1.L : 40' footing facile + PPG Gainage ou 1h00 vélo
2.M : 1h30 ; vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, à Givray en journée à Givray ou équivalent à Buxerolles . RV à 18h25 parking de LIDL(lampes frontales obligatoires) avec Patrick léger , Phiphi .
3.M : Footing 30’ + 6 x 800 (réc 2'20) 18h30 au Stade Rébeilleau avec Phiphi ,Kiki
4.V : Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 6 x la côte de Coligny (700m) récup en descente ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) au Stade Rébeilleau ou 18h50 aux marches des Dunes avec Phiphi
5.D : 1h30 à 1h45 dont 3 circuits , St Pierre . Bas de la rocaille sentier jusqu’au bout du parking, retour route et montée des zébres. Rec en redescente sentier parallèle rocaille 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Kiki, Phihpi, Axelle
2.M : 1h50 ; vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, à Givray en journée à Givray ou équivalent à Buxerolles . RV à 18h25 parking de LIDL(lampes frontales obligatoires) avec Patrick léger , Phiphi
3.M : Footing 30’ + séance seuil 3 x
4.V : Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 7 x la côte de Coligny (700m) récup en descente ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) au Stade Rébeilleau ou 18h50 aux marches des Dunes avec Phiphi
5.D : 3h30 Parcours vallonné 8h00 aux Bois de Saint-Pierre et passage au parking à 9h30 pour reprendre les copains
1. 1h facile (ou vélo ou natation)
2 .M . 30'+ 6 x 200 progressifs , réc 100m trot
3 .M . 30' footing + 6 x 800m (2’42 à 2’44) réc 2'15
4 V. 30' + 3 x 2000m (7’) réc 3'
5 D . 1h30 à 1h45 ( 2h30) dont 3 circuits , St Pierre . Bas de la rocaille sentier jusqu’au bout du parking, retour route et montée des zébres. Rec en redescente sentier parallèle rocaille 9h30 aux Bois de Saint-Pierre
1.M : Groupe running niveau 1 : 5 x 500 r=2' avec Guillaume
Groupe running niveau 2 . 5 x 800 r=2' avec Laurent
Groupe running niveau 3 : 6 x 800 r=1'20; Marathon de Paris 8 x 800 r=1'20 avec Guillaume
2.V : VMA au stade: 4 x 300/ 5 x 250/ 6 x 200 r :100 m trotté ou 3 x 300/ 4 x 250/ 5 x 200 R : 100 m trotté 18h30 au Stade Rébeilleau avec Laurent
3. D : 9h30 à la Madeleine Endurance + 2 x (4'+8') r=2' et R=4' avec Laurent