Du Marathon des Sables 2010...
1er V3 en 49h11'12"
° MON RECIT DE COURSE 2012 : 1er V3 "LA DIAGO DE MA VIE : ICI
TOUT SUR LE PROJET, LA PREPARATION, INFOS DIVERSES et PLAN D'ENTRAÎNEMENT....... ICI
C'est toujours avec un grand plaisir que je constate que la convivialité à laquelle j'attache une grande importance dans notre groupe hors stade se pérpétue au fil des mois.
Mercredi dernier, c'était au tour de Pascal Duschène et Didier Maitre (après plusieurs autres ces derniers mois) de nous offrir le verre de l'amitiè, fort apprècié après une bonne séance d'entrainement. C'est toujours l'occasion d'échanger et resserer les liens. Bon anniversaire messieurs !
Quelques photos ajoutées dans l'album : Entrainements et convivialité club ci dessous :
Sortie du vendredi : pas de changement : 18h30 à Givray
Sortie du Dimanche : Pour ceux qui le peuvent, sortie de 2 heures inchangée à 10h00
(Ne pas oublier le petit tour pour reprendre les retardataires éventuels)
En raison de la fête des mères où du marathon Poitiers Futuroscope où certains apportent leur aide, je propose à ceux qui ne peuvent courir dimanche une sortie d' 1h30 lundi soir à Givray à 18h30
Pour les marcheurs Serge vos propose :
Dimanche 30 mai | Givray | 10h00 | 2 heures – vallonné + routes |
Lundi 31 mai | Saint-Benoît | 18h15 | Parcours de la Palmeraie – vitesse |
N'ayant pu participer à l'ultra-techni Trail de Tiranges, l'ami Gérard a tenté, avec une certaine réussite, une épreuve de substitution la semaine passée ! Il va peut être mériter sa place dans l'équipe 2 du club pour la Diagonale des fous à La réunion ! (pas dans le team 1...faut pas exagèrer quand même !!!!)
Retrouvez ses aventures épiques lors de sa participation au trail
Je n'ai pu effectuer cette séance en groupe hier avec les copains pour cause de reportage photos lors de la Finale
Voir l'article de cet exploit :ICI
VOIR LES PHOTOS de ces Interclubs : ICI
Nous nous sommes donc retrouvés à 3 ce matin avec Eric, comme prévu et Guy Rontard (organisateur des 1000 marches) venu nous rejoindre à Fontaine. D'emblée, le rythme était donné par Guy , déjà échauffé, pour ne faiblir que lors de la montée de la voie romaine à ligugé.
Arrivés à Givray, nous avons quitté notre compagnon qui rentrait sur St benoit et nous à Fontaine après en avalant une bonne série de côtes.
Bonne séance de reprise avec 18,300km pour 1h38' de course bien vallonnée.
Merci à l'ami Guy venu nous rejoindre. Il est toujours agréable de temps à autre de s'ouvrir aux échanges lors de sorties avec les copains d'autres clubs.
Pour ceux qui n'auraient pas pu effectuer leur sortie d'entrainement dimanche, j'effectue ma sortie d'1h30" avec Eric "lundi matin à 9h00" . Vous pouvez nous rejoindre chez moi à 8h50" ou chez Eric à 9h00.(Ne pas oublier de prendre de l'eau)
PLAN D'ENTRAINEMENT TRAIL " Ultra Champsaur" (04 JUILLET 2010) 67KM
Les séances de marches du mardi sont réservées à celles et ceux qui peuvent assimiler une 5ème séance hebdomadaire
Semaine n°1 D 23 MAI AU S 29 MAI
1.D 1h30’ Parcours Vallonné
2.L 1h facile où 30’+ PPG
3.M 1h30 vallonné dont 12 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.Me Séance seuil Rébeilleau 4 X 5’ réc 2’30
5.V 1h30’ Parcours vallonné
Semaine n°2 D 30MAI AU S 05 JUIN
1. D 2h00’ Parcours vallonné)
2.L 1h facile où 30’+ PPG
3. M 1h40 vallonné dont 14 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.M 1h30’ Séance seuil Rébeilleau ou 6 X 4’ réc 2’00
5.V 1h30’ 4 x 2 Parcours Côtes du Faon marchées alternées avec 4 côtes des pervenches en course
Semaine n°3 D 06 JUIN AU S 12 JUIN
1. D 3h00’ Parcours vallonné) DEPART 9 H 00
2.L 1h facile où 30’+ PPG
3.M 1h40 vallonné dont 16 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.M Séance seuil Rébeilleau 8’ 6’ 5’ 4’ 3’
(réc 3’, 2’30, 2’, 1’45)
5.V 1h40’ Parcours vallonné : 3 parcours voie Romaine + côte cynodrome
Semaine n°4 D13 AU S 19 JUIN
1.D Sortie 3 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. DEPART 8 H30
2.L 1h facile où 30’+ PPG
3.M 1h40 vallonné dont 18 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.M Séance seuil Rébeilleau 3 X 8’ (Réc 3’)
5.V 1h40’ 5 x 2 Parcours Côtes du Faon marchées alternées avec 4 côtes des pervenches en course
Semaine n°5 D 20 AU S 26 JUIN
1.D Sortie 3 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. DEPART 8 H30
2.L 1h facile où 30’+ PPG
3.M 1h40 vallonné dont 20 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray
4.M Séance seuil Rébeilleau ou 3’+4’+6’+4’+3’ (réc la moitiè) récup 4’ puis seuil 5’
5.V 1h30’ parcours vallonné
Semaine n°6 D 27 AU D 04 JUILLET
1.D Sortie 1h 30
2.L ou M 1h facile où 30’+ PPG
3.M 30’ footing
4.V 30’ footing
5.D TRAIL ULTRA CHAMPSAUR
22ème masculins en 10h23’49" et 2ème V2
On nous avait promis un Trail exigeant, pour trailers en manque de sensations ! Eh bien promesse tenue ...Au delà de nos espèrances !
