IMPORTANT : MODIFICATIONS DE LA SEMAINE :
- L' entraînement Courses Nature et Trail du Mardi 1er Novembre se déroulera à GIVRAY à 9h30
- Dimanche prochain ; 6 Novembre ; Reprise aux BOIS DE SAINT-PIERRE et à l'issue de la séance à 11h15 ; Pot pour les anniversaires et dégustation jambon :
- GROUPE "COURSES NATURE" et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
2 . Ma : Courses Natures et Trail Entretien : Parcours Sortie 1h00 cool si Cagouille ou 1h30 vallonné dont 8 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché, à 9h30 Givray avec Kiki, Phiphi .....
3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil : 5 x 1000 (récup 2'30) : Si Trace des Cagouilles en Course : 3 séries de 6 x 30 /30 à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V Sortie 1h30 cool ou 2h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau OU 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Kiki, Axelle
Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30 du Stade Rébeilleau
5.D : Sortie 1h30 avec séquences de Fartleck à 9h30 BOIS DE SAINT-PIERRE avec Kiki........
- GROUPE TRAILS DU LOUP BLANC ET SAINTELYON (Semaine Assimilation)
1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
2 . Ma : Parcours Sortie 1h00 cool à 9h30 Givray avec Kiki, Phiphi .....
Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30 du Stade Rébeilleau
3 . Me : Footing 30’ + 3 séries de 30 /30 (réc 2’30 entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.V Sortie 1h30 cool ou 2h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau OU 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Kiki, Axelle
Ou Sortie 1h30 Marche Nordique avec Gilles Chiron Départ à 18h30 du Stade Rébeilleau
5.D : Sortie 2h30 à 8h30 BOIS DE SAINT-PIERRE (et passage à 9h30 au parking) avec Kiki .......
- GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles
1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo
2 . Me : Niveau 1 (Débutants) Footing 30’ +: 3 séries de 30 /30 (réc 2’30 entre séries)
Niveau 2 Footing 30’ + séance seuil 4 x 1000 (récup 3'30), marathon La Rochelle 5 x 1000 (récup 3'30)
Niveau 3 Footing 30’ + séance seuil 5 x 1000 (récup 2'30) à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + VMA 100/150/200/250/300/400/300/250/200/150/100 recup trottinée 18h30 au Stade Rébeilleau avec Laurent)
5.D : Groupe Running tous niveaux :1 heure 30' dont 10 x 1'/1' à 9h30 BOIS DE SAINT-PIERRE avec Guillaume ..........
- Groupe marathon La Rochelle : Sortie longue 1 heure endurance + 45' allure marathon + 30' endurance à 9h00 BOIS DE SAINT-PIERRE
RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :