- GROUPE "COURSES NATURE" et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles
1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau ou 1h00 vélo
ou 1h00 Footing + Gainage 18h30 à Givray
Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30 à Givray
2 . Ma : 1h20 vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course 18h30 à Givray
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron 18h30 à Givray
3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau avec kiki, Phiphi
ou MEETING NATIONAL DE POITIERS
4.V : 1h20 dont 3 Parcours : Montée Sentier très abrupte et descente sentier abrupte (bas voie romaine) montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,6km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries, 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,
5.D : Sortie 1h30 vallonnée + Fartleck 9h30 à GIVRAY
- GROUPE CELESTRAIL et MITIC , GLACIERS DE LA VANOISE , ULTRA-MORBIHAN , 6000D
1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau ou 1h00 vélo
ou 1h00 Footing + Gainage 18h30 à Givray
Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course (Si week-end Sancy RIEN ) 18h30 à Givray ULTRA-MORBIHAN : 2h30 vélo
3 . Me : Footing 30’ + Séance seuil 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) (Si week-end Sancy 2 x 8 Diagonales ) à 18h30 au Stade Rébeilleau avec kiki, Phiphi
ou MEETING NATIONAL DE POITIERS
4.V : 1h40 dont 4 Parcours : Montée Sentier très abrupte et descente sentier abrupte (bas voie romaine) montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,6km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries, (Si week-end Sancy 1h20 et 3 parcours) 18h30 à GIVRAY avec kiki, Axelle,
5.D : Sortie 3h30 vallonnée 8h00 à GIVRAY (passage à 9h30)
6000D : Sortie 2h00 vallonnée 9h30 à GIVRAY
ULTRA-MORBIHAN Sortie 4h00 vallonnées 8h00 à GIVRAY (passage à 9h30) avec Pascal Cougnon
- GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles
1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 6 x 2' (r=1') (Avec Guillaume ) à 18h30 au Stade Rébeilleau (Piste cendrée, stade annexe)
Groupe running niveau 2 : 8 x 2' (r=1') Avec Guillaume ) à 18h30 au Stade Rébeilleau (Piste cendrée, stade annexe)
Groupe running niveau 3 : 10 x 2' (r=1') (Avec Guillaume )à 18h30 au Stade Rébeilleau (Piste cendrée, stade annexe)
ou MEETING NATIONAL DE POITIERS
3.V : Groupe running tous niveaux : (VMA au stade ou sortie en ville) à 18h30 au Stade Rébeilleau
4.D : endurance dont 3 x 8' 85% VMA Avec Laurent ) à 9h30 à La Madeleine
RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :
- Vendredi : Les Foulées Neuvilloises
- Dimanche : Les Foulées de Vernon