Les organismes, surtout les cuisses vont s'en souvenir ! mais les yeux également ....forêts, vallons, rivières, cascades, chateaux.... Des paysages à couper le souffle!
Côté technique, les finishers de cette épreuve hors du commun ne regretteront pas les efforts consacrés à une préparation spécifique sérieuse, sans laquelle mieux valait ne pas s'aligner sur la ligne de départ. Pour venir à bout de ce magnifique trail hors norme, il fallait être bien préparé et se présenter en pleine forme.
Comme prévu, nombreux sentiers escarpés, pentes raides et descentes abruptes hors pistes, où les arbres rendaient bien services aux adeptes du "sans batons" ; les cordes également , étaient les bienvenues ! Heureusement, les derniers kilomètres plus coulants permettaient de se lâcher un peu.
Côté organisation : Parfaitement parfait comme le dit un slogan vu à la télé !
Super balisage tout au long du circuit, et si l'on rate un sentier, c'est uniquement par mégarde et l'on s'en aperçoit presque aussitôt ( et celà nous est arrivé !) Acceuil chaleureux aux ravitaillements et à l'arrivée.
Massages, Repas saucisses lentilles... Un délice ! et que dire du poulet fermier sur le podium !
Ne serait la technicité du parcours,(mais on s'en doutait ) on en redemanderait !
A recommander à tous les amoureux de trail pur et dur ! un bon tremplin pour les grands ultras.
BILAN DE COURSE :
Tout d'abord, quelques lignes concernant l'excellent esprit de groupe, convivial et solidaire comme le sont d'ailleurs tous nos déplacements.
Samedi matin, pour l'avant garde du groupe arrivée la veille, petite ballade pour découvrir le village et chateau de Chalencon situé sur un éperon rocheux, et ...sur le circuit de nos futurs exploits ! celà nous donne un avant goût de ce que sera le parcours !
L'après midi, après l'arrivée du reste de la délégation, retrait des dossards, conférence sur l'entrainement .
Après l'installation de tous dans 4 jolis chalets spacieux implantés à Boisset dans un petit village de vacances, Footing de décontraction, marche active pour les marcheurs, afin de se dégourdir les jambes. Repas pris en commun dans une petite salle louée à cet effet devant un feu de cheminée bienvenu vu la fraicheur ambiante.
Dimanche matin : Réveil : 4h30 , petit déjeuner et départ pour Tiranges (2KM)
6h00 : Après un petit brieffing, où l'on nous confirme l'esprit du trail technique (l'édition 2010 est d'ailleurs durcie à cet effet) c'est parti pour 70 amateurs de sensations très nature !
Rapidement, je me retrouve avec mes potes Eric faiteau et Alain Boutet (un petit nouveau qui promet !) dans le 1er tiers de la course. Comme nous nous sommes largement chambrés les jours précédents sur notre méthode de course, je mène le rythme afin de contôler un éventuel départ. Finalement, en l'absence de toute vélléité de l'un ou l'autre, nous adoptons tout naturellement l'esprit d'équipe.
Rapidemment, nous nous apercevons de ce qe signifie "Ultra-Techni-Trail" , montées, descentes s'enchainent de plus en plus raides au fil du parcours, relances toujours ! Du plat ? Inconnu ici !!! Le hors piste, sentes raides à travers bois, ce sera le menu de la journée ! Mais quel régal pour les yeux, panoramas, petites rivières que l'on traverse sur les pierres, sur les troncs, ou comme l'on peut !(à plat ventre pour Alain !)
Le 1er ravitaillement se fait attendre, près de 25km, mais l'acceuil est chaleureux comme il le sera à chaque poste.
Alain mène le train, très à l'aise, Eric lui emboite le pas et je m'accroche. Au fil des kms, Je sens que je suis un peu juste et que je subis le rythme imposé. N'aurais je pas totalement récupèré du MDS ? Bizarre !
