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3 avril 2017 1 03 /04 /avril /2017 20:33

DIMANCHE 9 AVRIL  SORTIE CLUB : " Trail de la Fée Mélusine " à 9h30 ; sur 8, 13 ou 20km

  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles  + Laure

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  à 11 h avec kiki, ou  18h30 avec  Axelle à Givray
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  2 séries de 3 x 500 (récup 1’40) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 30'  Footing  avec kiki, Axelle 18h30 à GIVRAY

5.D :  SORTIE CLUB : " Trail de la Fée Mélusine " à 9h30 ; sur 8, 13 ou 20km  ; Départ :  9h30 à LUSIGNAN

  • GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  à 11 h avec kiki, ou  18h30 avec  Axelle à Givray
3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  2 séries de 3 x 500 (récup 1’40) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 30'  Footing  avec kiki, Axelle 18h30 à GIVRAY

5.D :  SORTIE CLUB : " Trail de la Fée Mélusine " à 9h30 ; sur 8, 13 ou 20km  ; Départ :  9h30 à LUSIGNAN

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) 400/300/200/100/100/200/300/400 entre 90/95% VMA r=1'30/1'15/1'/45"/45"/1'/1'15 (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 600/500/400/300/300/400/500/600 entre 90/95% VMA r=1'45/1'30/1'15/1'/1'/1'15/1'30(Avec Guillaume ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 2 x (600/500/400/400/500/600) 95% VMA r=1'30/1'15/1'/1'/1'15 et R=3' (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux  VMA 3 x ( 100 + 200 + 300 + 400 ) r 100 m trotté, R entre les séries 1 min  30 ou sortie en ville (Avec Laurent )

4.D : Endurance + 10 + 20' allure semi-marathon (80/85% VMA) r=5'(Avec  Laurent )

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :  

SORTIE CLUB : " Trail de la Fée Mélusine " à 9h30 ; sur 8, 13 ou 20km  ; Départ :  9h30 à LUSIGNAN

 

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27 mars 2017 1 27 /03 /mars /2017 19:23

DIMANCHE 2 AVRIL  Reprise des Pots d'anniversaire des coureurs nés en Janvier, Février et Mars qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h15

  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles  + Laure

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h30 ;  2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché, alternées avec  parcours, côte de la falaise marchée (200m) et Pervenches en course progressive (côte longue 1000m)   à 11 h avec kiki, ou  18h30 avec  Axelle à Givray
Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : 1h30 dont 4 Parcours : (Laure 5 Parcours) Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries  avec kiki, Axelle 18h30 à GIVRAY

5.D :  Sortie 1h30  vallonnée (Laure 2h00)+ Fartleck sur parcours  vallonné avec kiki, Axelle, Phiphi  9h30 à GIVRAY

Marche Nordique (échauffement 10mn, marche nordique 1h40, étirements 10mn). Travail d'endurance et de cardio. avec Gilles Chiron 9h30 à GIVRAY

Anniversaire des coureurs nés en Janvier, Février et Mars qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h15

  • GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma :  1h45 ;  3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché, alternées avec  parcours, côte de la falaise marchée (200m) et Pervenches en course progressive (côte longue 1000m)   à 11 h avec kiki, ou  18h30 avec  Axelle à Givray

3 . Me : Footing 30’ +  séance seuil  2' 3' 4' 5'  4’ 3’ 2' (réc la moitié) avec kiki, Axelle, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  1h40 dont 5 Parcours : Sentier parallèle à la Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abrupte (bas voie romaine) ) (environ 1,5km). A chaque fois, réc 2'30" entre séries  avec kiki, Axelle 18h30 à GIVRAY

5.D :  Sortie 2h00  vallonnée + Fartleck sur parcours  vallonné avec kiki, Axelle 9h30 à GIVRAY

Anniversaire des coureurs nés en Janvier, Février et Mars qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h15

