2.Ma : 1h20 Parcours vallonné dont 12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché , Givray .(30’’ de chaise avant chaque côte)Séance avec bâtonsà18h15 à Givray (8 à 10 côtes pour les nouveaux )
3. M: Footing 30’ + Séance seuil 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau + REUNION CALENDRIER à 19h30
4.V : 1h20’ dont 2 Parcours pour les nouveaux, 3 pour les autres, de 4 côtes (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray ou 2h00 vélo
5 . D : Sortie 2h00 à 9H00 à Givray
Grand Trail d'Auvergne (S 4/8)
1.L : 1h00 vélo
2. M: 1h30 vallonné dont 15 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché , Givray .(30’’ de chaise avant chaque côte)Séance avec bâtons à 18h15 à Givray
3. M: Footing 30’ + Séance seuil 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau + REUNION CALENDRIER à 19h30
4.V : 1h30’ dont 6 côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m)(Retour et récup par le sentier du dessus et descente par le Grippet du Faon à 18h30 à Givray ou 2h00 vélo
5 . D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)à 8H00 à Givray et passage à 9h00 au parking
Option supplémentaire de 2h00 vélo le jeudi ou samedi
Diagonale des Fous (S 6/12)
1.L : 1h00 vélo
2. M: 1h30 vallonné dont 15 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché , Givray . (30’’ de chaise avant chaque côte)Séance avec bâtons à 18h15 à Givray
3. M: Footing 30’ + Séance seuil 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau + REUNION CALENDRIER à 19h30
4.V : 1h30’ dont 3 Parcours de 4 côtes (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray ou 2h00 vélo
5 . D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant)à 8H00 à Givray et passage à 9h00 au parking
Option supplémentaire de 2h00 vélo le jeudi ou samedi
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT
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