- Groupe Entretien et 1000D
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray ou équivalent Buxerolles avec Patrick Si Trail du Miosson ; REPOS
3. M : Footing 30’ + séance VMA 8 x 500 recup 1’45
Si Trail du Miosson : 3 séries de 6 diagonales sur pelouse recup 2’30 entre séries (Si impossible pelouse; 3 séries de 6 x 30/30) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)
Variante en ville ; Voir en MP pour horaires à définir Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 3 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny et remontée (700m) ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)
5.D : Sortie 2h00 parcours vallonné dont Fartleck aléatoire à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre
Si 1000D ; 1h45 à 2h00 cool à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre
11H30 : Dégustation d'huitres (Merci Olivier et Malek) et petites gâteries
- Groupe Senpereko Trail - Trail du Vulcain 5ème semaine
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray ou équivalent Buxerolles avec Patrick Si Trail du Miosson ; REPOS
3. M : Footing 30’ + séance VMA 8 x 500 recup 1’45
Si Trail du Miosson : 3 séries de 6 diagonales sur pelouse recup 2’30 entre séries (Si impossible pelouse; 3 séries de 6 x 30/30) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h40 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)
Variante en ville ; Voir en MP pour horaires à définir Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 3 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny et remontée (700m) ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam)
5.D : Sortie 2h30 parcours vallonné dont Fartleck aléatoire à 9H00 aux Bois de Saint-Pierre et passage à 9h30
pour reprendre l'autre groupe.
11H30 : Dégustation d'huitres (Merci Olivier et Malek) et petites gâteries