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants )  5 x 200 (100% VMA) r=50"+ 2 x 500 (90% VMA) r=1'45 + 5 x 200 (100% VMA) r=50" R=2'30 (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 6 x 200 (100% VMA) r=45" + 2 x 600 (90% VMA) r=1'45 + 6 x 200 (100% VMA) r=45" R=2'30 (Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 6 x 800 (r=1'20) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux  VMA 4 x ( 2 x 200 m + 400 m) r 100 m trotté ou sortie en ville.(Avec Laurent )

4.D : Endurance + fartleck 3 x (3/2/1) r=1' et R=3' (Avec Guillaume, Laurent )

Anniversaire des coureurs nés en Janvier, Février et Mars qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h15

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :  

Anniversaire des coureurs nés en Janvier, Février et Mars qui désirent participer ;  à GIVRAY à partir d'11h15

FOULEES  LOUDUNAISES ; 3,5 km et 10km

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19 mars 2017 7 19 /03 /mars /2017 20:01
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  en journée ou à 11 h avec kiki, à Givray
Ou    équivalent marches des dunes  10 x les marches , 1 palier marché, 1 palier couru ! Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Axelle

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + 5 x 1000 , récup 2'30" avec kiki,  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :   1h40’ dont 3 séries de 6 x 30"/30" sur la côte de Coligny (récup sur la descente entre séries)  ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec kiki, Axelle

5.D :  Sortie 1h30  vallonnée + Fartleck sur parcours  vallonné avec kiki, Axelle

  • GROUPE "TRAIL PASTOURELLE "

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma :  1h45 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relâché,  en journée ou à 11 h avec kiki, à Givray
Ou    équivalent marches des dunes :  12 x les marches , 1 palier marché, 1 palier couru ! Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec Axelle

3 . Me : Footing 30’ + 5 x 1000 , récup 2'30" avec kiki,  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :   1h40’ dont 3 séries de 6 x 30"/30" sur la côte de Coligny (récup sur la descente entre séries)  ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes avec kiki, Axelle

5.D :  Sortie 2h00  vallonnée + Fartleck sur parcours  vallonné avec kiki, Axelle

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 9 x 300 (r=1'30) (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 9 x 400 90% VMA (r=1'30) - sauf semi-marathon de La Rochelle : footing + diagonales (Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 12 x 400 95% VMA (r=1'15) - sauf semi-marathon de La Rochelle : footing + diagonales  (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux VMA ( 4 x 200 + 4 x 300 + 4x 200) r 100 m trotté ou sortie en ville.(Avec Laurent )

4.D : Endurance + côtes à 9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :  

  • Foulées de Nieul L'Espoir : 7,5 et  15km
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13 mars 2017 1 13 /03 /mars /2017 18:57

ATTENTION : REPRISE A GIVRAY POUR LES  SEANCES DU DIMANCHE COURSES NATURE ET TRAILS

  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h30  vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, en journée à Givray
Ou  marches des dunes ;  10 fois les escaliers  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché     Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  Sortie libre sans encadrement

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ + 5 x (400/300) r=1'45 

Vulcain/GRP/ Trefle à 4 feuilles  2 x  6 Diagonales avec kiki,  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :   1h30 dont 6 x la côte de Coligny ; Récup en descente Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes (avec Kiki, Axelle)

5.D :  Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck avec kiki / Axelle

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) :  6 x (300/200) r= 1'30 (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 5 x (400/300) r=1'45 (Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 4 x 1500 (r=2'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Semi-marathon de La Rochelle : 10 x 100 (r=trot point de départ)à 18h30 au Stade Rébeilleau

Marathon de Paris : 2 x 3000 (r=4') à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux sortie en ville ou VMA (Avec Laurent )

4.D : sortie club : semi-marathon de la Rochelle 21,1 km

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :  SEMI MARATHON DE LA ROCHELLE ; Sortie équipe Running  EPA

Trail "Le Chemin des Cloîtres à lencloître "35km, 19km, 9km

 

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12 mars 2017 7 12 /03 /mars /2017 21:58

TRAIL DU VULCAIN : Encore une superbe aventure au cœur du Parc Naturel des Volcans d'Auvergne
Ambiance chaleureuse, comme il se doit avec un sympathique petit groupe de l’EPA !
Côté compétition ; Un 100% Finishers sur l’ensemble des courses !!!

