GROUPE TRAILS : BUGEAT,
1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau
2.Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m) à Chaque série, à 18H30 Givray
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil : 3 x 10’ réc 4 à 18h30 Stade Rébeilleau
4.V : Parcours 1h30 vallonnée dont 6 x la côte des Pervenches (1000m) du bas de la côte du Faon jusqu’à 1ère intersection à 18H30 Givray
5. D : Sortie 2h30 parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois) puis 2 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série à 9H00 Givray et passage à 10h
GROUPE TRAILS : ANNECY et PIC SAINT LOUP et Futurs Trails
1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau
2.Ma : 1h40 : 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m) à Chaque série, à 18H30 Givray ( sauf 43km Annecy)
3. Me : Footing 30’ + Séance seuil : 2 séries 1200/800/400 , rec 2'30 et 2' et 2'30" entre les séries à 18h30 Stade Rébeilleau
4.V : Parcours 1h30 vallonnée dont 6 x la côte des Pervenches (1000m) du bas de la côte du Faon jusqu’à 1ère intersection à 18H30 Givray
5. D : Sortie 1h30 parcours vallonné dont 30' footing + 2 et 1 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois) puis 1 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série à 10H00 Givray
GROUPE TRAIL : MDS
1.L : 1h00 footing
2.Me : 30' footing
DEPART POUR LE MAROC pour nos amis Vincent Hulin, Gilles Chiron et Cédric Dupuich
GROUPE Running
1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau
2.Me : Footing 30’ + Séance seuil .2 séries 1200/800/400 , rec 2'30 et 2' et 2'30" entre les séries 18h30 Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 3 séries 400/300/200 VMA rec 1'30" et 2'30" entre les séries 18h30 Stade Rébeilleau
4.D : Sortie 1h30’ Parcours vallonné avec fartleck : 8 X 2' (réc la moitié) à 10h00 Givray
RAPPEL / WEEK-END PROCHAIN
Championnats de France de 24 heures à Portet sur Garonne , avec la participation de Guillaume Laroche
A suivre sur : http://www.coursesduconfluent.fr/
ou
https://www.facebook.com/groups/269847313153454/
Mais également :
Les Foulées Loudunaises 5 et 10 km à 10h30