2.Ma :1h20 dont 2 parcours de (3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes en course relâché, avec 30" de Chaise en bas de chaque, alternées avec 1 côte de la falaise (200m) et Pervenches jusqu'au chemin blanc (côte longue 1000m) récup en redescendant au parking 3' à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M: Footing 30’ + seuil 6 x 4’ récup 2’à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : Sortie 1h20 dont 2 Parcours de 5 côtes ( 2 côtes Farfadets et 2 Grippets du faon marchées (Descente Grippet du faon ) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) 2400m et 160mD+ (Avec la récup 3300mà 18h30 à Givray avec Kiki
Ou en Ville : Sortie 1h30 dont 5 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas + monter et descendre les 250 marches des Dune à chaque fois (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )
5.D :Sortie 2h00 parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY, avec Kiki
DIMANCHE : 11h30 : 🍺🍹🥂🥃
Groupe Stage Sancy - Trail UTPMA - Trail St Jacques - Marathon du Mont-Blanc
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h40 dont 3 parcours de (3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes en course relâché, avec 30" de Chaise en bas de chaque, alternées avec 1 côte de la falaise (200m) et Pervenches jusqu'au chemin blanc (côte longue 1000m) récup en redescendant au parking 3' à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M: Footing 30’ + seuil 6 x 4’ récup 2’à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : Sortie 1h45 dont 3 Parcours de 5 côtes ( 2 côtes Farfadets et 2 Grippets du faon marchées (Descente Grippet du faon ) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) Récupèration par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) 2400m et 160mD+ (Avec la récup 3300mà 18h30 à Givray avec Kiki
Ou en Ville : Sortie 1h45 dont 6 côtes de Coligny depuis les petites marches du bas + monter et descendre les 250 marches des Dune à chaque fois (récup sur la rue du bas jusqu’aux petites marches )
5.D :Sortie 3h00 parcours vallonné à 8h30 à GIVRAY, avec Kiki et passage à 9h30 au parking pour reprendre le reste du groupe.
DIMANCHE : 11h30 : 🍺🍹🥂🥃
Alexandre
1. L : 1h vélo cool pour dérouler
2 . M : 30' footing+ 8 Diagonales (Si semi le week-end , sinon, 6 x 1000)
2.Ma :1h30 vallonné dont 4 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le single bis du Grippet du faon à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M: Footing 30’ + seuil 3' 4' 5' 4’3’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : 1h30 dont 4 Parcours : Bas de la voie Romaine; Montée Grippé très raide et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte et remonter grippé très raide 1,000km et 100mD à 18h30 à Givray avec Kiki
Ou en Ville : Parcours 1h40 vallonnée en ville dont 4 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente et remontée Coligny (700m)
5.D :Sortie 2h00 parcours vallonné à 9h30 à GIVRAY, avec Kiki
DIMANCHE : 11h30 : 🍺🍹🥂🥃 ????
Groupe Stage Sancy - Trail UTPMA - Trail St Jacques - Marathon du Mont-Blanc
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma :1h40 vallonné dont 5 parcours , Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le single bis du Grippet du faon à 18h15 à Givray avec Kiki ou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M: Footing 30’ + seuil 3' 4' 5' 4’3’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : 1h45 dont 5 Parcours : Bas de la voie Romaine; Montée Grippé très raide et à droite descente sentier abrupte , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau sentier abrupte et remonter grippé très raide 1,000km et 100mD à 18h30 à Givray avec Kiki
Ou en Ville : Parcours 1h40 vallonnée en ville dont 5 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente et remontée Coligny (700m)
5.D :Sortie 2h30 parcours vallonné à 9h00 à GIVRAY, avec Kiki et passage à 9h30 au parking pour reprendre le reste du groupe.
DIMANCHE : 11h30 : 🍺🍹🥂🥃 ????
Alexandre
1. L : 1h facile
2 . M : 30' footing + 2 séries de 3 x 500 (1’40) rec1’30 et 2’30 entre séries
2.Ma :1h20 dont 12 côtes du Centre aèré à 18h00 à Givray
3. M: Footing 30’ + 2 séries 1200 /800 /400 rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : Sortie 1h20 dont 2 parcours (montée côte de la Chaussée Ripante , descente Grippet du faon et montée côte des pervenches en course progressive jusqu'au gros croisement (1000m) réc par chemin du dessus en rejoignant la côte du faon ) avec Kiki à 18h15 à Givray
Ou en Ville : Parcours Sortie 1h20 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente Voir horaire en MP
5.D :Sortie 1h45 à 2h00 parcours vallonné cool à 9h30 à GIVRAY, avec Kiki
DIMANCHE : 11h30 : RAVITO exceptionnel offert par CECILE et OLIVIER à l'occasion de leur arrivée parmi nous 🍺🍹🥂🥃
Groupe Trail UTPMA - Marathon du Mont-Blanc
1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo (Citadelles Aubrac -Repos)
2.Ma :1h30 dont 15 côtes du Centre aèré à 18h00 à Givray (Citadelles Aubrac -Repos)
3. M: Footing 30’ + 2 séries 1200 /800 /400 rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki (Citadelles Aubrac 2 séries de 6 diagonales (récup 2’30 entre séries)
4.V : Sortie 1h45 dont 3 parcours (montée côte de la Chaussée Ripante , descente Grippet du faon et montée côte des pervenches en course progressive jusqu'au gros croisement (1000m) réc par chemin du dessus en rejoignant la côte du faon ) avec Kiki à 18h15 à Givray (Citadelles/Aubrac 1h00 cool)
Ou en Ville : Parcours Sortie 1h20 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente Voir horaire en MP (Citadelles/Aubrac 1h00 cool)
5.D :Sortie 1h45 à 2h00 parcours vallonné cool à 9h30 à GIVRAY, avec Kiki
DIMANCHE : 11h30 : RAVITO exceptionnel offert par CECILE et OLIVIER à l'occasion de leur arrivée parmi nous🍺🍹🥂🥃
Alexandre
1 Lundi :1h facile (ou vélo ou natation)
2 Mardi : 30' footing + 6 x 200 progressifs, réc 100m trot
2 Mercredi :2 séries 1200 (4’20) /800 (2’48) /400(1’24) rec 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers
3 Vendredi : 1h40' dont 2 x 15' seuil rec 5’ (base 4’20 au 1000)
4 Dimanche : 1h30 à 1h45cool à 9h30 à GIVRAY
DIMANCHE : 11h30 : RAVITO exceptionnel offert par CECILE et OLIVIER à l'occasion de leur arrivée parmi nous 🍺🍹🥂🥃
3. M:Footing 30’ +2 séries de 4 x 500 rec1’30 et 2’30 entre sériesà 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+)récup trottinée 2’à 18h15 à Givray
5.D :1h45 nature dont fartleck + 8 x 1’ en côte à 9h30 à GIVRAY
Alexandre / Cécile
1 Lundi :1h facile
2 Mercredi : 30’footing +2 séries de 3 x 500 rec1’30 et 2’30 entre séries à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers
3 Vendredi : 30’ footing + 3 x 2000m , réc 3' Cécile : 4 x 1000m , réc 2'30
4 Dimanche : 1h45 nature dont fartleck + 8 x 1’ en côte à 9h30 à GIVRAY
Groupe Trail des Citadelles , Trans-Aubrac
1.L : Footing 30’
2.Ma : RIEN
3. M :Footing 30’ + 2 séries de 6 Diagonales (récup 2'30) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki 4.V :20' Footing
2.Ma :1h20 vallonné dont 12 côtes du Centre aèré, descentes course relâché, à Givray à 18h00 à Givrayou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M:Footing 30’ +séance seuil court 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 3 Parcours ((côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus ) avec Kiki à 18h15 à Givray
Ou en Ville: Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 3 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny et remontée (700m) Voir horaire en MP
5.D :Sortie 1h45 parcours vallonné cool à 9h30 à GIVRAY, avec Kiki
Alexandre
1 Lundi :1h facile (ou vélo ou natation)
2 Mercredi : 30’footing +300 (58) 400(1’24)500(1’42)/600(1’58)/800(2’48) 600(1’58) 500(1’42) 400(1’24) 300(58) (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2', 1’45, 1'30,1’15) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers
3 Vendredi : 1h30' dont 2 x 10' seuil rec 4’ (base 4’20 au 1000)
4 Dimanche : 1h45 nature dont fartleck + 8 x 1’ en côte à 9h30 à GIVRAY
Groupe Trail des Citadelles , Trans-Aubrac
1.L : 1h00 de vélo ou 45' Footing
