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4 septembre 2022 7 04 /09 /septembre /2022 22:14
  • Groupe Entretien 

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 Parcours vallonné dont 12 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché , Givray  .(30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à  Givray  (8 à 10 côtes pour les nouveaux )

3. M: Footing 30’ + Séance seuil  3’, 4’ ,5’,4’, 3’ (réc la moitié entre chaque) à  18h30 au stade Rébeilleau + REUNION CALENDRIER à 19h30

4.V : 1h20’ dont   2 Parcours pour les nouveaux, 3 pour les autres, de 4 côtes  (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à  18h30 à  Givray ou 2h00 vélo

5 . D : Sortie  2h00 à  9H00 à  Givray

  • Grand Trail d'Auvergne (S 4/8)

1.L : 1h00 vélo

2. M: 1h30 vallonné dont 15 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché , Givray  .(30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à  Givray

3. M: Footing 30’ + Séance seuil  3’, 4’ ,5’,4’, 3’ (réc la moitié entre chaque) à  18h30 au stade Rébeilleau + REUNION CALENDRIER à 19h30
 
4.V : 1h30’ dont   6  côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m)(Retour et récup par le sentier du dessus et descente par le Grippet du Faon à  18h30 à  Givray ou 2h00 vélo
5 . D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à  8H00 à  Givray et passage à 9h00 au parking

Option supplémentaire  de 2h00 vélo le jeudi ou samedi

  • Diagonale des Fous (S 6/12)

1.L : 1h00 vélo

2. M: 1h30 vallonné dont 15 côtes marchées, (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course relâché , Givray  . (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtons à 18h15 à  Givray

3. M: Footing 30’ + Séance seuil  3’, 4’ ,5’,4’, 3’ (réc la moitié entre chaque) à  18h30 au stade Rébeilleau + REUNION CALENDRIER à 19h30
 
4.V : 1h30’ dont   3 Parcours de 4 côtes  (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  la  côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à  18h30 à  Givray ou 2h00 vélo
 
5 . D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à  8H00 à  Givray et passage à 9h00 au parking
 Option supplémentaire  de 2h00 vélo le jeudi ou samedi
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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et  TRAIL BOURBON 2022 
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT