3. M : Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries) à 10h00 à Givray avec Kiki
4.V : Séance donnée sur place à 18h30 à Givray avec Kiki
5.D :Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonnéà 9h30 à GIVRAY et Passage au parking à 10h00 pour le regroupement généralavec Kiki,
2 . GROUPES : HAUT GIFFRE, WEEK-END CHOC SANCY, UTPMA
SEMAINE ASSIMILATION
L : UTPMA 45' footing facile ou 1h00 vélo ; SANCY , Repos
2. Sortie 1h30à 18h15 à Givray avec Kiki
3. M : Footing 30' + Séance VMA , UTPMA Footing 30’ + 3 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries) SANCY ; Footing 30’ + 2 séries de 6 x 30/30 (récup 2’30 entre séries) à 10h00 à Givray avec Kiki
4.V : SANCY Sortie 1h30à 18h30 à Givray avec Kiki UTPMA Séance donnée sur place
5.D : Sortie 3h30 Rando-Course sur circuit vallonné à 8h00 et passage à 10h00 à Givray avec Kiki
2.1h20vallonné dont 3 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) ) (récup 1’ entre chaque parcours)Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki
3. M : Footing 30’ + Séance seuil court , 1 série de ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié) à 10h00 à Givray avec Kiki
4.V : 1h20Parcours vallonné dont 3 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’
5.D :Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonnéVoir lieu et horaire en MP
2 . GROUPES : HAUT GIFFRE, WEEK-END CHOC SANCY
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. 1h40 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) ) (récup 1’ entre chaque parcours)Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki
3. M : Footing 30' + Séance seuil court , 1 série de ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié) à 10h00 à Givray avec Kiki
4.V : STAGE SANCY14h 1ère Demi Journée
5.S : STAGE SANCY : 8 h 2ème Journée
6.D : STAGE SANCY : 8 h 3ème Journée
UTPMA,
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. 1h40 vallonné dont 4 parcours, Grippet du Faon , Côte des farfadets marchées , Côte des Elfes courues , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon, (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) ) (récup 1’ entre chaque parcours)Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki
3. M : Footing 30' + Séance seuil court , 1 série de ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié) à 10h00 à Givray avec Kiki
4.V : 1h30Parcours vallonné dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’
5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné Voir lieu et horaire en MP
2.1h20Parcours vallonné dont 15 côtes du Centre aèré (30’’ de chaise avant chaque côte)Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki, Patrick
3. M : Footing 30’ + 2 séries 1200 /800 /400 (rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h30vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray (ou 3h00 vélo) à 18h15 à Givray avec Kiki ou 3h00 vélo
5.D : EPA TRAIL SERIES N°4 : Spéciale Vouneuil : 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné avec
Kiki, Patrick à 9h30 à Vouneuil sous Biard (Parking du gymnase Colette Besson)
11h30 : Anniversaire surprise et visite de l'ami Pascal !
2 . GROUPES : HAUT GIFFRE, UTPMA, WEEK-END CHOC SANCY
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. 1h40 Parcours vallonné dont 15 côtes du Centre aèré (30’’ de chaise avant chaque côte)Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Kiki, Patrick
3. M : Footing 30' + 2 séries 1200 /800 /400 (rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h45 vallonné dont 4 parcours (2,4km et 110mD+) A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours) à Givray (ou 3h00 vélo) à 18h15 à Givray avec Kiki ou 3h00 vélo
(Séance longue, Possibilité retardataires de se garer en bas des marches de la base de canoé)
5.D : EPA TRAIL SERIES N°4 : Spéciale Vouneuil : 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné avec Kiki, Patrick à 8h30 à Vouneuil sous Biard et passage à 9h30 (Parking du gymnase Colette Besson)
11h30 : Anniversaire surprise et visite de l'ami Pascal !
2.1h30vallonné dont 25' footing + 6 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal, Patrick
3. M : Footing 30'+ séance seuil court : 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) autour des tribunes ou 2 stades, récupèration la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h30 dont VMA Ascensionnelle 3 séries de 3 x 30/30 en côte sur le Gué de la Biche en enchaînant 3 séries de 3 x 30/30 sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries) à 18h30 à Givray avec Kiki, Pascal
5.D : Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné à 9h30 à GIVRAY et Passage au parking à 10h00 pour le regroupement généralavec Kiki, Pascal, Patrick
2. 1h45 vallonné dont 25' footing + 8 parcours,Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal, Patrick
3. M : Footing 30'+ séance seuil court : 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) autour des tribunes ou 2 stades, récupèration la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V :1h30 dont VMA Ascensionnelle 3 séries de 3 x 30/30 en côte sur le Gué de la Biche en enchaînant 3 séries de 3 x 30/30 sur les Pervenches (récup en redescendant entre les 2 séries) à 18h30 à Givray avec Kiki, Pascal
5.D :Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit vallonné (1000mD+) à 8h30 à GIVRAYet passage à 10h00 au parking pour le regroupement général avec Kiki, Pascal, Patrick
MIUT-MADEIRA 1h45 à 2h00 cool à 9h30 à Givray et Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général
2.1h20vallonné dont 3 parcours ( Côte des farfadets , Grippet du Faon, Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le sentier bis du Grippet du Faon ) (récup 1’ entre chaque parcours ) (30’’ de chaise avant chaque côte )Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Kiki, Pascal Patrick
3. M : Footing 30’ + séance court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h30 vallonné dont 8 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki, Pascal
5.D : EPA TRAIL SERIES sous la houlette d'Olivier :Sortie 1h30 Rando-Course sur circuit vallonné avec Kiki, Patrick à 10h00 à Chauvigny (Pharmacie de Peuron) ; 11h30 : Petites réjouissances surprises
2. 1h30 vallonné dont 3 parcours ( Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le sentier bis du Grippet du Faon ) (récup 1’ entre chaque parcours ) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) )Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Kiki, Pascal Patrick
3. M : Footing 30'+ séance seuil court : 3 séries de 800 / 600 (2’ et 2’30 entre séries) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h45 vallonné dont 10 côtes marchées jusqu’à la centrale électrique (Base canoé Kayac) puis courir jusqu'à la bifurcation du sentier (que l’on prend au retour) et redescendre en course relâché jusqu’en bas des escaliers, Pas de récup Séance avec bâtons à 18h30 à Givray avec Kiki, Pascal
ou 3h00 vélo
5.D : EPA TRAIL SERIES sous la houlette d'Olivier : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit vallonné avec Kiki, Patrick à 9h00 à Chauvigny (Pharmacie de Peuron)
MIUT-MADEIRA 3h30 à 8h et passage à 9h00 à GIVRAY : 11h30 : Petites réjouissances surprises
2.1h20vallonné dont 12 côtes du Centre aèré marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Kiki, Patrick
3. M : Footing 30’ + séance seuil 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h20dont 4 Parcours (1 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec 1 côte des Elfes en courant (côte longue 1000m) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons
5.D :Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné avec Kiki, Patrickà 9h30 et passage à 10h00 à GIVRAY
2 . GROUPES HAUT GIFFRE, UTPMA ,WEEK-END CHOC SANCY, MIUT-MADEIRA
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2. 1h30 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte) Séance avec bâtonsavec Kiki, Patrick
3. M : + séance seuil 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h30 dont 3 Parcours (1 bloc de 3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec 1 côte des Elfes en courant (côte longue 1000m) (récup 1’ entre chaque parcours ) Séance avec bâtons
5.D :Sortie 2h15 Rando-Course sur circuit vallonné avec Kiki, Patrick à 9h15 et passage à 10h00 à GIVRAY
MIUT-MADEIRA 2h45 à 8h45 et passage à 10h00 à GIVRAY
2.1h20 vallonné dont dont 5 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , et Redescendre à chaque fois le Grippet du Faon(30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (ou Voir équivalent avec Patrick )
3. M : Footing 30’ + séance seuil 2 séries de 5', 4', 3'(récup la moitié)(Voir lieu et horaire en MP)
4.V : 1h20 vallonné dont 5 parcours , (descente Grippet du faon, montée côtes des Elfes (récup 1') à Givray(Voir horaire avec Patrick)
5.D :REPRISE GIVRAY à 9h30 : Sortie 1h30 parcours vallonné avec Kiki, Pascal Patrick
2 . Piqueurs +Oksana
L : Repos
2. Repos
3. M : 40' footing facile ou 1h00 vélo
4.V : 40' footing facile
5.D :REPRISE GIVRAY à 9h30 : Sortie 1h30 parcours vallonné avec Kiki, Pascal Patrick
Anne , Pierre
1 Lundi 30’ facile OU 1h vélo
2 Mercredi 30' footing + 2 séries 1200 /800 /400( rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries
3 Vendredi 1h40' dont 2 x 15' seuil rec 5’(base semi )
2.1h20 vallonné dont 14 côtes du Centre aèré marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray (ou Voir équivalent avec Patrick )
3. M : Footing 30’ + séance seuil 1 tour de tribunes (rec 1'30) 2 tours de tribunes (recup 2'00) 3 tours de tribunes (recup 2'30) 2 tours de tribunes à 18h30 au stade Rébeilleau avec Stéphanie
4.V : 1h20 Parcours vallonné dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’ vallonné dont à Givray(Voir horaire avec Patrick)
5.D : 2ème sortie de la saison estampillée "EPA Trail Séries" sous la houlette d Olivier et Patrick RV 9h15 à la pharmacie de Peuron, 45bis rue de Poitiers, Chauvigny 86300 pour 2h15 de sortie.