2.Ma :1h40 vallonné dont 15 côtes du Centre aèré, descentes course relaché, à Givray ( 40km : 12 côtes) à 18h00 à Givrayou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M :Footing 30’ + Séance seuil court2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’ (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki 4.V : 1h30’ Parcours vallonné dont 3 Parcours ((côtes du faon marchées (côte raide 200m à monter 2 fois ) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) récup sur le chemin du dessus ) avec Kiki à 18h15 à Givray
Ou en Ville: Parcours 1h30 vallonnée en ville dont 3 circuits : Descente marches des Dunes, remontée 1 palier couru , 1 palier marché (2 par 2) , Descente Coligny et remontée (700m) Voir horaire en MP
5.D : Sortie 1h45 parcours vallonné cool à 9h30 à GIVRAY, avec Kiki
2.Ma :1h30 vallonné dont 12 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, en journée à Givrayou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M:Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki
4.V : 1h30 dont 3 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R (recup 2'30 entre chaque) ou 2h00 véloavec Kiki à 18h15 à Givray
Ou en Ville: Parcours Sortie 1h30 vallonnée soit : 3 parcours : Descente escaliers des Dunes, montée Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup et remontée Coligny (recup 2'30 entre chaque)
5.D :Sortie 1000 marches (23km) ) à 9h00 au Stade de la Madeleine avec Kiki Regroupement avec le reste du groupe qui aura démarré à 7h45 de la Hune
Vallons de la Vilaine
1.L : 1h00 de vélo ou 45' Footing
2. M:Footing 30’ + 2 séries de 6 Diagonales
3. V :Footing 30’
Groupe Trail des Citadelles , Trans-Aubrac
1.L : 1h00 de vélo ou 45' Footing
2.Ma :1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, ( 40km : 12 côtes) en journée à Givrayou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles avec Patrick (Séance avec bâtons)
3. M :Footing 30’ + Séance seuil 5 x 5’ (réc 2’30) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki 4.V : 1h50 3 Parcours vallonné de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R (recup 2'30 entre chaque) ou 2h00 véloavec Kiki à 18h15 à Givray
Ou en Ville: Parcours Sortie 1h50 vallonnée soit : 3 parcours : Descente escaliers des Dunes, montée Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup et remontée Coligny (recup 2'30 entre chaque)
5.D : 70km Sortie 1000 marches (34 ou 38km) à 7h45au parking de la Hune, et passage à 9h00 au Stade de la Madeleine avec Kiki
( 40km : Sortie 1000 marches (23km) ) à 9h00 au Stade de la Madeleine avec Kiki Regroupement avec le reste du groupe qui aura démarré à 7h45 de la Hune
2.Ma :1h20 vallonné dont 12 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon en journée à Givrayou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales avec Patrick
3. M:Footing 30’ + 2 séries de 1200/800/400 et 1 X 500 ( réc 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries et 3’ avant le 500)à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki Alexandre Robreteau : Footing 30’ + 5 x 500 4.V : 1h30 dont 4 Parcours : Barrière 2ème bois , (2 dans un sens, 2 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray)avec Kiki à 16h30 Givray Voir en MP si adaptations horaires éventuelles,
Ou en Ville: Parcours Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 2 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente
Alexandre Robreteau : Footing 30’ +10 x 100m
5.D :Modification : Sortie 2h00 parcours vallonné avec séquences fatleck à 9h00au Bois de St Pierre , avec Kiki, ....Regroupement avec le reste du groupe qui aura démarré à 8h00 de Givray
Passage vers 10h00 à NOUAILLE où un petit ravitaillement sera proposé par la famille Farineau
Groupe Trail des Citadelles , Vallons de la Vilaine
1.L : 1h00 de vélo ou 45' Footing
2.Ma :1h40 vallonné dont 15 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon en journée à Givrayou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales avec Patrick
Vallons de la Vilaine ; 1h40’ parcours très vallonné
3. M :Footing 30’ + 2 séries de 1200/800/400 et 1 X 500 ( réc 2'30 et 2' et 2’30 entre les séries et 3’ avant le 500) 4.V : 1h50 dont 5 Parcours : Barrière 2ème bois , (2 dans un sens, 3 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ (Givray)( 40km Citadelles et Balcons de la Vilaine : 4 parcours) avec Kiki à 16h30 Givray Voir en MP si adaptations horaires éventuelles,
Ou en Ville: Parcours Sortie 1h45 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale en récup, 2 séries marches des Dunes (215 marches) , 1 palier marché (2 marches par 2 marches) , 1 palier couru, récup en descente
5.D : 70km Sortie 3h30 parcours vallonné ( 40km : 3h00)à 8h00à GIVRAY, Parking du Centre aèré, et passage à 9h00 au Bois de Saint Pierre pour reprendre le reste du groupe avec Kiki
Vallons de la Vilaine ; Sortie 1h45 parcours vallonné cool à 9h00au Bois de St Pierre , avec Kiki, ....Regroupement avec le reste du groupe qui aura démarré à 8h00 de Givray
Passage vers 10h00 à NOUAILLE où un petit ravitaillement sera proposé par la famille Farineau
2.Ma :1h20 parcours vallonné cool ( ou 1h30 vélo)Voir en MP lieu et adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales (facultatif si Monts de Blond)
3. M:Footing 30’ + 4 séries de 400/600 (récup 1'20 et 2'00 entre séries) (ou séance 3 séries spécifiques sur pelouse si Monts de Blond ) à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki 4.V : Sortie 1h30’ parcours vallonné avec Kiki à 16h30 Givray Voir en MP si adaptations horaires éventuelles, (idem en ville ) .( ou 2h30 vélo)
5.D : Sortie 1h45 à 2h00 parcours vallonné avec séquences fatleck à 9h30 à GIVRAY, Parking du Centre aèré, avec Kiki, ....
Groupe Trail des Citadelles ( Trail des Monts de Blond) Vallons de la Vilaine
1.L : 1h00 de vélo ou 45' Footing
2.Ma :Si Monts de Blond 1h20 parcours vallonné cool ( ou 1h30 vélo)Voir en MP lieu et adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales Sinon 1h40’ parcours vallonné
3. M :Si Monts de Blond Footing 30’ +3 séries de 4 parcours sur pelouse ; petite traversée lent, grande ligne progressive et Diagonale accèlérée (rec 2'30) Anne, Axelle, Alexandre R, Timothée, Didier M : 4 séries de 400/600 (récup 1'20 et 2'00 entre séries)
4.V : Sortie 1h30’ parcours vallonné avec Kiki à 16h30 Givray Voir en MP si adaptations horaires éventuelles, (idem en ville ) .( ou 2h30 vélo)
5.D :70km Sortie 3h00 parcours vallonné ( 40km : 2h30)à 8h30 à GIVRAY, Parking du Centre aèré, et passage à 9h30
2.Ma :1h30 parcours vallonné cool en journée à Givrayou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales avec Patrick
3. M:Footing 30’ + 8 x 500 (réc 1’45") à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers Axelle / Anne . 3 séries de 6 Diagonales avec Kiki 4.V : Sortie 1h30’ parcours vallonné dont 6 côtes des pervenchesdepuis le bas du grippet du faon jusqu'à la croisée des sentiers (récup sentier du dessus et descente du grippet. Voir horaire en MP Axelle / Anne : 30' Footing
5.S : Axelle / Anne Relais Nocturne de Ligugé
5.D : Sortie 1h45 à 2h00 parcours vallonné Voir horaire en MP
Groupe Trail des Citadelles si Trail des Monts de Blond
1.L : 1h00 de vélo ou 45' Footing
2.Ma :Monts de Blond 1h15 cool Sinon 1h40’ parcours vallonné à 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales avec Patrick
3. M :Footing 30’ + 2 séries de 6 Diagonales Sinon 8 x 500 (réc 1’45")
4.V : Monts de Blond ou Relais Nocturne de Ligugé 30' Footing Sinon Sortie 1h30’ parcours vallonné dont 6 côtes des pervenchesdepuis le bas du grippet du faon jusqu'à la croisée des sentiers (récup sentier du dessus et descente du grippet). Voir horaire en MP
5.D :Trail des Monts de Blond
Sinon : Sortie 2h30 parcours vallonné Voir horaire en MP
2.Ma :1h30 vallonné dont 12 côtes de la Belle Aurore marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) +Redescentes course relâché en journée à Givrayou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales avec Patrick
3. Footing 30’ + seuil 5 x 5’ (réc 2’30") à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki 4.V : VMA Ascensionnelle : Sortie 1h30’ dont 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + (côtes 180 à 200m) avec Kiki à 16h30 Givray Voir en MP si adaptations horaires éventuelles
Ou en Ville: Sortie 1h30 dont 8 côtes de Coligny en 30/30 Voir en MP pour horaires à définir
5.D : Sortie 1h30 à 1h45 parcours vallonné à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre avec Kiki, ....
