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17 octobre 2021 7 17 /10 /octobre /2021 19:18

TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 18 OCTOBRE 2021 au DIMANCHE 24 OCTOBRE 2021

  • Groupe Entretien ,  Trails ultérieurs et Nouveaux ou Reprise

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma : 1h20 dont 4 Parcours vallonné  ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante ) descente par le sentier du milieu  18h30  à Givray : ou Voir en MP (Bâtons recommandés !) ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  Me : Footing 30’ + séance seuil 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries ) au stade Rébeilleau à Poiters avec Stéphanie  au stade Rébeilleau à Poiters  

  • Pour ceux en récupèration :    2 séries de 6 Diagonales (2' recup entre chaque) avec Didier

4.V :   1h20 Parcours vallonné en ville ; 1h20’ avec 2 parcours ( montée des marches des Dunes , 1 palier couru et 1 palier marché, descente et remontée  Coligny). (2’récup entre les parcours. RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Didier G   ou 18h50 au dessus des marches des Dunes. (Voir la veille en MP)

5 .D :  2h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray  avec  Didier , Alexandre B,  Stéphanie (Voir en MP)

A suivre ce week-end :

  • Jeudi à 21h00 : (19h métropole) Diagonale des fous à la Réunion
  • Vendredi à 21h00 : (19h métropole) Trail Bourbon à la Réunion

Suivi live : https://grandraid-reunion-oxybol.livetrail.net/

Bientôt les numéros de dossards des participants :

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Published by Kiki 86 - dans ° ENTRAINEMENTS (SORTIES)
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  • Kiki 86
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952

 

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Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT

 

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