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3 octobre 2021 7 03 /10 /octobre /2021 15:51
  • Groupe Entretien ,  Trails ultérieurs et Nouveaux ou Reprise

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma :1h20 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché    18h30  à Givray avec  Alexandre et Eric   Nouveaux 8 côtes : ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3.  Rébeilleau  Footing 30’+ séance seuil 4 séries de 600 / 500 (2’et 2’ entre séries ) avec   Alexandre  et Stéphanie  au stade Rébeilleau à Poiters   Filles   3 séries

4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours , Descente  marches des Dunes +  Grand Rue Progressif, (côte longue 800m)(Regroupement en haut de la Grand Rue) ,  descente  Cathédrale récup, Remontée  marches des dunes (215marches, 1 palier marché ,  1 palier couru ) (récup 2’30) RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters avec Alexandre B  ou 18h50 au dessus des marches des Dunes. (Voir la veille en MP)

5 .D :  2h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant) à 9H30 Givray  avec  Alexandre B , Eric et Stéphanie

  • Groupe   Diagonale des Fous et Trail Bourbon  (semaine 10) (Sauf si week-end montagne)

1.L : 1h00  de vélo

2.Ma :1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché  18h30  à Givray , avec  Alexandre et Eric     ATTENTION : Prendre les lampes frontales

3. Me :  Rébeilleau  Footing 30’+ séance seuil 4 séries de 600 / 500 (2’et 2’ entre séries ) avec   Alexandre

4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours , Descente  marches des Dunes +  Grand Rue Progressif, (côte longue 800m) (Regroupement en haut de la Grand rue),  descente  Cathédrale récup, Remontée  marches des dunes (215marches, 1 palier marché ,  1 palier couru ) (récup 2’30) RV à 18h30 au stade Rébeilleau à Poiters  Alexandre B  ou 18h50 au dessus des marches des Dunes. (Voir la veille en MP)

Variante Givray en après midi  :

 Sortie 1h40 dont  4 parcours  (montée côte des farfadets , descente côte du faon bis  et montée  côte des pervenches en course  progressive  jusqu'au gros croisement (1000m)  réc par chemin du  dessus  en rejoignant la côte du faon ) ou 2h30 vélo

5 .D : 4h00 Rando-Course  sur circuit vallonné  (côtes pentues en marchant) à 8h00 à Givray et passage  à 9H30   avec Alexandre B et Eric 

  • Grands Trails d'Auvergne + Clara

1.L : 30' footing

2.Ma : RIEN

3. Me : 30' footing + 2 séries de 6 Diagonales. 2'30 entre chaque séries

4.V : Clara : 20' footing + 5 lignes droites progressives

Samedi : Grand Trail d' Auvergne

Dimanche : 20km de Vouneuil Sous Biard

 

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Profil

  • Kiki 86
  • FINISHER  : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et  TRAIL BOURBON 2022 
Date de naissance : 28/08/1952
  • FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017 et 2021 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022 Date de naissance : 28/08/1952

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WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT