Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
12 janvier 2020 7 12 /01 /janvier /2020 18:34

Après une participation honorable au Relais des Garz'elles, quelques très beaux podiums et un mano à mano mémorable entre  2 de nos équipes Eric/Nicolas et Simon/Rémi, on continue la prépa en vue des prochaines sorties club ; Miosson et Monts de Blond .......

  • GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN  Garçons et Filles (Trail du Miosson)et GROUPES TRAIL DES MONTS DE BLOND  et VULCAIN

1.L:  45' footing facile ou  1h00 vélo

2. M : 1h40 vallonné   dont  4 parcours A /R  côtes  marchées (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) puis courir jusqu'à la bifurcation  prendre le single à droite + descentes course relâché jusqu’en bas des escaliers de la base canoé et retour . (Récup 2’ entre chaque parcours) , à Givray en journée ou EQUIVALENT A BUXEROLLES   ; RV sur le parking du LIDL vers CGR  (  horaire à voir en MP)  (Prendre lampe frontale) avec Phiphi / Patrick

3. M :  Footing 30’  +  Séance Seuil  500/600/800/1000/800/600/500 (récup 1'30/1'40/2'/2'30/2'/1'40) ou 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié)  autour des tribunes avec Phiphi  

4.V : Parcours  Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente Cathédrale en récup, 2 séries  marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente à 18h30  au stade Rébeilleau   ou  à 18h50 en haut des marches des Dunes avec Phiphi  

5.D  : Sortie 1h45 Rando-Course sur circuit vallonné soit 4 parcours à réaliser 2 en continu + 2 autres en continu +  2 côtes du zébre en 30/30

A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup  2' en redescendant  par le sentier du 9km des sangliers )

B : Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu’au muret  (récup 2’ par le sentier de droite ): REGROUPEMENT GENERAL en bas de la rocaille pour les 2 autres parcours en continu

C : (1100m au seuil ) Chemin blanc du bas jusqu’au croisement  à la barrière . (récup en remontant à la clairière et  tour de la clairière

D : (600m au seuil) Retour de la Clairière par le chemin du haut jusqu’à l’esplanade du Château : Regroupement général en revenant chercher les derniers .

E ; 2 côtes du zébre en 30/30 puis retour au parking en terminant les 1h45 à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Phiphi

 

 

 

 

Partager cet article
Repost0

commentaires

C
Even though this covers the household cleaning pros, there can be a few issues regarding anyone that will have to be considered way too, to just remember to or all your family members will certainly not get affected while using cleaning course of action. Cleaning up your house, though sounds quite normal and pure, has some other meaning altogether if your services in the professionals could happen. Since the family unit cleaning solutions use a great deal of dusting powders along with chemicals,
Répondre

Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et  TRAIL BOURBON 2022 
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

PALMARES

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
DERNIERS RECITS D'ULTRA-TRAILS

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

L'ÎLE INTENSE "LA REUNION"

REUN---1036-.JPG

 REUN---602-.JPG

 

° RANDOS ET RANDOS-TRAILS SUR L'ÎLE DE LA REUNION    ....."ENTREZ et DECOUVREZ"

 

° L'ÎLE DE LA REUNION EN PHOTOS CHAQUE SEMAINE : C'EST  ICI

°°°°°°°°°°°°°°

"PASSION JARDIN" NATURE

CULTURE BIO "COMPOST AGE"

ARTICLES : C'EST ICI

Profil

VISITES

compteur de visite site web

OBJECTIFS 2021

° TRAI DES CITADELLES 70KM (AVRIL) Annulé Covid

° UTPMA 105KM (Juin) Annulé Covid

TOUR DE LA GRANDE CASSE 66 KM (AOUT)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre

 

      

Pages

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT