Après un gros week-end de "Off "sur différents sites, la prépa continue avec pour 14 d'entre vous l'objectif du Off des Citadelles dans 6 semaines ....
.L : 1h00 de vélo
2.Ma : 1h20 sur parcours vallonné 1h20 vallonné dont 3 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le petit sentier du milieu.de la côte du faon à 16h00 Givray avec Kiki ou à Buxerolles RV à 12h00 sur le parking du LIDL vers CGR avec Patrick ou voir en MP avec Phiphi
3 : Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries) à 16h00 à Givray avec Kiki et sur autres sites, voir en MP
4.V : 1h30’ Parcours vallonné : 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière à 16h00 à Givray Off des Citadelles : 5 parcours ou aux Dunes : Sortie 1h30 avec 4 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) Off des Citadelles 5 parcours à voir horaire en MP
5.D : Sortie 1h30’ Parcours vallonné avec séance A,B, C, D, et F à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, Patrick, Phiphi )
Off des Citadelles : Sortie 2h30 dont 30' endurance fondamentale puis séance A, B, C, D ,E,F à 8h30 (avec Kiki, Patrick, Phiphi )
A partir du Bas de la rocaille :
A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)
B : Redescendre par le sentier du 9km des sangliers , Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu’au muret (récup 1’30 à la grille)
C : Redescendre par le sentier juste à droite, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )
D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à l’esplanade du Château (600m au seuil): Regroupement général en revenant chercher les derniers et descente en bas de la rocaille .
Off des Citadelles
E : Reprendre le chemin blanc du bas, monter le sentier en biais (circuit trail des sangliers) jusqu’à la Clairière aux sangliers et en faire le tour jusqu à l’arrivée des derniers, puis redescendre jusqu’à la barrière
Pour tous :
F : Depuis la rivière, remontée jusqu’en haut de la clairière avec :
1 Côte en 30/30
+ 1 Côtes en 20/20
+ 1 Côte 15/15