/image%2F1490407%2F20221114%2Fob_eeb401_ap-course-9.JPG)
/image%2F1490407%2F20221113%2Fob_dca3bf_20221023-142515.jpg)
/image%2F1490407%2F20221114%2Fob_4a3718_20221019-124825.jpg)
/image%2F1490407%2F20221114%2Fob_65503e_diagonale-14.jpg)
1.L : 1h00 de vélo
2. M : (Séance avec bâtons recommandés) 1h30 parcours vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers , 18H30 à Givray avec Kiki ou : équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR avec Phiphi , horaire à voir en MP
3. M : Footing
4.V : 1h40’ Parcours vallonné : ou 2h30 vélo (Sortie libre)
5.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné avec fartleck 2 séries de 1' 2', 3' , 4' (récup la moitié) (Sortie libre)
1.L : REPOS
2. M : (Séance avec bâtons recommandés) 1h20 parcours vallonné dont 6 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers , 18H30 à Givray avec Kiki ou : équivalent à Buxerolles ! RV sur le parking du LIDL vers CGR avec Phiphi , horaire à voir en MP
3. M : Sortie 1h20 cool à 18H30 à Givray avec Kiki
WEEK-END CHOC au LIORAN à MANDAILLES
Prévisions adaptables si besoin : avec Nicolas (Responsable des parcours) , Kiki et Phiphi
4.V : 20km et 1000m D+
5.S : 38km et 2500mD+
6. D : 35km (ou 20+15km) 2200mD+
/image%2F0000001%2F20170511%2Fob_fb5b95_reu-358.JPG)
/image%2F1490407%2F20210913%2Fob_2afbfb_capture.JPG)
