axelle
2.M : 1h40 ; 3 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) en journée à Givray ou équivalent à Buxerolles . RV à 18h25 parking de LIDL(lampes frontales obligatoires) avec Patrick léger , Phiphi
3.M : Footing 30’ + 5 x 1000 (réc 2'30)18h30 au Stade Rébeilleau avec Phiphi , Kiki
4.V : Parcours 1h45 vallonnée , soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente au Stade Rébeilleau ou 18h50 aux marches des Dunes avec Phiphi
5.D : 3h00 Parcours vallonné 8h00 aux Bois de Saint-Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre les copains
1. 1h facile (ou vélo ou natation)
2 .M . 30'+ 6 x 200 progressifs , réc 100m trot
3 .M . 30' footing + 5 x 1000m réc 2'30
4 V. 30' + 8 x 300 , (54’ ) rec 1’15
5 D . 1h30 à 1h45 nature dont fartleck 8 x 1’ en côte (côte des zébres) (réc en descente) 9h30 aux Bois de Saint-Pierre
1.M : Groupe running niveau 1 200/300/400/400/300/200 r=1'/1'30/2'/2'/1'30 avec Guillaume
Groupe running niveau 2 . 300/500/800/1000/800/500/300 r=1'/1'30/'2'/2'30'/2'/1'30 avec Laurent
Groupe running niveau 3 : 400/600/800/1000/1200/1000/800/600/400 r=1'/1'30/2'/2'30/2'/1'30 avec Guillaume
2.V : Vma ascencionnelle 18h30 au Stade Rébeilleau avec Laurent
3. D : 9h30 à la Madeleine endurance dont pyramide 4'/6'/8'/6'/4' r=2' avec Laurent