A titre personnel ; sur les 73 km de l'Ultra-Volcanic , Grande satisfaction d'avoir parcouru, même si c'est en accompagnement  de mes amies Anne et Axelle  , ma plus grande distance  depuis 2013, suite à mon opèration des genoux en 2014 !!!
Dés samedi après midi, Eric Marcenne entrait en scène avec brio sur le Volvic Nature , 13km et 450mD+ . Il devait se classer 25ème sur 475 coureurs en 1h05’02 ; Très belle performance pour Eric qui avait dû interrompre sa saison de cross pour des soucis de santé !
Après un délicieux repas au resto Ciboulette et pain d’épice et une nuit un peu mouvementée par une alarme anti fumée ; Départ à 6h00 du matin pour Axelle, Anne, Christian et le très renommé et pro EPA , Gérard Racinne qui partage souvent les déplacements avec notre groupe , pour les 73 km et 2500mD+ de l’Ultra Volcanic .
A 9h00, départ d'Olivier Gilardin , Patrick Vermote et Pascal David pour les 47 km du Marathon Volcanic !
Olivier et Patrick devaient faire course commune et terminer 273ème et 274ème en 6h08’48" et Pascal 435ème en 6h40’27 sur les 700 partants .


 

TRAIL DU VULCAIN ; BELLE AVENTURE COLLECTIVE TRAIL DU VULCAIN ; BELLE AVENTURE COLLECTIVE

Sur les 73km de l’Ultra Volcanic , arrivée en trio pour Anne Marcenne, Axelle Barnas et moi-même 330 à 332èmes en 11h 00’ 30 après une belle course collective !
Bonnes conditions de course en matinée avec de superbes paysages enneigés et qui devaient évoluer en conditions apocalyptiques lors de l’ascension du Puy de Dôme , Au sol chemin verglassé couvert de neige et chutes acrobatiques de nombreux coureurs en descente ! Pour la météo, pluie, grêle , grésil , neige et au sommet , tempête de vent !!! Entre le sol enneigé et le vent , seuls les bâtons permettaient de tenir debout !
Tout devait s’arranger par la suite pour une fin de course , il est vrai exigeante, mais agréable et un superbe finish du trio !
A noter la superbe performance d’Anne et Axelle, aussi bien à l’aise sur le plat, en montée et en descente ! Si bien sûr , elles ne pouvaient rivaliser avec les spécialistes de la montagne ; A titre personnel ; j’ai été très impressionné de leur prestation sur cet ultra montagneux très exigeant ! Pour Anne,
, Être Finisher de cette course , 'est aussi le précieux sésame pour valider son inscription à La Diagonale des Fous avec ses copines, Delphine et Axelle
A noter la brillante performance de mon beau frère Gérard Racinne , 1er M3 en 8h30 !!!

TRAIL DU VULCAIN ; BELLE AVENTURE COLLECTIVE
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7 mars 2017 2 07 /03 /mars /2017 20:10

 

  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAILS ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h20 :  2 parcours de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m)en journée à Givray ou à 11 h
Ou  marches des dunes ;   soit 2 séries de  : 3 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série :  Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  Sortie libre sans encadrement

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  2' , 3' , 4' , 5', 4', 3',2' (Réc la moitié) avec kiki,  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :   Sortie vallonnée en ville 1h20, soit : 2 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes (Sortie libre sans encadrement, suite déplacements trails en cours)

5.D :  Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck avec kiki

  • GROUPE "TRAIL GRP"

1.L :0H30 footing facile

2 . Ma : RIEN

3 . Me : Footing 30’ + 8 Diagonales

4.S : Décontraction : 20 ' Footing ou 30' marche

5 D : Trail  GRP:

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 3 x 600/400/200 (r=2'/1'45 et R=2'30) (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 2 x 800/600/400/200 (r=2'/1'45/1'30 et R=3') (Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 3 x 2000 (r=3')  (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux sortie en ville ou VMA sur le stade ( 2 x ( 2x 300 + 400 + 3 x 200 avec 100 m trotté) R : 2 minute entre les 2 série

4.D : Endurance 1 heure 15'dont 15' allure semi-marathon (r=3') (VMA 14 : 5'20/km; VMA 15 :5'/km; VMA 16 : 4'40/km) à 9h30 à La Madeleine (Avec Laurent , et  Guillaume ?  )

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :  TRAIL GRP HIVERNAL 

 A suivre sous les couleurs de l'EPA /

  • 10 kms : Julie Pied et Romain Jourdain.
  • Sur le 20 kms : Florence Meunier, Alexandre Nauleau et Sandrine Brunet.
  • Sur le 30 km : Gilles Chiron, Philippe Morin, William Beaumont, Christophe Lautard, Pierre Chansigaud, Matthieu Baillargeau, Benjamin Morvan, David Guillot, Nicolas Guillou, Didier Pleuchot.

 

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27 février 2017 1 27 /02 /février /2017 19:57
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h30 vallonné dont 10 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré en journée à Givray ou à 11 h
Ou  marches des dunes ;   1h30 vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  Sortie libre sans encadrement

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  6 x 3’ (réc 1,30’)  avec kiki, Phiphi  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h40 Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

 Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

5.D : Paticipation course  ou aide organisation  Course de Mirebeau  ou Sortie 1h30 Rando-Course  sans encadrement

  • GROUPE "TRAIL GRP"

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes(marchées) + descentes course, escaliers centre aéré en journée à Givray ou à 11 h
Ou  marches des dunes ;   1h30 vallonné dont 10 séries escaliers des Dunes  (215 marches marchées) + descentes en courant Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  Sortie libre sans encadrement

3 . Me : Footing 30’ + séance seuil 6 x 3’ réc 1’30 avec kiki, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h30  cool Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

5.D :   1h30’ Parcours vallonné ( Côtes pentues en marchant)   à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre   (et passage au parking à 9h30 )   Phiphi et Gilles Chiron

VULCAIN 73km et 45km  Sortie 1h30 Rando-Course cool  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre  Kiki, Phiphi, Gilles Chiron

  • GROUPE "TRAIL VULCAIN"

1.L :0H30 footing facile

2 . Ma : RIEN

3 . Me : Footing 30’ + 8 Diagonales

4.S : Décontraction : 20 ' Footing ou 30' marche

5 D : Trail du Vulcain :

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 4 x 800 (r=3') (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 4 x 1000 à 90% VMA (r=2'30) (Avec Laurent ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 4 x 1200 90% VMA (r=2'30)  (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux VMA  ou sortie en ville

4.D :  Endurance dont 3 x 10' allure semi-marathon (r=3') (VMA 14 : 5'20/km; VMA 15 :5'/km; VMA 16 : 4'40/km) à 9h30 à La Madeleine

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :  10 ou 20km de Mirebeau , Organisation EPA

TRAIL DU VULCAIN : Sous les couleurs de l'EPA : 

73 km Axelle Barnas, Anne Marcenne , Christian Baigue ,

45km : Pascal David, Olivier Gilardin, Patrick Vermotte

13 km : Eric Marcenne

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20 février 2017 1 20 /02 /février /2017 13:51
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma : 1h30  vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, en journée à Givray ou à 11 h avec kiki
Ou  marches des dunes ;  10 fois les escaliers  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  Sortie libre sans encadrement

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  5 x 5’ (réc 2,30’)  avec kiki, Phiphi  à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h30 Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

 Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

5.D : Sortie 1h30 Rando-Course + Fartleck avec Kiki, Phiphi, Gilles Chiron

  • GROUPE "TRAIL VULCAIN et GRP

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h50  vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, en journée à Givray ou à 11 h avec kiki
Ou  marches des dunes ;  15 fois les escaliers  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  Sortie libre sans encadrement

3 . Me : Footing 30’ + séance seuil 5 x 5’ réc 2’30 avec kiki, Phiphi à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h30 Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

5.D :  GRP 3h30’ Parcours vallonné ( Côtes pentues en marchant)   à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre   (et passage au parking à 9h30 )   Phiphi et Gilles Chiron

VULCAIN 73km et 45km  Sortie 1h30 Rando-Course cool  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre  Kiki, Phiphi, Gilles Chiron

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 5 x 600 (r=2') (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 : 5 x 800 (r=2')  (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 600/800/1000/1200/1000/800/600 (r= 1'15/1'30/2'/2'30/2'/1'30) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux VMA 3 x( 2 x 200 +2x300+ 1x 100) r 100 m trottiné avec 2' de recup entre les séries  ou sortie en ville

4.D :  Endurance dont 2 x 15' allure semi-marathon (r=3') (VMA 14 : 5'20/km; VMA 15 :5'/km; VMA 16 : 4'40/km) à 9h30 à La Madeleine (Avec Guillaume)

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : Trail des Buis à Buxerolles 5 ou 18km

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13 février 2017 1 13 /02 /février /2017 18:37
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h20 :  2 parcours de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) en journée  à Givray
Ou   équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 2 séries de  : 4 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  3 x 8’ (réc 3’)   (3 séries de 6 x 30/30 si Feu au lac à Châtellerault) à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  Sortie vallonnée en ville 1h20, soit : 2 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup ( sauf si Feu au lac à Châtellerault)) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  (Avec Kiki, Axelle)

 Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

5.D : Sortie Club Trail Feu au lac à Châtellerault  avec Gilles Chiron

Marche Nordique (échauffement 10mn, marche nordique 1h40, étirements 10mn). Travail d'endurance et de cardio. à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre

  • GROUPE "TRAIL VULCAIN et GRP

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h40 :  3 parcours de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course + côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) en journée  à Givray
Ou  équivalent marches des dunes/ Coligny, soit 3 séries de  : 4 fois les escaliers en marchant (250 marches) et une descente Coligny cool et remontée actif  à chaque série Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

3 . Me : Footing 30’ + séance seuil 3 x 8’ réc 3’ à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :   Sortie vallonnée en ville 1h40, soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m),  descente  Cathédrale récup, Remontée Coligny progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  (Avec Kiki, Axelle)

5.D : VULCAIN 45km et GRP 3h30’ Parcours vallonné (côtes pentues en marchant)   à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre  avec Axelle, Kiki, Phiphi

VULCAIN 73km Sortie 4h00 Rando-Course cool sur circuit  vallonné (côtes pentues en marchant)   à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre  avec Axelle, Kiki, Phiphi

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent)

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) :2 x 300/400/600 (r=1'30/2'/2'30) (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 :   2 x 400/600/800 (r=1'30/2'/2'30) (Avec Laurent) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 5 x 1000 (r=2') (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux VMA ( 2 x 200 +2x300+2x400+2x300+2x200) r 100 m trottiné ou sortie en ville (Avec Laurent)

4.D : Sortie Club Trail Feu au lac à Châtellerault

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : Trail Feu au lac à Châtellerault  8, 16 24km

TRAIL-COURSES NATURE ET RUNNING -PLAN D'ENTRAINEMENT -LUNDI 13 FEVRIER au DIMANCHE 19 FEVRIER 2017
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6 février 2017 1 06 /02 /février /2017 18:17
  • GROUPE "COURSES NATURE"  et TRAIL ENTRETIEN MIXTE Garçons et Filles

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

Ou  Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). Travail soutenu !

2 . Ma :  1h30  vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, en journée  à Givray
Ou   10 fois les escaliers des Dunes  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

Ou Marche Nordique (échauffement 5mn, marche nordique 20mn, travail de répétition en montée 40mn, marche nordique 20mn, étirements 5mn). Travail soutenu ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

3 . Me : Footing 30’ +  4 x 1200  (r=2'30) à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V : Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 7 x la côte de Coligny (700m) récup en descente   ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  (Avec Kiki, Axelle)

 Ou Marche Nordique (échauffement 15mm, marche nordique 30mn, renforcement musculaire et cardio 30mn, étirements 15mn). en reprise d'une activité sportive ! avec Gilles Chiron Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau 