DIMANCHE : Possibilité Trail du Trèfle à 4 Feuilles à Vivonne si non participation aux Monts de Blond
Groupe Trail des Monts de Blond et Trail des Citadelles ;
1.L : 1h30 de vélo ou 45' Footing
2.Ma :1h40 vallonné dont 12 côtes de la Belle Aurore marchées, (15 côtes si Citadelles ) puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + Redescentes course relâché en journée à Givrayou équivalent à Buxerollesà 18h15 au parking du Lidl à BUXEROLLES ; Voir en MP si adaptations horaires éventuelles ATTENTION : Prendre les lampes frontales avec Patrick
3. Footing 30’ + seuil 5 x 5’ (réc 2’30") à 18h30 au stade Rébeilleau à Poitiers avec Kiki 4.V : VMA Ascensionnelle : Sortie 1h30’ dont 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + (côtes 180 à 200m) avec Kiki à 16h30 Givray Voir en MP si adaptations horaires éventuelles
Ou en Ville: Sortie 1h30 dont 8 côtes de Coligny en 30/30 Voir en MP pour horaires à définir
5.D :Sortie 1h30 à 1h45 parcours vallonné coolà 9h30 aux Bois de Saint-Pierre à 9h30 avec Kiki, .....
Si Citadelles (ou autre Grand Trail) sans Monts de Blond : 2h30 à 9h00 et passage à 9h30
DIMANCHE : Possibilité Trail du Trèfle à 4 Feuilles à Vivonne si non participation aux Monts de Blond
FINISHER : Diagonale des Fous à La Réunion 2002, 2007,1010 et 2012 ou je me classe 1er V3 , 2017, 2021 et 2022 avec ma fille Céline
UTMB : 2008 et 2011
Marathon des Sables 2010
Objectif : 2022 : TRAIL DES CITADELLES, UTPMA avec les copains de l'EPA86et TRAIL BOURBON 2022
Date de naissance : 28/08/1952
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Mes Entraineurs
Roger PASSARD:Professeur d'Education Physique et Responsable de l'ALERTE GRAYLOISE, qui de cancre en sport m' a propulsé
en deux ans "Champion Départemental Minime de Cross" à PORT SUR SAÔNE
Jean-Pierre GORGEON :Co-équipier et Entraineur à l'ASPTT
POITIERS m'a permis de réaliser :
15'48"70 sur 5000m, le 14/06/1997 lors des Championnats Régionaux à NIORT (45ème Perf Nationale V1et
5ème M45)
33'42"60 sur 10 000m le 31/05/1998 lors des Championnats de France Vétérans sur Piste à LYON PARILLY
( 21ème Perf Nationale V1 et 6ème M45)
2h40'46" au Marathon le 12/10/1997 lors des Championnats de France de Marathon à REIMS (95èm Perf
Nationale V1 et 31ème M45)
Jean-Claude
FARINEAU:avec qui j'ai partagé depuis 1984, les charges, parfois lourdes de Dirigeant
à l'ASPTT POITIERS, puis au PEC à partir de 1999. Grâce à ses entrainements judicieux, je n'ai jamais raté une qualification aux Championnats de France de 10
km Jean-Paul GOMEZ :Finaliste Olympique du 10 000m à MONTREAL en 1976 : Bien que ne m'ayant jamais
entrainé m'a toujours apporté des conseils éclairés, notamment lorsqu'il entrainait à mes côtés l'école d'Athlétisme de L'ASPTT
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