TOTAL ANNEE 2012 : 409h00'50" et 3034,12 km parcourus
Semaine L 24 Décembre 2012 au D 30 Décembre 2012
° Lundi 24 décembre 2012
Givray : Sortie marche nordique : 1h33'21" et 8,18km
+ Foting vallonné : Givray / Fontaine le Comte : 48'00 et 7,69km
° Mardi 25 décembe 2012
Givray : Parcours vallonné dont 12 côtes du faon marchées (côte raide 200m) et 11 courues en descente. 1h30':01
° Mercredi 26 décembe 2012
Poitiers : Stade Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil: 8', 6', 5', 4', 3' , soit 1h17'22" et 13,470km et (150mD+)
° vendredi 28 décembe 2012
Poitiers : Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, Cathédrale récup, 2 séries marches des Dunes , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente : 1h32'453 et 11,890 km et (459mD+)
° Dimanche 30 décembre 2012
Bois de Saint-Pierre : parcours vallonné avec nombreuses séquence de fartleck : 1h 56'53" et 17,200km et (217mD+)
Total semaine : 08h38'32" et 69,210 km et 1111m D+
Semaine L 17 Décembre 2012 au D 23 Décembre 2012
° Lundi 17 décembre 2012
Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre: 0h 53'00" et 9,00km
° Mercredi 19 décembe 2012 :
Poitiers : Stade Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil: 5 x 1000m (réc 2'30") :1h11'50" et 11,02km ; Réalisé : 3'38" , 3'44, 3'34 , 3'33 ; 3'31soit : 1h 11'50" et 11,02km
° vendredi 21 décembe 2012 :
Poitiers : Sortie vallonnée en ville : 1h 49'59" et 15,02km et (230mD+)
° Dimanche 23 décembre 2012
Bois de Saint-Pierre : Parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits: Départ parking du lac + sentier Clairière, (recup chemin blanc) descente au lac + parking + sentier blanc,( recup en descente) et rocaille jusqu’au château ,( recup en descente sentier bois) (récup 5' entre les 2 séries) + parcours vallonné . 2h 03'03" et 16,08km ET (350mD+)
Total semaine : 05h57'51" et 51,130 km et 609m D+
Bientôt la mise à jour de Novembre à Décembre !!!
Semaine L 5 Novembre 2012 au D 11 Novembre 2012 : SEMAINE Reprise footing
° Mardi 6 Novembre 2012
Entre-Deux : Footing très vallonné : 1h00'27" et 7,66km et (333mD+)
° Dimanche 11 novembre 2012
Entre-Deux : Footing très vallonné : 1h11'27" et 9,65km et (394mD+)
Semaine L 29 Octobre 2012 au D 4 Novembre 2012 : SEMAINE Rando
Mercredi 31 octobre 2012
Rando : RIVIERE DES GALETS à ILET AUX ORANGERS : ALLER : 6h06'41" et 15, 680km et (3023mD+)
Jeudi 1er Novembre 2012
Rando : RIVIERE DES GALETS à ILET AUX ORANGERS : RETOUR (Bras Doucy) : 4h52'46 et 13,28 km et (1821mD+)
Total semaine : 10h59'28" et 28,860 km et 4844m D+
Semaine L 15 Octobre 2012 au D 21 Octobre 2012 : SEMAINE DIAGONALE DES FOUS
Mercredi 17 octobre 2012 :
Saint-Leu: Footing :0h 26'03" et 4,08km
Jeudi 18 0ctobre au samedi 20 octobre 2012 :
DIAGONALE DES FOUS/: 170km 307ème et 1er V3 en 49h11'12"et 10850m De dénivelé positif
Total semaine : 49h37'15" et 174,08 km et 10850m D+
Semaine L 8 Octobre 2012 au D 14 Octobre 2012 Préparation "DIAGONALE DES FOUS" sur l'île de La Réunion
° Lundi 8 octobre 2012
Reco MAFATE , Rando-Trail :CILAOS à GRAND-PLACE ECOLE , par col Taïbit et Sentier Scout : 7h48'17" et 34,05km et : ( 2295 mD+)
° Mardi 9 octobre 2012 :
Reco MAFATE , Rando-Trail : GRAND-PLACE ECOLE à SANS-SOUCI par ROCHE-PLATE et MAÏDO :7h51'54" et 29'08km et (3265m D+)
° Jeudi 11 octobre 2012
Reco : CAP MECHANT à CHEMIN CEINTURE : 1h05'03" et 9,13km et (220mD+)
° Vendredi 12 octobre 2012
Reco : Rando-Trail : SANS SOUCI à LA POSSESSION par Riviere des galets et Dôs d'Âne : 4h20'57" et 21,06km et (1058mD+)
Total semaine : 21h06'11" et 93,32 km et 5502m D+
Semaine L 1 Octobre 2012 au D 7 Octobre 2012 Préparation "DIAGONALE DES FOUS" sur l'île de La Réunion
° Mardi 2 octobre 2012 :
Sortie Rando-Trail dans la Rivière des Remparts : Saint-Joseph à Roche Plate Aller / Retour : 2h56'52" et 28km et 883mD+
° Mercredi 3 octobre 2012 :
Sortie rando-Trail : Entre-Deux au Dimitile par le Sentier Bayonne , retour par la Grande Jument : 4h44'42" et 16,82km et 1730m D+
Total semaine : 07h41'34" et 44,84 km et 4643m D+
Semaine L 24 Septembre 2012 au D 30 Septembre 2012 : Préparation "DIAGONALE DES FOUS" sur l'île de La Réunion
Vendredi 28 septembre 2012
Sortie Rando-Trail : Hellbourg au Piton des Neiges A/R : 6h39'22 et 23,29km et (2181mD+)
° Dimanche 30 septembre 2012
Trail " Course de la fraise : MONTVERT :17km(16,700km) 1er V3en 1h57'51" et 954m dénivelé positif
+ échauffement et récupèration 13'34" et 1,54km
Total semaine : 08h50'47" et 41,54 km et 3157m D+
Semaine D 16 Septembre 2012 au D 23 Septembre 2012
° Dimanche 16 septembre 2012
Bugeat : Stage :Sortie Légérement vallonnée : 2h10'52" et 9,05km et (145mD+)
° Lundi 17 septembre 2012
Givray : footing : 1h02'29 et 10,04km
° Mardi 18 septembre 2012
Givray : Sortie vallonnée : 1h17'43" et 8, 96km et (282mD+)
° Mercredi 19 septembre 2012 :
Rébeilleau :Footing + 3 x 800 / 600 . Réc 2' et 3' entre séries :1h18'36" et 10,20km
Vendredi 21 septembre 2012
Givray : Sortie vallonnée : 5 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) 1h39'09" et 14,33km et (308m D+)
° Samedi 22 septembre 2012
FOULEES DE VIVONNE pour les foulées de l'Espoir Participation en sortie en groupe cool :1h35'55" et 14,28km et (140mD+)
° Dimanche 23 septembre 2012
Givray : Sortie Rando-Trail très vallonnée : 3h02'01" et 25,11km et (424D+)
Total semaine : 12h06'45" et 91,97 km et 1407m D+
Semaine D 9 Septembre 2012 au S 15 Septembre 2012
° Dimanche 9 septembre 2012
° Lundi 10 septembre 2012
Mont Dore : Promenade rando Grande cascade :1H03'29 et 3, 53km et (170mD+)
° Mercredi 12 septembre 2012
Rébeilleau : Footing : 59'21" et 7,68 km
° Samedi 15 septembre 2012
Bugeat : Stage :Sortie vallonnée : 1h41'29" et 11,75km et (200mD+)
Total semaine : 12h39'40" et 83,64 km et 3600m D+
Semaine D 2 Septembre 2012 au S 8 Septembre 2012 (Semaine pré trail du Sancy)
° Dimanche 2 septembre 2012
Givray : Sortie Rando-Trail cool : 1H32'49 et 13km et (227mD+)
° Mercredi 5 septembre 2012
Givray : Footing: 49'28" et 6,01 km (65mD+)
Total semaine : 02h22'17" et 19,01 km et 292m D+
Semaine D 26 Août 2012 au S 1er Septembre 2012
° Dimanche 26 Août 2012
Givray : Sortie Rando-Trail trés vallonnée, côtes raides marchées, longues courues . 4h07'21et 35'02km (616mD+)
° Lundi 27Août 2012
Givray : Footing (Île de la filature) , 57'43" et 9,50km
°Mardi 28 Août 2012
Parcours vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 1H46'22 et 11,25km et (438mD+)
° Mercredi 29 Août 2012
Givray : Footing + Séance seuil : 5 x 5’ réc 2'30’ , 1h15'05" et 12,05km (127mD+)
° Vendredi 31 Août 2012
Givray : 1h40’ Parcours vallonné : 10 côtes du faon marchées (côte raide 200m) et descente en courant. 1h35'14 et 12,150km (307mD+)
Total semaine : 09h46'17" et 79,760 km et 1564m D+
Semaine D 19 Août 2012 au S 25 Août 2012
° Lundi 20 Août 2012
Givray : Footing (Île de la filature) , 57'43" et 9,50km
°Mardi 21 Août 2012
Givray : 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(140m) et Pervenche (côte longue 800m) 2h07'02" et 15,900km (459mD+)
° Mercredi 22 Août 2012
Givray : Footing + Séance seuil ; 3 x 8' (réc 3') 1h12'39" et 12,00km (137mD+)
° Vendredi 24 Août 2012
Givray : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) (500m) jusqu’à la barrière à Givray . 1h38'06 et 13,51km (210mD+)
Total semaine : 05h55'30" et 50,910 km et 887m D+
Semaine D 12 Août 2012 au S 18 Août 2012
° Dimanche 12 Août 2012
Givray : Sortie Rando-Trail trés vallonnée, côtes raides marchées, longues courues et séquences fartleck. 3h45'31 et 29,30km (512mD+)
° Lundi 13 Août 2012
Givray : Footing (Île de la filature) , 58'42" et 9,07km
°Mardi 14 Août 2012
Parcours vallonné dont 18 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 1H48'50 et 11,62km et (414mD+)
° Mercredi 15 Août 2012
Givray : Footing + Séance seuil ; 2 x15' (Récup 6') 1h15'17" et 13'44" (166mD+)
° Vendredi 17 Août 2012
Givray : Parcours vallonné : 3 parcours Aller/Retour (2800m chaque parcours) Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) , 1h48'54" et 16,01km (304mD+)
Total semaine : 09h37'14" et 79,43 km et 1462m D+
Semaine D 05 Août 2012 au S 11 Août 2012
° Dimanche 05 Août 2012
Givray : Sortie Trés vallonnée, côtes raides marchées, longues courues et séquences fartleck. 2h54'49 et 23,75km et (446mD+)
° Lundi 06 Août 2012
Givray : Footing (Île de la filature) , 1h07'21" et 10,83km
°Mardi 07 Août 2012
Givray : 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(140m) et Pervenche (côte longue 800m) 2h00'03" et 15,11km (462mD+)
° Mercredi 08 Août 2012
Givray : Footing + Séance seuil ; 3 x10' (Récup 4') 1h19'16" et 13' 77 (144mD+)
° Vendredi 10 Août 2012
Givray; 5 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec 5 côtes des pervenches en courant progressif (côte longue 1000m) , 1h41'13" et 14,73m (282mD+)
Total semaine : 09h02'42" et 78,19 km et 1414m D+
Semaine D 29 Juillet 2012 au S 04 Août 2012
° Dimanche 29 Juillet 2012
Givray : Sortie vallonnée , 1h51'30" et 15,460km (421mD+)
° Lundi 30 Juillet 2012
Givray : Footing , 49'01" et 8,39km
°Mardi 31 Juillet 2012
Parcours vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 1h37'33" et 11,22km (336mD+)
° Mercredi 01 Août 2012
Footing 30’ + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 1h30'17" et 15,00km (249mD+)
° Jeudi 02 Août 2012
Récupèration VTT en moulinant , 44'19 et 8,92km
° Vendredi 03 Août 2012
Givray, 4 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches Givray (côte longue 800m), 1h29'50" et 15,00km (244mD+)
Total semaine : 08h02'30" et 74 km et 1518m D+
Semaine D 22 Juillet 2012 au S 28 Juillet 2012
° Dimanche 22 Juillet 2012
Givray : Sortie Trés vallonnée, côtes raides marchées, longues courues et séquences fartleck, 2h34'00" et 20,75km (341mD+)
° Vendredi 27 Juillet 2012
Givray : Parcours vallonné : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m)
Total semaine : 04h07'45" et 35,67 km et 658m D+
Semaine D 15 Juillet 2012 au S 21 Juillet 2012
° Dimanche 15 Juillet 2012
Givray : Sortie vallonnée , 1h48'05" et 12,96km (215mD+)
°Mardi 17 Juillet 2012
Givray : Parcours vallonné dont 12 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, 1h51'24" et 13,28km , (342mD+)
° Mercredi 18 Juillet 2012
Givray : Footing 30’ + Séance seuil 2’3’4’5’4’3’2’ réc la moitié , 1h20'01" et 12,59km (144mD+)
° Vendredi 20 Juillet 2012
Givray , 5 Parcours : Voie Romaine (côte raide 500m) retour sentier des ânes, descente sentier abruptes (bas voie romaine) 1h36'30" et 14,47km (315mD+)
Total semaine : 06h36'00" et 53,29 km et 1016m D+
Semaine D 8 Juillet 2012 au S 14 Juillet 2012
° Dimanche 8 Juillet 2012
GRAND TRAIL STEVENSON : 2ème étape 60,930km, 13ème et ( 1er V3) en 6h55'46" 1930m Dénivelé positif
° Lundi 9 Juillet 2012
GRAND TRAIL STEVENSON : 3ème étape 36,86km, 13ème et ( 1er V3) en 3h42'22" 1007m Dénivelé positif
° Mercredi 11 Juillet 2012
Givray : Footing, 47'34" et 5,98km
Total semaine : 11h25'41" et 103,77 km et 3055m D+
Semaine D 01 Juillet 2012 au S 07 Juillet 2012
° Dimanche 1 Juillet 2012
Givray : Footing , 1h51'39" et 14,06km (191mD+)
° Lundi 2 Juillet 2012
° Mercredi 4 Juillet 2012
Givray : Footing , 59'18" et 6,85km
°Samedi 7 Juillet 2012
GRAND TRAIL STEVENSON : 1ère 1/2étape 13,74km, 13ème et ( 1er V3) en 1h18'24", 544m Dénivelé positif
GRAND TRAIL STEVENSON : 2ème1/2 étape 18,78km, 13ème et ( 1er V3) en 1h38'01", 333m Dénivelé positif
Total semaine : 06h23'59" et 59 km et 1220m D+
Semaine D 24 Juin 2012 au S 30 Juin 2012
° Dimanche 24 Juin 2012
Poitiers à Givray : Sortie très vallonnée Rando trail, 4h06'27" et 35,13 km (578mD+)
° Lundi 25 Juin 2012
Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre ; 49'31 et 8,81 km
°Mardi 26 Juin 2012
Givray : 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(140m) et Pervenche (côte longue 800m) 1h58'38" et 15,41km (477mD+)
° Mercredi 27 Juin 2012
Stade Rébeilleau : 25' Footing + Séance seuil 3 x 8’ (réc 3’) ; 1h02'10"et 10,00km
° Jeudi 28 Juin 2012
° Vendredi 29 Juin 2012
Givray : 5 Parcours côtes du faon marchées (côte raide) alternées avec 5 côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) 1h32'48" et 13,00km (264mD+)
Total semaine : 10h45'50" et 99,600 km et 1817m D+
Semaine D 17 Juin 2012 au S 23 Juin 2012
° Dimanche 17 Juin 2012
FOULEES DE VERNON 15km ( 1er V3) en 58'56"
+ échauffement et récupèration 38'37" et 5,55km
° Lundi 18 Juin 2012
Poitiers à Givray : Sortie très vallonnée , 2h46'42" et 25,02 km (430mD+)
°Mardi 19 Juin 2012
Givray : 3 séries de 5 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(140m) et Pervenche (côte longue 800m) 2h04'33" et 15,07km (443mD+)
° Mercredi 20 Juin 2012
Stade Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil 2 x 15’ réc 6’ ; 1h21'37" et 14,16km
° Vendredi 22 Juin 2012
Givray :Parcours vallonné : 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré ; 1h42'56 et 15,52km (242mD+)
Total semaine : 10h38'21" et 105,49 km et 1348m D+
Semaine D 10 Juin 2012 au S 16 Juin 2012
° Dimanche 10 Juin 2012
Givray : Sortie très vallonnée+ fartleck ; 3h00'39" et 25,00km (528mD+)
° Lundi 11 Juin 2012
Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre ; 49'21 et 8,64 km
° Mercredi 13 Juin 2012
Stade Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil 5 x 5’ réc 3 , 1h28'47 et 13,02 km
° Vendredi 15 Juin 2012
Givray , Parcours vallonné dont 10 côtes du faon marchées (côte raide 200m) Descente déroulée cool 1h20'53 et 10,20 km (283mD+)
Total semaine : 08h37'55" et 70,50 km et 1366m D+
Semaine D 3 Juin 2012 au S 9 Juin 2012
° Dimanche 3 Juin 2012
Givray : Sortie vallonnée ; 2h02'32 et 17,13km , (286mD+)
° Lundi 4 Juin 2012
Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre ; 50'15 et 8,65 km
° Mercredi 6 Juin 2012
MEETING DU 10 000m, POITIERS 3ème de la 1ère série (1er V3) en 38'07"
+ échauffement , 18'43 et 3,01km
Total semaine : 03h49'38" et 38,79 km et 306m D+
Semaine D 27 mai 2012 au S 2 Juin 2012 (Semaine récupèration)
° Mercredi 30 Mai 2012
Stade Rébeilleau : 25' Footing + 2 séries de 8 Diagonales,1h02'52 et 8,290km
° Vendredi 1 Juin 2012
Givray : Sortie vallonnée, 1h25'25" et 14,500km , (365mD+)
Total semaine : 02h28'17" et 22,79 km et 378m D+
Semaine D 20 mai 2012 au S 26 Mai 2012 (Semaine pré-Trail Pastourelle)
° Dimanche 13 Mai 2012
Givray : Sortie vallonnée cool, 1h31'37 et 12,25km , (182mD+)
Total semaine : 05h32'05" et 49,28 km et 1401m D+
Semaine D 13 mai 2012 au S 19 Mai 2012
° Dimanche 13 Mai 2012
Givray : Sortie Trés vallonnée, côtes raides marchées, longues courues et séquences fartleck. 2h44'57 et 22,01km (449mD+)
° Lundi 14 Mai 2012
Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre ; 59'05 et 10,54 km
°Mardi 15 Mai 2012
Givray : 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(140m) et Pervenche (côte longue 800m) 1h39'52" et 13,80km (371mD+)
° Mercredi 16 Mai 2012
Stade Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) ; 1h13'36" et 14,10 km
° Samedi 19 Mai 2012
Givray : Parcours vallonné dont 5 parcours, descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (540m , 20m+) jusqu'à la barrière centre aèré. 1h22'18" et 13,51km (208mD+)
Total semaine : 07h59'49" et 73,96 km et 1096m D+
Semaine D 6 mai 2012 au S 12 Mai 2012
° Dimanche 6 Mai 2012
Givray : Sortie cool, circuit de l'île ; 1h33'41 et 13,50km (121mD+)
°Mardi 8 Mai 2012
Trail de Beruges 10,3km (au lieu de 9 suite erreur ) 3ème V3 en 45'44" et 106m Dénivelé positif
+ Footing échauffement + sortie sur le circuit long : 2h08'11" et 14,900km et 200mD+
° Mercredi 9 Mai 2012
Stade Rébeilleau : 25' Footing + 10 Diagonales ; 5''28" et 6,39km
° Vendredi 11 Mai 2012
Givray : Parcours vallonné dont 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m et 30m+) + côte cynodrome (côte longue 800m et 30m+)
1h47'17" et 16,51km (333mD+)
Total semaine : 07h03'17" et 61,61 km et 770m D+
Semaine D 29 Avril 2012 au S 05 Mai 2012
° Lundi 30 Avril 2012
Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre . 48'44 et 8,63km
