EPREUVES HORS DEPARTEMENT

13 Septembre 2016

• FOULEES JONZACAISES 23km

Félicitations à notre ami Michael Maurin pour sa brillante 3ème place en 1h37' !!! Toujours au Top !

17 Septembre 2016

• TRAIL DE BELLE ÎLE

- Trail du Sémaphore : 9km

Eric Marcenne se classe 1er V1 et 7ème au général en 00:40: 16 , portant haut les couleurs de l'EPA !!!

-  Ultra des Vagues : 83 km

Belle réussite d'un trio attachant ! Axelle Barnas et Pascal Cougnon se classent respectivement 218ème et 219ème en 11h11'47" , suivis de près par une néophyte sur la distance , Anne Marcenne qui se classe 229ème en 11:20:07 ! Une belle récompense pour nos trois amis, sérieux et persévérants à l'entraînement ,  Pascal Cougnon n'a pas failli à la réputation de métronome qu'il s'est forgé, toujours vaillant et volontaire ! Que dire d'Anne, dont c'est la première expérience sur une telle distance ! Un exemple également de courage et de volonté !
Une grosse pensée pour Jérôme Michalczak et Jacky Queraux qui, victimes d'un jour "Sans " et n'ayant pas de jambes, ont préféré renoncer plutôt que d'aller à l'épuisement ! sans doute une préparation un peu perturbée pour eux et manque de récupèration après l'Andorre pour Jérôme ! Renoncer relevait d'une sage décision pour pouvoir repartir au plus tôt sur de nouvelles aventures

• 24 HEURES DE SAINT-MAIXENT

Superbe victoire de Sylvie Prieur , 1ère Féminine qui pulvérise son record personnel par la même occasion avec une marque à 159, 967km !!! Bravo Sylvie ! Son compagnon, Jean-Yves Louarn qui a couru jusqu'en fin de nuit à ses côtés réalise 154 ,407 km et emporte la 3ème place du podium V2 laissant son poursuivant à 76m !!!! Belle bagarre
Félicitations à tous les deux pour cette belle réussite ! Encore un beau week-end pour l'EPA !!!

24-25 Septembre 2016

UN GRAND WEEK-END RUNNING / TRAIL EPA , WEEK-END 100:% FINISHERS

• TRAIL DU SANCY :

60km : Nicolas Cerisier obtient une superbe 4ème place en 06h28’52 Patrick Leger se classe 226ème en 9h47’05 et Régis Lebarbier 539ème en 10:20:49, suivi de Franck Brochain 345ème en 10h35’51

34km : Sur près de 1000 arrivants, Emmanuel Brunet se classe 212ème en 04:46:19
Mélanie Gaudin termine 242ème et 17ème fille et 12ème senior en 04 :52 : 05 Pascal David se classe 278ème en en 04:59:53 et François Meunier 440ème en 05:23:09

• TRAIL D'ARGENTAT : l'EPA brille avec 2 podiums : Sur un parcours très difficile, notre petit nouveau Nicolas Guillout assure dès la sa 1ère course sous les couleurs de l'EPA en terminant 1er espoir en moins de 6 h !!! William Beaumont termine en 6h25 et Delphine Pinassaud se classe 2ème V 1 en 6h37.
• SARABANDE D'AIRVAULT ; Stephane Rigoulet, après une grosse séance vélo la veille termine néanmoins à une belle 7ème place ! Jonathan Vitet se classe 54ème en 3:41:30.
• PARIS VERSAILLES : Félicitations aux 2 gazelles de l'EPA, Odile Jegou et Catherine Sergueenkoff qui bouclent leur parcours en 1h29min41s

• MARATHON DU MEDOC : Le côté festif est toujours de mise à l'EPA, et comme nous le montrent " la FéeLi Clochette" "Jan Peter PanPl1" et le "Capitaine Croch'Hay" il peut prendre le pas, sans aucun problème sur l'esprit compétition qui nous anime le plus souvent, que ce soit pour le classement, le chrono ou simplement passer les barrières horaires sur les Ultras-Trails !!!

