GROUPE TRAILS :  BUGEAT,

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à 18H30 Givray

3. Me : Footing 30’  + Séance seuil  : 3 x 8’ réc 3'    à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V :  Parcours 1h30 vallonnée   1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) +  (côtes 180 à 200m) à 18H30 Givray 

5. D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné    avec 5 x 3' (réc la moitié)   à 9H00 Givray et passage à 10h

OU STAGE CLUB LAC DE VASSIVIERE   ( à la place de vendredi et dimanche) 

GROUPE TRAILS : ANNECY et PIC SAINT LOUP

1.L : 30' footing + gainage à 18h30 Stade Rébeilleau

2.Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à 18H30 Givray ( sauf 43km Annecy = 2 séries )

3. Me : Footing 30’  + Séance seuil  :  3 x 8’ réc 3'    à 18h30 Stade Rébeilleau

4.V :  Parcours 1h30 vallonnée   1h40’   dont  8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1^er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1^er palier) +  (côtes 180 à 200m)  à 18H30 Givray

5. D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné    avec 5 x 3' (réc la moitié)   à 9H30 Givray et passage à 10h
(  43km Annecy et Futurs Trails : 2heures à 10h)

OU STAGE CLUB LAC DE VASSIVIERE   ( à la place de vendredi et dimanche)

GROUPE Running 

1.L : 30' footing + gainage 18h30 Stade Rébeilleau

2.Me : Footing 30’ + Séance seuil .2  séries 2 séries de 1000/600/400 + 1 x 500 rec 2'30" et 2' et 2'30" entre séries et 500 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 12 X 300      réc 1'15"  18h30 Stade Rébeilleau

4.D :  Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit très vallonné    avec 5 x 3' (réc la moitié)  à 10h00   Givray
 

OU STAGE CLUB LAC DE VASSIVIERE   ( à la place de vendredi et dimanche)

RAPPEL / WEEK-END PROCHAIN

LES CHEMINS DE LA FEE MELUSINE 10 ou 20km
STAGE CLUB LAC DE VASSIVIERE