Les séances de marches du mardi sont réservées à celles et ceux qui peuvent assimiler  une 5ème séance hebdomadaire

Définition des côtes :

Givray : côtes escaliers = abruptes, 2' de montée

(Grande Rue = longue progressive environ 1000m)

(marches des dunes=environ 200marches)

Semaine n°1   D 14 MARS AU S 20 MARS

  1.D  2h00’ parcours vallonné (Givray 10h30)

   2.L  1h facile où 30’+ PPG

   3.M 1h30 vallonné dont 12 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

  4.Me  Séance seuil Rébeilleau : 3 x 8’ réc 3’ entre chaque

  5.V   1h30’ 3 Parcours Grand Rue,  marches des Dunes alternées . Soit : GR-2 Marches   GR-2marches GR-2marches 

Semaine n°2  D 21 AU S 27 Mars

1. D  2h00’ parcours vallonné dont 3 parcours de 3 côtes (DEPART 10 H 00 Bois de St Pierre)

  (Ou Semi-marathon de Châtellerault)

2.L  1h facile où 30’+ PPG

3.M 1h30 vallonné dont 12 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray 

4.M  1h30’ Séance seuil Rébeilleau   4 X 1200 réc 2’30          

5.V  1h30’  6 Parcours marches Dunes (3 course +3 en marchant)

Semaine n°3  D  28 MARS AU S 3 AVRIL

1.D  Sortie 2 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. DEPART 9 H 30 Bois de St Pierre 

2.L ou M 1h facile où 30’+ PPG 

3.M 1h40 vallonné dont 14 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

4.M  Séance seuil Rébeilleau : 8’ 6’ 5’ 4’ 3’

(réc 3’, 2’30, 2’, 1’45) 

5.V  1h30’  parcours vallonné  ville

Semaine n°4  D  4 AU S 10 AVRIL

1.D  Sortie 2 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. DEPART 9 H30 Bois de St Pierre 

2.L  1h facile où 30’+ PPG 

3.M 1h40 vallonné dont 14 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray 

4.M  Séance seuil Rébeilleau 3 séries de 1000 / 600

(Réc 2’ et 2’30 entre les séries) 

5.V   30’ footing + 3 séries de 6’ de  30/30 alternées avec 3 séries de 6’ de marches

Semaine n°5  D  11 AU S 17 AVRIL

1.D  Sortie 3 h 00 Rando-Course sur circuit très vallonné. DEPART 9 H00 Bois de St Pierre 

2.L 1h facile où 30’+ PPG 

3.M 1h40 vallonné dont 16 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray 

4.M  Séance seuil Rébeilleau  4tours, 3 tours, 2 tours, 1 tour autour de tribunes(réc 3’, 2’30, 2’) puis Réc 4’ et 1x 500 pist

5.V  1h30’  6 Parcours marches Dunes (3 course +3 en marchant)

Semaine n°6  D  18 AU S 24 AVRIL

1.D  Sortie 3 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. DEPART 9 H00 Bois de St Pierre 

2.L  1h facile où 30’+ PPG

3.M 1h40 vallonné dont 18côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray 

4.M  Séance seuil Rébeilleau 500, 600, 800,1000 ,800, 600, 500 (Réc 1’30, 2’, 2’30, 2’30, 2’30, 2’  

5.V  1h30’  Parcours vallonné Ville

Semaine n°7  D 25 AVRIL AU S 1  MAI

1.D Sortie 3 h 30 Rando-Course sur circuit très vallonné. DEPART 9 H00 Bois de St Pierre 

2.L  1h facile où 30’+ PPG 

3.M 1h40 vallonné dont 18côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray 

4.M  Séance seuil Rébeilleau 3 X 8’ (Réc 3’)

5.V   1h30’ 3 Parcours Grand Rue,  marches des Dunes alternées . Soit : GR-2 Marches GR-2marches GR-2marches

Semaine n°8  D 2 MAI AU D 9  MAI

1. D  Sortie 1h30 vallonnée

2.L  1h facile où 30’+ PPG 

3.M  30’ footing   

4.V  30’ footing 

5.D ULTRA-TECHNI-TRAIL DE TIRANGES

55 km en 2 jours, en 5h05' ; avec celui que j'ai présenté comme le Trailers fou à la création de ce blog ;  "Voir mes compagnons d'ultra-trails"  .
Tout d'abord, une petite sortie en forêt de Rennes, soit 32 km assez vallonnés, avec montée de tous les monticules de la canalisation d'eau  ; Un petit régal ! surtout au retour pour un 2ème passage. Malgré les 4 premiers kms au ralenti pour se frayer un passage dans les zones inondées, 3h05' pour couvrir la distance, il ne fallait pas mollir !
Le lendemain, petite récupèration de 23km en 2 heures ! Il en a encore dans les trippes , "le Breton". Son périple en Amérique du sud l'a enrichi en globules rouges !
Il est vrai que crapahuter 8 jours durant, pour vaincre  l'Aconcagua , point culminant des Amériques avec ses 6972m a dû être une bonne source d'enrichissement. 3 jours seulement pour redescendre, çà muscle les cuisses !
De plus, sur le chemin du retour, en passant par le Chili, séance vivifiante avec quelques plongeons dans l'Océan Pacifique avec une eau à 15° à Viña del Mar (le St-Trop' du Chili) près de Valparaiso ; Pas étonnant qu'il pète le feu !
Par contre, il ne s'attendait pas aux sensations fortes, dont il se serait volontiers passé ; Le tremblement de terre (8,8) vécu en direct à Viña del Mar qui l'a réveillé à 3h34 le samedi 27 février, alors qu'il dormait au 9ème étage d'un immeuble. Deux minutes d'apocalypse, pendant lesquelles il se crut véritablement à la fin de ses aventures !
Et dire qu'il m'aurait privé de ces deux jours d'entrainement !
Mais bon, il a la peau dure, et c'est avec grand plaisir que nous le retrouverons sur la ligne de départ de La Diagonale des fous 2010 à la réunion, en octobre prochain !

Eh oui, tout est rentré, non sans mal ; Il faut y joindre le matelas et sac de couchage .9,5kg au total auxquels il faudra ajouter au minimum 1,5l d'eau à chaque PC.

Il a fallu tout reconditionner les sachets d'alimentation lyophilisés pour gagner un peu de place !