ATTENTION  : PAS DE  SEANCE FOOTING  PPG  LE LUNDI 15  AOÛT à GIVRAY

• GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo (séance non encadrée)
2 . Ma : 1h20 ; 2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)   à 18h30 à Givray 
3.Me : Au choix :  Sortie 1h30 cool ou  Footing 30’ + séance seuil 8 x 2’ (réc 1’) à 18h30  à Givray 

4.V :1h30’ ;  2 Parcours vallonné  de 2300m soit : 2 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R 18h30 à Givray  

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec  séries  fartleck   à 9h30 à Givray

• GROUPE TRAIL BELLE ÎLE 

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo  (séance non encadrée)
2 . Ma : 2h00 ;  3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)   (Anne, Axelle, Jérôme ; 1h20 et 2 séries) à 18h30 à Givray 
3.Me :  Footing 30’ +  séance seuil 8 x 2’ (réc 1’)  à 18h30  à Givray 

4.V : 1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R 18h30 à Givray   

5.D : 3h00 Rando-Course sur circuit  vallonné  (côtes pentues en marchant)    à 8h30 et passage au parking à 9h30 Givray

• GROUPE TRAIL SANCY

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo (séance non encadrée)
2 . Ma  : 2h00 ;  3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)    à 18h30 à Givray 
3.Me :  Footing 30’ + séance seuil  8 x 2’ (réc 1’) à 18h30  à Givray 

4.V :  1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R 18h30 à Givray   

5.D : 3h30 Rando-Course sur circuit  vallonné  (côtes pentues en marchant)   à 8h30 et passage au parking à 9h30 Givray  (32km Sortie 2h30) 

GROUPE TRAILS ( UTMB, CCC, TDS, GRP)

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo (séance non encadrée)
2 . Ma : 1h20 ; 2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)   à 18h30 à Givray 
3.Me : Au choix :  Sortie 1h30 cool ou  Footing 30’ + séance seuil 8 x 2’ (réc 1’) à 18h30  à Givray 

4.V : Sortie 1h30 cool

5.D : Sortie 1h30 cool

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo (séance non encadrée)

2.Me : Au choix :  Sortie 1h30 cool ou  Footing 30’ + séance seuil 8 x 2’ (réc 1’) à 18h30  à Givray 

3.V :  Au choix :  Sortie 1h20 cool ou 1h30’ soit 2 Parcours vallonné  de 2300m , Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R: 18h30 à Givray 

4.D :  Sortie 1h30 avec possibilité séries  fartleck    à 9h30 à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi :Trail Des Castors :45km-80km-12km