2.Ma :1h40 vallonné dont 4 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon,Séance avec bâtons. (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (ou équivalent à à 18h15 Buxerolles) (450m D+)
3. M: Footing 30’ + séance seuil court : 2' 3' 4' 5' 4’3’2’(réc la moitié) autour des tribunes ou 2 stades, récupèration la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : Sortie 1h30 dont 3 Parcours : Barrière 2ème bois , (1 dans un sens, 1 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (300m D+)à 18h30 à Givray ( 5 parcours si pas de séance samedi )
4. V :Variante en ville ; Sortie 1h30 parcours vallonné en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente Voir en MP pour horaires à définir ( 4 parcours si pas de séance samedi )
5. Samedi au lieu de dimanche 1er janvier : à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, etc..... ) Sortie 1h45’ Parcours vallonné avec séance de fartleck
2.Ma : 1h30 dont 4 Parcours vallonné dont ( 2 côtes du centre aèré marchées +1 côte de la Falaise + gué de la biche courue jusqu'à la barrière) récup trottinée jusqu'au point de départ . (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Kiki (ou équivalent à Buxerolles) (400m D+)
3. M: Footing 30’ + séance seuil court : 4 séries de 1’, 2’, 3’ (récup la moitié) autour des tribunes ou 2 stades, récupèration la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h30’ dont 15' footing + Parcours vallonné dont 4 x la côte des Elfes (depuis le bas du grippet du faon ) récup 2' trottinée dont descente du grippet du faon 18h30 à Givray avec Kiki (150m D+) ( 8 côtes si pas de séance samedi 300mD+)
4. V :Variante en ville ; 1h30 vallonnée en ville dont 20' footing + 4 x la côte de Coligny depuis le bas des petites marches (récup par la rue du bas ) (Voir horaires en MP) ( 8 côtes si pas de séance samedi)
5. Samedi au lieu de dimanche de Noël : à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre (avec Kiki, etc..... ) Sortie 1h45’ Parcours vallonné dont : A, B, C, D, F (Pas le E)
A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)
B : Redescendre par le sentier du 9km des sangliers , Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu’au muret (récup 1’30 à la grille)
C : Redescendre par le sentier juste à gauche de la rocaille, Chemin blanc du bas jusqu’au croisement à la barrière (1100m au seuil ) . (récup 1'30 à la barrière )
D : Monter jusqu'à la Clairière et prendre à droite le chemin du haut jusqu’à l’esplanade du Château (600m au seuil): Regroupement général en revenant chercher les derniers.
Loup Blanc : Semaine Récupèration ( Voir plus bas)
Groupe Entretien, Relais des Gars'zelles (Sauf Loup Blanc)
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 dont 3 Parcours de 3 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon en marchant , et côte des Elfes en courant)(30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles) .Trail du Loup Blanc : Rien
3. M: Footing 30’ + séance seuil : 3 Tours de tribunes, (récup 2'30) 2Tours de tribunes(récup 2'00)1Tour de tribunes(récup 3'00)1x 400 à 18h30 au stade Rébeilleau
Loup Blanc : Footing 30’ + 8 Diagonales
MERCREDI à partir de 19h30 ; Vous êtes invités sur proposition de l'ami Jean marie gaillard à la dégustation des jambons gagnés par les coureurs de l'EPA à Vouneuil et St Maurice ! 🍗 🍗
4.V : 1h30’ dont 20' footing + Parcours vallonné dont 5 x la côte des Pervenches (depuis le bas du grippet du faon jusqu'à la bifurcation du milieu (1000m) récup trottinée par le chemin du dessus jusqu'au grippet du faon 18h15 à Givray
4. V :Variante en ville ; 1h30 vallonnée en ville dont 20' footing + 5 x la côte de Coligny (récup en descente ) (Voir horaires en MP)
Loup Blanc Footing 60’
4. S Variante : Course des Pères Noël
5.D : à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre Sortie 1h45’ dont 20' Footing + 4 Parcours dont 2 x les parcours A + B
A : A partir du Bas de la rocaille : A : (1000m au seuil ) Traversée sentier des 2 petits ponts , parking et retour et montée de la côte des zébres jusqu'à la grille du château . (Récup 1' 30 à la grille)
B : Redescendre par le sentier du 9km des sangliers , Montée de la rocaille par les marches du milieu, redescendre à gauche et remonter la rocaille jusqu'à la grille du château . (récup 1’30 à la grille)
2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont ( 1 côte des farfadets marchée + 1 côte des Elfes courue ) récup 1'30 en haut . (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles) .Trail du Loup Blanc : 45' Footing
3. M: Footing 30’ + séance seuil : 2 séries de ( 2 x 400 réc 1'30"; 2 x 500' réc 1’40 ) (récup entre séries 2' + 1000m 18h30 au stade Rébeilleau
Loup Blanc : Footing 30’ + 4 séries de 300 / 200 (récup 1' et 2' entre séries)
4.V : Soirée Bénévoles Urban Trail et Trail des sangliers à 19heures à Biscuiterie Augereau
ou
4.V : 1h30’ dont 20' footing + 3 Parcours (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h15 à Givray
4. V :Variante en ville ; 1h30 vallonnée en ville dont 20' footing + 3 Parcours (3 x marches des dunes (215marches) alternées avec 1 côte de Coligny ) (Voir horaires en MP)
Loup Blanc Footing 30’ + 8 Diagonales ou 8 lignes droites de 100m
5.D : Sortie 1h45’dont 20' Footing + 20' endurance fondamentale + 6 x 3' (récup 1'30 )+ retour footing à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre ou Trail du Loup Blanc
Petite surprise concoctée par Olivier Chavasseau à l'occasion de son anniversaire 🤩🤩🤩
2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont ( 1 côtes du centre aèré marchée +1 côte de la Falaise + gué de la biche courue jusqu'à la barrière) récup trottinée jusqu'au point de départ . (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles) .Trail du Loup Blanc : 6 Parcours, mais si participation au trail de la rose : Footing 45' seulement !
3. M: Footing 30’+ Footing 30’+ Séance seuil 4 x 6’ (réc 2'30 entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau
4.V : Balisage aux Bois de St Pierre à 13h30 : Sortie vallonnée 1h30 si possible à la suite
4. V :Variante en ville ; Sortie vallonnée en ville 1h30 (Voir horaires en MP)
4. V : Autre variante : Pour ceux qui ne peuvent vraiment pas aider au balisage : Circuit des Lucioles à CHAUVIGNY
5 . D : ORGANISATION DU TRAIL DES SANGLIERS
Trail du Loup Blanc : Sortie 1h30 vallonné , après l'organisation du Trail des sangliers
Groupe Entretien : Sortie 2h00 vallonné , après l'organisation du Trail des sangliers
2.Ma : 1h30 dont 4 Parcours vallonné dont ( 2 côtes du centre aèré marchées +1 côte de la Falaise + gué de la biche courue jusqu'à la barrière) récup trottinée jusqu'au point de départ . (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles) Trail du Loup Blanc : 5 Parcours
3. M: Footing 30’+ Séance VMA 3 séries de 6 x 30" /30" à 18h30 au stade Rébeilleau
4.V : 1h30’ Sortie vallonnée 18h30 à Givray TRAIL DE LA ROSE D'ANTRAN : 30’ Footing
4. V :Variante en ville ; Sortie vallonnée en ville 1h30 (Voir horaires en MP) TRAIL DE LA ROSE D'ANTRAN : 30’ Footing
5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE , Si nécessaire Reconnaissance du parcours du trail des sangliers ; Sinon sortie 2h00 avec 3 séries de 2' /3' (récup 1' et 2' entre séries)
Trail du Loup Blanc 2h30 à 9h00 et repasser à 9h30
Groupe TRAIL DE LA ROSE D'ANTRAN
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 dont 4 Parcours vallonné dont ( 2 côtes du centre aèré marchées +1 côte de la Falaise + gué de la biche courue jusqu'à la barrière) récup trottinée jusqu'au point de départ . (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles)
3. M: Footing 30’+ Séance VMA 3 séries de 6 x 30" /30" à 18h30 au stade Rébeilleau
2.Ma : 1h30 dont 5 Parcours vallonné dont ( 1 Côte des Farfadets marchée + côte des Elfes en courant) descente par le sentier du milieu (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles) Trail du Loup Blanc : 6 Parcours
4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 5 x la côte des Pervenches (depuis le bas du grippet du faon jusqu'à la bifurcation du milieu (1000m) récup trottinée par le chemin du dessus jusqu'au grippet du faon à 18h30 à Givray
Trail du Loup Blanc 6 x la côte des Pervenches
4. V :Variante en ville ;Sortie vallonnée en ville 1h30, soit : 8 côtes Coligny (côte 600m) (récup en redescendant)(Voir horaires en MP)
5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE , Reconnaissance du parcours du trail des sangliers en incluant 6 x 2' (récup 1') sur la 1ère partie.
Trail du Loup Blanc 2h30 à 9h00 et repasser à 9h30
Petite surprise concoctée par Franc à l'occasion de son anniversaire 🤩🤩🤩
EXCEPTIONNELLEMENT LA SEANCE DE VENDREDI 11 NOVEMBRE SE DEROULERA à 9H30 à GIVRAY
DIMANCHE ; LA SORTIE SE DEROULE TOUJOURS AUX BOIS DE SAINT PIERRE POUR UNE NOUVELLE RECONNAISSANCE DU TRAIL DES SANGLIERS
Groupe Entretien, Trail du Loup Blanc
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 dont 3 Parcours vallonné dont ( 3 côtes du centre aèré marchées +1 côte de la Falaise + gué de la biche courue jusqu'à la barrière) récup trottinée jusqu'au point de départ . (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (ou équivalent à Buxerolles)
3. M: Footing 30’+ Séance seuil 5 x 5’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau
4.V : 1h30’dont 3 Parcours (3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récupèration sur le chemin du retour en haut ou 2h00 vélo) à 9h30 à Givray
4. V :Variante en ville ; Sortie 1h30 dont 3 parcours (3 x les marches des Dunes, 1 palier couru, 1 palier marché, + 1 côte côtes de Coligny) recup 2' (Voir horaires en MP)
5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE , Reconnaissance du parcours du trail des sangliers
Trail du Loup Blanc 2h30 à 9h00 et repasser à 9h30
Petite surprise concoctée par Jean à l'occasion de son anniversaire 🤩🤩🤩
EXCEPTIONNELLEMENT LA SEANCE DE MARDI 1er NOVEMBRE SE DEROULERA à 9H30 à GIVRAY
DIMANCHE ; REPRISE AUX BOIS DE SAINT PIERRE POUR LA RECONNAISSANCE DU TRAIL DES SANGLIERS
Groupe Entretien, Trail du Loup Blanc
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 dont 3 Parcours vallonné dont ( Côte des Farfadets ; Côte du Faon ; Côte de la Chaussée Ripante marchées + côte des Elfes en courant) descente par le sentier du milieu . (30’’ de chaise avant chaque côte marchées) Séance avec bâtonsà 9h30 à Givray
3. M: Footing 30’+ Séance seuil seuil 2’ 3’, 4’ ,5’,4’, 3’ 2’ (réc la moitié entre chaque) à 18h30 au stade Rébeilleau
4.V : 1h30’ vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’30 entre chaque parcours) à Givray à 18h30 à Givray
4. V :Variante en ville ; Parcours vallonné en ville : Sortie 1h30 avec 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas et descente des 250 marches des Dunes (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches ) (Voir horaires en MP)
5 . D : Sortie 2h00 à 9H30 aux BOIS DE SAINT-PIERRE , Reconnaissance du parcours du trail des sangliers
Groupe Entretien, Raid-light Vendée, du Loup Blanc
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h35 vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, (Pas de récup) Séance avec bâtons Givray à 18h15 à Givray ou équivalent à Buxerolles
3. M: Footing 30’ + 6 x 800m (réc 2’00 ) ( 5 x 800 pour les nouveaux )à 18h30 au stade Rébeilleau
4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 5 x la côte des Pervenches (depuis le bas du grippet du faon jusqu'à la bifurcation du milieu (1000m) récup trottinée par le chemin du dessus jusqu'au grippet du faon à 18h30 à Givray Raid-light Vendée : 4 côtes
4. V : Variante en ville ;Sortie vallonnée en ville 1h30, soit : 8 côtes Coligny (côte 600m) (récup en redescendant) Raid-light Vendée : 6 côtes
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
Abonnez-vous pour être averti des nouveaux articles publiés.
Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT
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