(N'oubliez pas de vous signaler aux organisateurs de la sortie)
Trail des Piqueurs
1. L : 30' footing facile ou 1h00 vélo
2. Me : Footing 30’ + 8 Diagonales à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
2.Ma :1h30 vallonné dont 7 parcours, Grippet du Faon, Côte des farfadets marchées descentes course relâché Séance avec bâtons(récup 1’ entre chaque parcours)à 18h15 à Givray avec Pascal /Kikiou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Patrick
3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5’ (récup la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h20 dont 4 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine; Montée le 1er Grippé très raide à gauche et descente plus loin du sentier rocheux abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte et remonter le 2ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher )à 18h30 à Givrayavec Kiki / Pascal
5.D : à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 2h00 parcours vallonné Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement. avec Kiki, Pascal, Patrick
Trail des Piqueurs ATTENTION AUX MODIFICATIONS INTEMPERIES
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma :1h45 vallonné dont 10 parcours, Grippet du Faon, Côte des farfadets marchées descentes course relâché Séance avec bâtons(récup 1’ entre chaque parcours)à 18h15 à Givray avec Pascal /Kikiou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Patrick
Pascal, Oksana, Rénald, Manu, Jonathan : Soit 1h vélo , soit 5 parcours seulement.
Clémence : RIEN
3. M : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5’ (récup la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
Pascal, Oksana, Rénald, Manu, Jonathan ; 3 x 5’ (récup la moitié)
Clémence : 1h vélo
4.V :1h45 dont 6 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine; Montée le 1er Grippé très raide à gauche et descente plus loin du sentier rocheux abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte et remonter le 2ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher )à 18h30 à Givrayavec Kiki, Pascal
Clémence : 1h vélo
5.D : à 8h00 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 4h00 parcours vallonné avec Kiki, Pascal et Patrick
Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général
Piqueurs 25km :Sortie 2h30 parcours vallonné à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre :Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement.
Clémence : Sortie cool 1h30
Anne , Pierre
1 Lundi 30’ facile OU 1h vélo
2 Mercredi 30' footing + 5 x 1200 rec 3’ (Possibilité 5 x 5' avec séance trail)
3 Vendredi 8 x 300 rec 1’15
4 Dimanche Sortie 1h15 cool
Eric
1 Lundi 1h facile (ou vélo ou natation)
2 Mercredi 30' footing + 3 x 3km (11’) rec 4’ entre chaque
2.Ma :1h20 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Pascal /Kikiou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Patrick
3. M : Footing 30’ + 2 séries 1200 /800 /400 rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki,
si Trail de Vivonne ; Footing 30' + 2 séries de 3 x 500 (1’50) rec1’40 et 2’30 entre séries
4.V : 1h20 dont 4 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine; Montée le 1er Grippé très raide à gauche et descente plus loin du sentier rocheux abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte et remonter le 2ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher )à 18h30 à Givrayavec Kiki
si Trail de Vivonne Footing 30' + 8 x 100m
5.D : à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 2h00 parcours vallonné Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement. avec Patrick , Kiki
POSSIBILITE TRAIL Trèfle à 4 feuilles à Vivonne
Trail des Piqueurs
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma :1h40 vallonné dont 15 côtes du Centre aèré marchées + descentes course relaché (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtonsà 18h15 à Givray avec Pascal /Kikiou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Patrick
( Pascal et si Trail de Vivonne 12 côtes
Clémence : RIEN
3. M : Footing 30’ + 2 séries 1200 /800 /400 rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
( Pascal et si Trail de Vivonne ; Footing 30' + 2 séries de 3 x 500 (1’50) rec1’40 et 2’30 entre séries
Clémence : Footing 30' + 8 Diagonales
4.V : 1h45 dont 6 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine; Montée le 1er Grippé très raide à gauche et descente plus loin du sentier rocheux abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte et remonter le 2ème grippé très raide (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher )à 18h30 à Givrayavec Kiki
Pascal et si Trail de Vivonne Footing 30' + 8 x 100m
Clémence : Footing 30'
5.D : à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 3h30 parcours vallonné avec Kiki et Patrick
Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général
Piqueurs 25km :Sortie 2h30 parcours vallonné à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre :Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement.
POSSIBILITE TRAIL Trèfle à 4 feuilles à Vivonne
Pascal : TRAIL DE L'AUVEZERE 19KM
Clémence : TRAIL DU VULCAIN 48KM
Anne , Pierre
1 Lundi 30’ facile OU 1h vélo
2 Mercredi 30' footing + 2 séries 1200 /800 /400( rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries
3 Vendredi 1h40' dont 2 x 15' seuil rec 5’(base semi )
4 Dimanche 1h30 à 1h45
Eric
1 Lundi 1h facile (ou vélo ou natation)
2Mardi 30'+ 6 x 200 progressifs , réc 100m trot
3 Mercredi 30' footing + 2 séries 1200 ( /800 /400 rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries
4 Vendredi 1h40' dont 2 x 15' seuil rec 5’(base semi 4’00 au 1000)
5 Dimanche 1h30 à 1h45 nature avec fartleck 2’3’4’3’ 2’ (réc la moité) + 3 x 1’ en côte
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2023 : Senpereko Trail - Montan'Aspe - Trail des Cathares
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT