Après à peine 2 mois de lancement de l'opèration de vente de leurs km de la Diagonale des fous à La Réunion, les  2 équipes du PEC ont déjà vendus 655km, soit 296km pour le team 1 et 359km pour le team 2.

Les 10 coureurs engagés remercient les généreux donateurs et en attendent de très nombreux autres:

N'hésitez pas à les soutenir : Encore 1145 km à 1 euro à acheter !

Voir le tableau des généreux acheteurs : ICI

 Remplisez votre bulletin d'achats de km : ICI

Fétéa Drouaud "Présidente de Taxi-Brousse Fisakaisana"  et Christian Baigue vous remercient

Retrouver le 1er reportage de Village TV sur l'opèration : ICI 

Mode d'emploi:

PLAN D'ENTRAINEMENT EN 13 SEMAINES, A COMPTER DU 18 JUILLET,  SUITE AU TRAIL DE PREPARATION ULTRACHAMPSAUR :

PLAN  ICI :

PLAN D'ENTRAINEMENT " DIAGONALE DES FOUS" (22OCTOBRE 2010)
163,3 km et 9656m de Dénivellé +
Préparation sur13 semaines à partir du Dimanche 18 Juillet
(Suite Trail Ultrachampsaur)
Semaine n°1 D 18 JUILLET AU S 24 JUILLET
1.D 1h30’ Parcours Vallonné ou vélo
2.L 1h facile
3.M 1h30 vallonné dont 10 côtes (marchées) +
descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.Me 1h30’ Parcours vallonné
5.V 1h30’ Parcours vallonné

Semaine n°2 D 25 JUILLET AU S 31 JUILLET
1. D 2h00’ Parcours vallonné)
2.L 1h facile
3. M 1h40 vallonné dont 14 côtes(marchées) +
descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.M 1h30’ Footing + Séance seuil 5 X 5’
5.V 1h30’ 5 Parcours Côtes du Faon marchées
alternées avec 5 côtes des pervenches en course

Semaine n°3 D 01 AOUT AU S 07 AOUT
1. D 3h00’ Rando-Course sur circuit très
vallonné.
2.L 1h facile
3.M 1h40 vallonné dont 16 côtes(marchées) +
descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.M 1h30’ Footing + Séance seuil 2’3’4’5’4’3’2’5
réc la moitié
5.V 1h40’ Parcours vallonné : 5 parcours descente
escaliers + côte falaise + côte pervenches

Semaine n°4 D 08 AU S 14 AOUT
1.D Sortie 3 h 00 Rando-Course sur circuit très
vallonné.
2.L 1h facile
3.M 1h40 vallonné dont 16 côtes(marchées) +
descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.M 1h30 avec 2x10’ rec 4’ + 3 côtes des
pervenches
5.V 1h40’ Parcours vallonné : 3 parcours voie
Romaine + côte cynodrome

Semaine n°5 D 15 AU S 21 AOUT
1.D Sortie 3 h 00 Rando-Course sur circuit très
vallonné
2.L 1h facile
3.M 1h40 vallonné dont 18 côtes(marchées) +
descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.M 1h30 + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’
(réc la moitié)
5.V 1h30’ 5 Parcours Côtes du Faon marchées
alternées avec 5 côtes des pervenches en course

Semaine n°6 D 22 AU S 28 AOUT
1.D Sortie 3 h 00 Rando-Course sur circuit très
vallonné
2.L 1h facile
3.M 1h40 vallonné dont 20 côtes(marchées) +
descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.M 1h30 avec 3 x 10’ réc 4’
5.V 1h00’ Parcours vallonné facile
6. S Sortie 3 h 30 Rando-Course sur circuit très
vallonné (au lieu du dimanche)

Semaine n°7 D 29 AOUT AU S 4 SEPTEMBRE
1.D Journée spéciale Organisation Diagonale
2.L 1h facile
3.M 1h50 vallonné dont 20 côtes(marchées) +
descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.M 1h30 + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’
(réc la moitié)
5.V 1h40’ Parcours vallonné : 5 parcours descente
escaliers + côte falaise + côte pervenches
6.S 1h00’ Parcours vallonné facile

Semaine n°8 L 6 AU D 12 SEPTEMBRE
1. D Journée canoé
2.L ou M 1h facile
3.M 45’ facile
4.V 30’ facile
5.D TRAIL DU SANCY

Semaine n°9 L 13 AU S 18 SEPTEMBRE
1.L 1h facile où VTT
2.M 1h facile
3 .M 30’ Footing + 3 X 1000 m
3.V 1h30’ parcours vallonné dont 10 côtes
escalier centres aéré

Semaine n°10  :  D 19 AU S 25 SEPTEMBRE
1.D 2h00 Parcours Vallonné ou vélo
2.L 1h facile
3.M 1h30 vallonné dont 12 côtes (marchées) +
descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.Me Séance seuil Rébeilleau 3 séries 800m et
600m
(réc 2’ et 3’ entre séries)
5.V 1h30’ 5 Parcours Côtes du Faon marchées
alternées avec 5 côtes des pervenches en course

Semaine n°11  : D 26 SEPTEMBRE AU S 02 OCTOBRE
1.D 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné
2.L 1h facile
3.M 1h30 vallonné dont 15 côtes (marchées) +
descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.Me Séance seuil Rébeilleau 3 x 10’ réc 4’
4.V 1h40’ Parcours vallonné : 5 parcours descente
escaliers + côte falaise + côte pervenches

Semaine n°12  : D 03 AU S 09 OCTOBRE
1.D 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné
2.L 1h facile
3.M 1h30 vallonné dont 20 côtes (marchées) +
descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.Me Séance seuil Rébeilleau : 4 tours de tribunes
(réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour
5.V 1h40’ Parcours vallonné : 3 parcours voie
Romaine + côte cynodrome

Semaine n°13 D 10 AU S 17 OCTOBRE
1.D 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné
2.L 1h facile
3.M 1h30 vallonné dont 20 côtes (marchées) +
descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.Me Séance seuil Rébeilleau : 5 x 5 ‘ (réc 2’)
5.V 1h40’ parcours vallonné
FIN
Ou octobre
Suite du programme à La Réunion

Randos et Randos Courses de reconnaissance
A définir sur place en fonction des arrivées

LES SEANCES DE RANDO COURSE DU
DIMANCHE PEUVENT ÊTRE REMPLACEES
PONCTUELLEMENT PAR DES
RANDONNEES DE 5 à 6 HEURES
VALLONNEES ET MONTAGNEUSES DE
PREFERENCE

  DIAPORAMA : LA COURSE ET VEILLE DE COURSE

ALBUM PHOTOS  : ULTRACHAMPSAUR : LA COURSE