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1 octobre 2018 1 01 /10 /octobre /2018 21:36

TRAILS-ET-COURSES NATURE -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 01 OCTOBRE au DIMANCHE 07 OCTOBRE 2018

  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

.L:  40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo

2.M : 1h20 +’ Parcours vallonné dont 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m, progression active)    en journée à Givray

ou : Programme similaire   à Buxerolles . avec Phiphi et Patrick Leger. Rendez vous à 18h20 précises  au parking du lidl (vers CGr)

3.Me : Footing 30’ + 3  séries de 6 x 30/30 (rec 2’30 entre les séries)Piste opposée ou autour des tribunes  avec  Kiki, Phiphi à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers

4.V ; Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 6 x la côte de Coligny (700m) récup en descente    à 18h30  au stade Rébeilleau à Poitiers avec  Phiphi

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course, parcours  vallonné à 9h30 au parking  à Givray

  • CLEMENT DIAGONALE

1.Ma : 1h30 vélo

2 Me :  Footing 30’ + 3  séries de 6 x 30/30 (rec 2’30 entre les séries)Piste opposée ou autour des tribunes 

3 Je ; 1h vélo

4. D  : 4 heures dont 2 x 11km en accompagnement  

 

EPREUVES DU WEEK-END : Tour de la Vienne pédestre : A suivre 1 équipe de l'EPA

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Published by Kiki 86 - dans ° ENTRAINEMENTS (SORTIES)
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  • Kiki 86
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares Date de naissance : 28/08/1952

 

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Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT

 

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