GIVRAY (parking du centre aèré)
GROUPES TRAILS : GRP160 , UTMB
Semaine n°2 L 8 JUILLET AU D 14 JUILLET
1.L : 40' facile + gainage 18h30
2.M : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 10h ou 18h30
3.M : Footing 30’ + Séance seuil 2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié 18h30
4.V : 5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) 18h30
5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (+ Fartleck en option) à 9h00
GROUPES TRAILS : GRP80 , CCC, TDS
1.L : 40' facile + gainage 18h30
2.M : 1h40 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 10h ou 18h30
3.M : Footing 30’ + Séance seuil 2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié 18h30
4.V : 5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) 18h30
5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit très vallonné + Fartleck à 10h00
GROUPE HORS TRAIL
1.L : 40' facile + gainage 18h30
2.M : Footing 30’ + Séance seuil 2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié 18h30
3.V : 4 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) 18h30
4.D : Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné + Fartleck à 10h00