Loup Blanc : Semaine Récupèration ( Voir plus bas)
Groupe Entretien, Relais des Gars'zelles (Sauf Loup Blanc)
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 dont 3 Parcours de 3 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon en marchant , et côte des Elfes en courant)(30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles) .Trail du Loup Blanc : Rien
3. M: Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2Tours de tribunes(récup 2'00)1Tour de tribunes(récup 3'00)1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau
Loup Blanc : Footing 30’ + 8 Diagonales
MERCREDI à partir de 19h30 ; Vous êtes invités sur proposition de l'ami Jean marie gaillard à la dégustation des jambons gagnés par les coureurs de l'EPA à Vouneuil et St Maurice ! 🍗 🍗
4.V : 1h30’ dont 20' footing + Parcours vallonné dont 5 x la côte des Pervenches (depuis le bas du grippet du faon jusqu'à la bifurcation du milieu (1000m) récup trottinée par le chemin du dessus jusqu'au grippet du faon 18h15 à Givray
4. V :Variante en ville ; 1h30 vallonnée en ville dont 20' footing + 5 x la côte de Coligny (récup en descente ) (Voir horaires en MP)
Loup Blanc Footing 60’
4. S Variante : Course des Pères Noël
5.D : à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre Sortie 1h45’ dont 20' Footing + 4 Parcours dont 2 x les parcours A + B
A : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)
B : Redescendre par le sentier du 9km des sangliers , Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT
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