Après une participation honorable au Relais des Garz'elles, quelques très beaux podiums et un mano à mano mémorable entre 2 de nos équipes Eric/Nicolas et Simon/Rémi, on continue la prépa en vue des prochaines sorties club ; Miosson et Monts de Blond .......
1.L: 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. M : 1h40 vallonné dont 4 parcours A /R côtes marchées (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) puis courir jusqu'à la bifurcation prendre le single à droite + descentes course relâché jusqu’en bas des escaliers de la base canoé et retour . (Récup 2’ entre chaque parcours) , à Givray en journée ou EQUIVALENT A BUXEROLLES ; RV sur le parking du LIDL vers CGR ( horaire à voir en MP) (Prendre lampe frontale) avec Phiphi / Patrick
3. M : Footing 30’ + Séance Seuil 500/600/800/1000/800/600/500 (récup 1'30/1'40/2'/2'30/2'/1'40) ou 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) autour des tribunes avec Phiphi
4.V :
5.D : Sortie 1h45 Rando-Course sur circuit vallonné soit 4 parcours à réaliser 2 en continu + 2 autres en continu + 2 côtes du zébre en 30/30
A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 2' en redescendant par le sentier du 9km des sangliers )
B : Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu’au muret (récup 2’ par le sentier de droite ): REGROUPEMENT GENERAL en bas de la rocaille pour les 2 autres parcours en continu
C : (1100m au seuil ) Chemin blanc du bas jusqu’au croisement à la barrière . (récup en remontant à la clairière et tour de la clairière
D : (600m au seuil) Retour de la Clairière par le chemin du haut jusqu’à l’esplanade du Château : Regroupement général en revenant chercher les derniers .
E ; 2 côtes du zébre en 30/30 puis retour au parking en terminant les 1h45 à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Phiphi
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