Les descentes abruptes à travers les côteaux me rappellent que les séances de côtes avec travail de descentes du mardi que je n'ai pas honorées pour cause de préparation du MDS, m'auraient bien été utiles .
Au 36ème km, je décide de laisser partir mes compères pour aller à ma propre allure. Je les retrouve au ravitaillement du 40ème. Nous repartons de concert et je les relaisse partir à nouveau après quelques kms, je suis en sur-régime.
En rejoignant un éventuel V2 (qui ne l'était pas) je me remotive pour le lâcher. Corriace le gaillard ! Je finis par le distancer légèrement lorsque je retrouve Alain et Eric, victimes d'une petite erreur de parcours. Finalement, ils n'étaient pas si loin . Ils vont m'aider à lâcher définitivement mon supposé V2.
Nous arrivons après une longue descente au château de Malencon, point du dernier ravitaillement. je suisheureux de retrouver le site de notre ballade de la veille, çà sent l'écurie. Nous sommes au 54ème km. Nous prenons quelques minutes de répit pour nous restaurer et faire le plein d'eau. Comme la pluie survenue depuis quelque temps commençait à me glacer, j'enfile mon coupe vent, lorsque mon V2 apparait au bout du sentier. Aussitôt, nous filons. Après quelques km, nous traversons le pont du diable;L' Arrêt photos s'impose, tout comme au grippé suivant où sans les cordes, impossible de le gravir. A chaque côte, Alain nous attend au sommet. Décidemment, il est vraiment à l'aise. Dans les futurs trails, il devrait se montrer offensif !
Par contre, moi, je commence vraiment à battre de l'aile, alors que la fin du parcours est beaucoup plus roulante. Mes compagnons m'attendent souvent. Comme me le fait remarquer Alain, pas de pression, personne devant , derrière c'est le trou également... Donc, nous finirons mains dans la main. A 4km de l'arrivée, Lulu vient au devant de nous, çà nous réconforte car nous ne savions plus où nous en étions. Il est aux anges de nous trouver tous les 3. Pour nous motiver, il nous annonce "Plus q'un km 1/2" C'est pas le bon plan, il est bien long ce km 1/2 de 4km.
Un peu plus loin, nous trouvons Désirée et notre 2ème Alain, postés pour la photo ; puis Maryvonne , Annie et Christine , Cette fois, plus qu'un km , Valérie, Sylvie, Plus que 200m, le tour du parc et nous franchisssons la ligne, mains dans la main; Que du bonheur !
20ème, 21ème et 22me en 10h23'49" et 2ème V2 .
Au fait, à l'arrivée de mon supposé V2 ... Il n'avait que 47 ans ! Comme quoi les apparences !
A l'arrivée, bonne séance de massage et repas "saucisse lentilles" pour se remonter . Un régal !
Et le Podium ! Alors là : original : Un poulet fermier ! C'est quand même mieux qu'une coupe !
Outre la satisfaction d'être venu à bout , de ce morceau de choix que constitue cet Ultra, à peine 4 semaines après le MDS, il est vrai, avec l'aide d'Eric et Alain, j'ai éprouvé beaucoup d'émotion de la réussite de la quasi totalité de mes compagnons, qui s'en sont sorti très honorablement, Xavier, Puis Florence , François, Didier, Jacky, Michel, Pascal, et enfin notre Maryse remise de ses soucis de santé. Peu importe le classement ici, le but étant vraiment de venir à bout de ce morceau de bravoure.
Retrouvez les classements de toute l'équipe sur mon article club : ICI
Retrouvez également l'excellent article de François : ICI
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PALMARES
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L'ÎLE INTENSE "LA REUNION"
° RANDOS ET RANDOS-TRAILS SUR L'ÎLE DE LA REUNION ....."ENTREZ et DECOUVREZ"
° L'ÎLE DE LA REUNION EN PHOTOS CHAQUE SEMAINE : C'EST ICI
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"PASSION JARDIN" NATURE
CULTURE BIO "COMPOST AGE"
ARTICLES : C'EST ICI
° TRAI DES CITADELLES 70KM (AVRIL) Annulé Covid
° UTPMA 105KM (Juin) Annulé Covid
TOUR DE LA GRANDE CASSE 66 KM (AOUT)
° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre )
° MON CLASSEMENT ET MA FICHE RECAPITULATIVE
° DECOUVRIR CE QU'EST LE MARATHON DES SABLES
° Le MARATHON DES SABLES 2010 REVU A LA HAUSSE!
° ENTRAINEMENTS MDS et point sur la préparation
° FICHES RECAPITULATIVES DES CLASSEMENTS DES COUREURS DE LA TENTE 22 ( VIENNE + Thierry)
° BILANS ET COMMENTAIRES DES AVENTURIERS DE LA TENTE 22
° MARATHON DES SABLES EN DIRECT
Roger PASSARD
: Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
Jean-Claude
FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km
Jean-Paul GOMEZ : Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT