• 

  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h30 vallonné dont  3 Parcours de 4 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ + séance seuil  court 2  séries 1000 /800 /400 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries
à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h20’ Parcours vallonné  dont 3 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray  avec Kiki 

6.D :  Sortie 2h00   à 9H30 à Givray

• Trail du Périgord, W-E Puy Mary et  Trail Montan'Aspe (semaine 1)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma : 1h40 vallonné dont  4 Parcours de 4 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ + séance seuil  court 2  séries 1000 /800 /400 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries
à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V :  1h30’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray  avec Kiki  ; Si Repèrage circuits BS  ; 3 Parcours )

5.S : Phase 2 du repérage des parcours pédagogiques et du Trail des sangliers 2023 à 8H30 aux Bois de Saint-Pierre ( Pour l'équipe concernée)

6.D :   Sortie 3h00 parcours vallonné  dont Fartleck  aléatoire à 8h30 et passage à 9H30 à  Givray

Si Repèrage circuits BS Sortie 2h00   à 9H30 à Givray

• Groupe Miut et Trans Aubrac,

1.L : 45' footing à 1h00 facile

2.Ma : REPOS

3. M : Footing 30’ +  2 séries de 6  diagonales

4.S :  Miut et Trans Aubrac

• 

  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h30 vallonné dont 3 Parcours de 4 côtes (soit 4 x 1900m et 120mD+) ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante en marchant , et côte des Elfes en courant (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons (Récup 2' entre chaque parcours) à 18h15  à  Givray avec Pascal ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ + Séance seuil  Rébeilleau , 5 x 5’ (réc 2’30") à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h30   dont 4 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide à gauche et à descente sentier abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter grippé très raide du départ (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30  à  Givray  avec Kiki 

6.D :  Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à 9H30 à Givray

• Groupe Miut et Trans Aubrac, Trail du Périgord et  W-E Puy Mary

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma :  1h45 vallonné dont 4 Parcours de 4 côtes (soit 4 x  1900m et 120mD+) ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante en marchant , et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher) Chloé : 3 Parcours à 18h15  à  Givray avec Pascal ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ + Séance seuil   5 x 5’ (réc 2’30")  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

Chloé : 4 x 5’ (réc 2’30") 

4.V : 1h45   dont 5 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide à gauche et à descente sentier abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter grippé très raide du départ (Récup 2' entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray 

Chloé 4 Parcours

6.D : Trans Aubrac ; Anne Sortie 3h30 sur circuit  vallonné à 8h00 et passage à 9H30 à  Givray

• Trans Aubrac ; Didier Sortie 4h00 sur circuit  vallonné à 8h00 et passage à 9H30 à  Givray
• Miut  Sortie 4h00 à 5h00 Rando Trail montagne
•  W-E Puy Mary: Trail du Périgord  Sortie 2h45 à 8H45 et passage à 9H30 à  Givray 

• 

  ATTENTION : Samedi 25 mars ;  Phase 1 du repérage des parcours pédagogiques et du Trail des sangliers 2023 à 8H00 aux Bois de Saint-Pierre ( Pour l'équipe concernée)
• Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h30 vallonné  dont 4 parcours , (Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray 

3. M : Footing 30’ + séance seuil 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’  (réc la moitié)  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V : 1h30’ dont   2 Parcours de 4 côtes   (1 bloc de 3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  1  côte des Elfes en courant (Si trop gras, remplacer Elfes par Pervenches)(récup 2' entre chaque parcours)  Séance avec bâtons  à 18h30  à  Givray

5.S : Phase 1 du repérage des parcours pédagogiques et du Trail des sangliers 2023 à 8H00 aux Bois de Saint-Pierre ( Pour l'équipe concernée)

6.D :  Sortie 2h00 sur circuit  vallonné à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre

• Groupe Miut et Trans Aubrac et W-E Puy Mary

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo . Anne : REPOS

2.Ma : 1h40 vallonné  dont 5 parcours , (Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon Chloé 4 parcours. (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

Anne : REPOS

3. M : Footing 30’ + séance seuil 2’ 3’ 4’ 5’4’ 3’ 2’  (réc la moitié) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

Chloé : Footing 30’ + séance seuil 2’ 3’ 4’ 5’4 Anne : Footing 30’ +  2 séries de 6 diagonales

4.V : 1h30’ dont   3 Parcours de 4 côtes   (1 bloc de 3 côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec  1  côte des Elfes en courant (Si trop gras, remplacer Elfes par Pervenches) (récup 2' entre chaque parcours)Séance avec bâtons à 18h30  à  Givray 

Chloé 2 Parcours de 4 côtes Anne : 1h15’ Footing Si Repèrage circuits BS 2 Parcours de 4 côtes

5.S : Phase 1 du repérage des parcours pédagogiques et du Trail des sangliers 2023 à 8H00 aux Bois de Saint-Pierre ( Pour l'équipe concernée)

6.D : Sortie 2h45 sur circuit  vallonné à 8h45 et passage à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre

Didier G Sortie 2h30 à 9H00 Anne et W-E Puy Mary: Sortie 2h00 à 9H30

• Ecotrail de Paris

1.L :  REPOS

2.Ma : REPOS

3. M : Footing 30’ +  2 séries de 6 diagonales

4.V :  1h15’ Footing

5.D :  Sortie 2h00 sur circuit   vallonné à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre

• 

  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma : 1h20 vallonné (Voir en MP pour  se caler , lieu et horaires)

3. M : Footing 30’ + séance seuil  5 x 1000m (réc 2) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V :  1h20’ Parcours vallonné  dont 3 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray (Voir pour se caler en MP)

5.D :  Sortie 1h30 à 2h00 sur circuit  très vallonné à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre

• Ecotrail de Paris

1.L : 45' footing facile ou 1h30 vélo

2.Ma : 1h40 parcours vallonné

3. M : Footing 30’ + séance seuil  5 x 1000m (réc 2)  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V : 1h40’ Parcours vallonné  dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray (Voir pour se caler en MP)

5.D : Sortie 1h30 à 2h00 cool  à 9h30  aux Bois de Saint-Pierre

• Groupe Senpereko Trail  -  10ème semaine / Monts de Blond

1.L : 45' footing à 1h00 facile

2.Ma : REPOS

3. M : Footing 30’ +  2 séries de 6 x 30/30

4.S : SENPEREKO TRAIL

• 

  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :1h20 vallonné dont 12 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick

3. M : Footing 30’ + séance seuil  4 x 6’ (réc 3’) à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V : Sortie 1h30 dont 3 Parcours de   3 côtes ( 2 côtes Farfadets + 1 côte des pervenches (Descente Grippet du faon ) Séance avec bâtons à 18h30  à  Givray avec Kiki

5.D :  Sortie 1h45 à 2h00 sur circuit  très vallonné à 9H30 aux Bois de Saint-Pierre avec Kiki.....

• Ecotrail de Paris

1.L : 45' footing facile ou 1h30 vélo

2.Ma : REPOS

3. M : Footing 30’ +   3 séries de 6 Diagonales (récup 2’30 entre séries) ou 6 x 30/30

4.V : 1h50 dont 5  Parcours  : Barrière 2ème bois  , (2 dans un sens, 3 dans l’autre ) Descendre jusqu’aux rochers , remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers, remonter le chemin de gauche et ensuite à droite  jusqu’au sommet du triangle , prendre à droite et encore à droite, redescendre le sentier  des montagnes russes jusqu’aux rochers et remonter le sentier pentu du départ

5.D : Sortie 2h30 parcours sur circuit  très vallonné

• Groupe Senpereko Trail  -  Trail du Vulcain, 8ème semaine

1.L : 1h00 à 1h30 de vélo

2.Ma : 1h40 vallonné dont 16 Côtes des Farfadets en redescendant le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick 

3. M : Footing 30’ + séance seuil  4 x 6’ récup 3’   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki

4.V :  Sortie 1h45 dont 3 Parcours de   5 côtes ( 2 côtes Farfadets et  2 Grippets  du faon marchées et 1 Chaussée Ripante  (Descente Grippet du faon ) Séance avec bâtons à 18h30  à  Givray avec Kiki

Trail du Vulcain Sortie 1h30 dont 3 Parcours de   3 côtes ( 2 côtes Farfadets + 1 côte des pervenches (Descente Grippet du faon )

Variante en ville  ; Voir en MP  pour  horaires à définir Sortie 1h45 dont 10  x 250 marches des Dunes

Trail du Vulcain Sortie 1h30 dont 3 Parcours de   3 côtes  (2 x 250 marches des Dunes + 1 Coligny)

5.D : à 8H00 aux Bois de Saint-Pierre et passage à 9h30 pour reprendre l'autre groupe. avec Kiki , Patrick .......  Sortie 3h30 sur circuit  très vallonné

Trail du Vulcain : Sortie 1h30 à 2h00 cool à 9h30