Pour nos amis que vous aurez sans aucun doute reconnu , Félissa Hernandez, Jean Pierre Pouplin, par ailleurs Finisher des 105 km de la CCC il y a 15jours et l'inssasiable Pierre Hay , les 42km ont été avalé difficilement en 6h28', soit deux minutes avant la barrière horaire, (avec laquelle Jan Peter PlanPl1 entretient un flirt poussé depuis quelques années) mais les 22 dégustations des hauts crus du Médoc ont elles, été avalées avec régularité et sans rejet par Peter Pan et le Capitaine qui auraient dû monter sur le podium des meilleurs goûteurs. En plusieurs foulées de moins en moins bondissantes, il faut souligner leurs performances sur l'absorption de croissants, cannelées , huitres, entrecôtes, fromages et glace  et quelques EntreMer et Loupiac égarés dans le Médoc.
Félicitations à nos amis et peut être une idée à creuser pour reconduire une expédition future, comme nous l'avions fait par 2 fois dans le passé avec des délégations impressionnantes de Coccinelles ou de centurions Romains !!!

Epreuve dans le Département  (Podiums )

• Course des melons à Coulombiers  : 4 Septembre 2016

5 coureurs du club et 2 podiums.

Sur 7.5 kms:
Ray Aurélien - 2ème sénior - 27'55"

Huron Pierre - 2ème M3 - 36'00"

• Foulées de St Julien l'Ars 11 Septembre 2016

11 coureurs du club et 4 podiums à la clé.

Sur le 8 kms:
Auriault Jérome - 2ème M1 - 29'40" // Roy Camille - 3ème féminine - 37'47" // Alix Marion - 1ère junior - 40'09"
Sur le 17 kms:
Berrari Sonie - 2ème féminine - 1h19'56"

• Foulées de l'Espoir à Vivonne : 24 Septembre 2016

Grosse participation de l'EPA aux Foulées de l'espoir, à Vivonne avec plus d'une vingtaine de participants du club , pour la lutte contre la mucoviscidose , en sortie longue ou en course selon les choix. 6 podiums à la clef : Moreau Julien - 2ème scratch - 53'43" // Dupuich Cédric - 2ème M1 - 1h03'39" // Gaillard Jean-Marie - 2ème M2 - 1h07'16" // Louis Orianne - 3ème féminine - 1h14'46" // Gaspard Marie - 1ère sénior - 1h21'21" // Simon Magalie - 1ère M1 - 1h22'20".

• Foulées du viaduc à l'Isle Jourdain : 25 Septembre 2016

2 athlètes du club et 2 podiums.

Sur le 10 kms:
Morisseau pascal - 1er M2 - 37'46"
Sur le 16 kms:
Auriault jérome - 1er M1 - 1h06'30"

RAPPEL : Dimanche 2 octobre ; Regroupement Givray; Anniversaires de septembre

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)
2 . Ma :  1h20  :   vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course,  à 18h30  à Givray  

3 . Me : Footing 30’ + séance seuil :   4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h30'  3 parcours (2500m) descente côte de la falaise (depuis Centre aèré) et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer)  et  remontée Côte des Pervenches Givray  (côte longue 800m) 18h30 à Givray  

5.D :   Sortie 1h30 Rando-Course vallonné avec  séries  fartleck   à 9h30 à Givray  Anniversaire de Septembre à partir de 11h15

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me :   Niveau 1 (Débutants) Footing 30’ + 15' diagonales (récup largeur)

Niveau 2  Footing 30’ + séance seuil   court  5 x 500 (récup 2/3 au temps d'effort)

Niveau 3 Footing 30’ + séance seuil   court 8 x 600 (récup 2/3 au temps d'effort) ou au choix 4 tours de tribunes (réc 3’) 3tours (réc 2’30) 2tours (réc 2’) 1 tour à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V :   Séance VMA  :  3 x 300 + 3 x 200 + 3 x 100 + PPG à 18h30 au Stade Rébeilleau

5.D : 1 heure 30 dont pyramide 2'/3'/4'/3'/2' (facultatif) (récup moitié) à 9h30 à Givray (Avec Guillaume) Anniversaire de Septembre à partir de 11h15

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Samedi  ; Formation entraîneur 1er degré (ABC) au CREPS pour les personnes concernées

COURSES "NATURE et TRAILS (Avec Christian, Pascal, Gilles, selon séances)

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h20  :   vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 18h30  à Givray  

3.Me : 17h30 à 19h20 : Inscriptions RUNNING TRAIL au Stade Rébeilleau ( Bloc Technique)

Puis : 18h30 Footing 30’ + séance seuil  3 séries 800m et 600m (réc 2’ et 3’ entre séries)

4.V :  1h'40,  dont 8 côtes Pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier ) + 8 côtes Gué de la biche (cabane jusqu'au 1 er palier (côtes 180 à 200m) à Givray (Récup en descente)18h30 à Givray  

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course avec  séries  fartleck   à 9h30 à Givray

• GROUPE TRAIL BELLE ÎLE

1.L : 30' footing facile
2 . Ma : RIEN

3.Me  30' footing facile

5.S : TRAIL 

• GROUPE TRAIL SANCY

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30 au Stade Rébeilleau
2 . Ma : 1h40’ vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, Givray à 18h30  à Givray   ou 2h30 vélo

3.Me : 17h30 à 18h20 : Inscriptions RUNNING TRAIL au Stade Rébeilleau ( Bloc Technique)

Puis : 18h30 Footing 30’ + 4 x 5’ (réc 3’)

4.V : 1h'40,  dont 8 côtes Pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier ) + 8 côtes Gué de la biche (cabane jusqu'au 1 er palier (côtes 180 à 200m) à Givray (Récup en descente) 18h30 à Givray   

5.D : 1h30  cool à 9h30 Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2.Me : 17h30 à 19h20 : Inscriptions RUNNING TRAIL au Stade Rébeilleau ( Bloc Technique)

Puis : 18h30 

Niveau 1 (Débutants) Footing 30’ + 15' accélération largeur terrain (récup longueur) (Avec Gilles)

Niveau 2  Footing 30’ + 15' accélération largeur terrain (récup longueur)

Niveau 3 Footing 30’ + séance seuil  3 séries 800m et 600m (réc 2’ et 3’ entre séries) (Avec Laurent, Christian)

3.V : Séance VMA  : 2 séries de  5 x 200 m avec 2 min 30 de récup entre les 2 séries à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Jean-Marie)

4.D : 1 heure 30 dont 3 x 4' accélaration progressive (facultatif) (récup moitié) à La madeleine (plus précisément à l'antenne de relais en haut des escaliers du même nom, il y a un parking). (Avec Guillaume)

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

TRAIL DE BELLE ÎLE : 80km  A suivre sous les couleurs de l'EPA Axelle Barnas, Anne Marcenne , Pascal Cougnon , Jacky Queraux,  Jérôme Michalczak

19km ; Eric Marcenne

24 HEURES DE SAINT-MAIXENT A suivre sous les couleurs de l'EPA Sylvie Prieur et Jean-Yves Louarn

EPREUVES HORS DEPARTEMENT

Epreuve dans le Département  (Podiums )

GROUPE TRAIL et COURSES "NATURE" , ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30  à Givray 
2 . Ma : RIEN si  Trail de Chauvigny en course

ou 1h20 ; 2 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)  si  Trail de Chauvigny en sortie longue   à 18h30 à Givray
3.Me : Footing 30’ + 2 séries de  6’ x 1' x 1' réc 2’30 entre séries ) à 18h30  à Givray 

4.V : 30' Footing 18h30 à Givray  

5.D : Trail des châteaux à Chauvigny ( Course ou sortie longue ; Pot d'anniversaire à la fin) Pas de sortie à Givray

• GROUPE TRAIL BELLE ÎLE  (Changement de programme)

1.L : 1H00 footing facile + Gainage  ou 1h00 vélo à 18h30  à Givray 
2 . Ma : RIEN si  Trail de Chauvigny en course

ou 2h00 ; 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relaché, alternées avec  parcours, côte de la falaise (200m) et Pervenches (côte longue 1000m)  si  Trail de Chauvigny en sortie longue à 18h30 à Givray 
3.Me :  Footing 30’ +  2 séries de  6’ x 1' x 1' réc 2’30 entre séries ) à 18h30  à Givray