5.D : 1h30’ Parcours vallonné avec fartleck  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Axelle, Kiki, Phiphi

  • GROUPE "TRAIL VULCAIN et GRP

1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Ma : 1h50  vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, en journée  à Givray
Ou  marches des dunes ;  15 fois les escaliers  (250 marches) en alternant  1 palier couru et 1 palier marché Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes

3 . Me : Footing 30’ + séance seuil 3 x 10’ réc 3’ à 18h30  au Stade Rébeilleau

4.V :  Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 7 x la côte de Coligny (700m) récup en descente   ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) Départ à 18h30  du Stade Rébeilleau  , 18h45 au dessus de l'escalier des Dunes  (Avec Kiki, Axelle)

5.D : VULCAIN 45km et GRP 3h00’ Parcours vallonné   à 9h00 aux Bois de Saint-Pierre (et passage au parking à 9h30 ) avec Axelle, Kiki, Phiphi

VULCAIN 73km Sortie 3h30 Rando-Course cool sur circuit  vallonné  à 8h30 aux Bois de Saint-Pierre (et passage au parking à 9h30 ) avec Axelle, Kiki, Phiphi

  • GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1.L : 0H30 footing facile + PPG Gainage  à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Pascal, Laurent) ou 1h00 vélo

2 . Me : Groupe running niveau 1 (débutants ) : 6 x 400 (r=2') (Avec Gilles) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 2 :  6 x 600 (r=2') (Avec Laurent) à 18h30 au Stade Rébeilleau

Groupe running niveau 3 : 6 x 800 (r=1'20) (Avec Guillaume) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Groupe running tous niveaux VMA ( 5 x 300 + 5 x 200 + 5 x 100) R 100 m trottiné ou sortie en ville à 18h30 au Stade Rébeilleau (Avec Laurent)

4.D : Endurance dont 2 x 10' allure semi-marathon (r=3') (VMA 14 : 5'20/km; VMA 15 :5'/km; VMA 16 : 4'40/km) à 9h30 à La Madeleine avec Laurent

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : LA GALOPADE  DES AMOUREUX  à VOUILLE 7,7 ET 15KM

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Présentation

  • : Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  •  Christian Baigue : De L'Athlé au Trail
  • : Ce blog est destiné à faire partager ma passion de l'Athlétisme, mais surtout, celle du Trail que j'ai découvert à 50 ans en 2002, lors de ma 1ère participation au Grand Raid de La Réunion "la Diagonale des Fous". Ce fut le 1er Trail de ma carrière d'Athlète bien modeste, débutée à 14 ans en Haute-Saône et qui se poursuit à Poitiers dans la Vienne. Dirigeant à l'EPA86, je m'occupe d'un groupe Hors Stade et Loisirs, dans le but de faire partager cette passion à des coureurs de tous niveaux
  • Contact

Profil

  • Kiki 86
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012  ou je me classe 1er V3
UTMB : 2008 et 2011 
Marathon des Sables 2010
Objectif :  Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86
Date de naissance : 28/08/1952
  • Finisher : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 UTMB : 2008 et 2011 Marathon des Sables 2010 Objectif : Célestrail 2017 (Andorre) et Diagonale des fous 2017 avec les Amazones de l'EPA86 Date de naissance : 28/08/1952

L'ULTRA POUR HORIZON

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OBJECTIFS 2017

° TRAIL DU VULCAIN   73 KM  (Mars)

° TRAIL lA PASTOURELLE 53KM(Mai)

° CELESTRAIL ANDORRE 80KM (Juillet)

° LA DIAGONALE DES FOUS 167KM (Ile de la Réunion, Octobre ) avec les Amazones de l'EPA 86

       

Albums Photos

WIDY GREGO "SPORTIF DE L'HUMANITAIRE"

Mes Entraineurs

Roger PASSARD : Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE

Jean-Pierre GORGEON : Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT POITIERS m'a permis de réaliser :

  • 15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et 5ème M45)
  • 33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY ( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
  • 2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf Nationale V1 et 31ème M45)

Jean-Claude FARINEAU : avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10 km

Jean-Paul GOMEZ :
Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait  à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT