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19 novembre 2018 1 19 /11 /novembre /2018 08:06

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 19 NOVEMBRE au DIMANCHE 25 NOVEMBRE 2018

  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1..L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)    en journée à Givray

ou :  Parcours terrain de moto cross    à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Leger. Rendez vous à 18h00 précises  au parking du lidl (vers CGR)

3..Me : Footing 30 + 2 séries de  5’ 4’ 3’ (réc la moitié et 2'30 entre séries ) Phiphi à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

4.V ; Parcours  Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente avec  Phiphi

5.: Sortie TRAILERS ET RUNNERS Reconnaissance parcours 9 ET 16 km Clairière aux Sangliers  1h30 à 2h00

  à 9h00 aux Bois de Saint Pierre  avec  Phiphi , et encadrants Running ; Guillaume , laurent ? 

 

GROUPE TRAIL DU LOUP BLANC

1..L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2. M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)    en journée à Givray

ou :  Parcours terrain de moto cross    à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Leger. Rendez vous à 18h00 précises  au parking du lidl (vers CGR)

3..Me : Footing 30 + 2 séries de  5’ 4’ 3’ (réc la moitié et 2'30 entre séries )+ 3 x 400m  (récup 1'15)  avec Phiphi à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers 

4.V ; Parcours  Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente avec  Phiphi

5.D  Sortie vallonnée ; 3h30 dont 30' footing légèrement vallonné  puis  Reconnaissance parcours 16 km Clairière aux sangliers       

à 8h30 et passage à 9h00 aux Bois de Saint Pierre   avec  Phiphi , et encadrants Running ; Guillaume , Laurent  ? 

EPREUVES DU WEEK-END :

  • Dimanche , Trail de la Rose à Antran
  • MARATHON DE LA ROCHELLE AVEC BELLE DELEGATION DE L' EPA
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Published by Kiki 86
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  • Kiki 86
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952

 

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Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT

 

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