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1.L: 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : RIEN si Trail du Miosson (Si pas Miosson ; 1h40 circuit vallonné libre)
3. M :
4.V : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki / Phiphi
5.D : 1h45 (2h00 si Citadelles et 2h30 en tout si Vulcain) en enchainant en une seule fois les parcours A, B, C, D (avec récup de 2’ entre chaque)A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 2' en redescendant par le sentier du 9km des sangliers )
B : Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu’au muret (récup 2’ par le sentier de droite ): REGROUPEMENT GENERAL en bas de la rocaille pour les 2 autres parcours en continu
C : (1100m au seuil ) Chemin blanc du bas jusqu’au croisement à la barrière . (récup en remontant à la clairière et tour de la clairière
D : (600m au seuil) Retour de la Clairière par le chemin du haut jusqu’à l’esplanade du Château : Regroupement général en revenant chercher les derniers .
E : 2 Côtes face parking avec 4 x 20/20
+ 2 Côtes des zébres en 15/15 avec Kiki / Phiphi
1.L: 45' footing facile
2. M : Footing
3.V :
4.D : Cross
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