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1.L: 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h40 ; 3 séries ( de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) à chaque série, en journée à Givray ou : équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR ( horaire à voir en MP) (Prendre lampe frontale) avec Patrick / Phiphi
3. M : Footing 30’ + séance seuil 3' 4' 5' 6'
4.V : Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours ( Grand Rue Progressif (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, Coligny progressif (côte longue 700m), descente marches des dunes (215marches) en récup à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki / Phiphi
5.D : ATTENTION : SORTIE EXCEPTIONNELLE A BUXEROLLES RENDEZ VOUS à 9h30 précises à la MAISON DES PROJETS (Salle des Bizais avenue de la Liberté à Buxerolles) pour une reconnaissance du circuit de 18km du TRAIL DES BUIS du 23 février . avec le guide local Patrick Léger et KikiA inclure, musculation avec Gérard :
1.L: 45' footing facile
2. M : Footing
3. V : Footing
4.D : CROSS
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