°Mardi 1er Mai 2012
Givray : 3 séries de 4 côtes marchées (abruptes, )+ descentes course, alternées avec côte des montagnes Russes (côte longue) 2h09 '34" et 16,04km (476mD+)
° Mercredi 2 Mai 2012
Stade Rébeilleau : 25' Footing + 3 x10' au seuil ; 1h19'07 et 14km
° Vendredi 4 Mai 2012
Givray : Parcours vallonné dont 10 côtes du faon marchées (côte raide 200m) Descente déroulée cool à Givray , 1h39'30" et 12,19km (382m+)
Total semaine : 08h38'35" et 70,11 km et 1248m D+
Semaine D 22 Avril 2012 au S 28 Avril 2012
° Lundi 23 Avril 2012
°Mardi 24 Avril 2012
Givray : Sortie vallonné dont 15 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré (20m+) + descentes course, 1h23'46 et 10,01km (319mD+)
° Mercredi 25 Avril 2012
Stade Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) 1h26'04 et 14,01km
° Vendredi 27 Avril 2012
Givray : Parcours vallonné : 5 Parcours côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec 5 côtes des pervenches en courant (côte longue 1000m) 1h51'56" et 15,07km (304mD+)
Total semaine : 08h07'38" et 67,77 km et 1035m D+
Semaine D 15 Avril 2012 au S 21 Avril 2012
° Mardi 17 Avril 2012
Givray : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(140m) et Pervenche (côte longue 800m) 1h50'50" et 14,02km (401mD+)
° Mercredi 18 Avril 2012
Stade Rébeilleau : 25' Footing + séance seuil 2'/3'/4'/5/4'/3'/2 rec la moitié ; 1h12'19" et 11,96km
Total semaine : 06h15'38" et 53,79 km et 917m D+
Semaine D 8 Avril 2012 au S 14 Avril 2012
Total semaine : 06h40'11" et 67,10 km et 574m D+
Semaine D 1er Avril 2012 au S 7 Avril 2012
Championnats de la Vienne 10km à LOUDUN ; 1er V3 en 38'53"
+ Footing échauffement ; 21'58 et 3,12km
° Lundi 2 Avril 2012
Poitiers : Sortie récupèration Centre équestre ; 1h01'39" et 10,70km
° Mardi 3 Avril 2012
Givray : 3 séries de 3 côtes marchées avec bâtons (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec parcours, côte de la falaise(140m) et Pervenche (côte longue 800m) 1h41'53" et 13,460km (409mD+)
° Mercredi 4 Avril 2012
Stade Rébeilleau : 25' Footing + 3 x8' au seuil ; 1h08'07 et 12,34km
Givray : Sortie vallonnée ; 1h33'23" et 13,480m (227mD+)
Total semaine : 06h25'57" et 63,21 km et 786m D+
TOTAL MARS : 219,99 km et 4980m D+ en 26h09'46" (693,78 km et 11.254 m D+ en 79h42'14" depuis le 1er janvier)
Semaine D 25 mars 2012 au S 31 Mars 2012
Trail LA TRANSMONTAGNE à CHENOVE (Côte d'or) 14,260km ; 1er V3 en 1h13'07"et 323m Dénivelé positif
+ Footing échauffement : 31'19 et 2,92km
° Mercredi 28 Mars 2012
Stade Rébeilleau : 25' Footing + Diagonales ; 54'20 et 7,52km
° Vendredi 29 Mars 2012
Givray : Footing ; 46'01" et 7,02km
Total semaine : 03h26'28" et 31,71 km et 512m D+
Semaine D 18 Mars 2012 au S 24 Mars 2012
Givray : Sortie parcours vallonné avec 10 x 2' (réc la moitié) ; 1h30'53" et 13,42km
° Lundi 19 Mars 2012
Total semaine : 02h29'06" et 22,09 km et 201m D+
Semaine D 11 Mars 2012 au S 17 Mars 2012
Total semaine : 08h11'27" et 67,48 km et 1207m D+
Semaine D 4 mars 2012 au S 10 Mars 2012
Total semaine : 11h13'07" et 90,92 km et 2714m D+
TOTAL FEVRIER : 260,06 km et 3880m D+ en 29h58'53"
Semaine D 26 Février 2012 au S 03 Mars 2012 (Semaine pré-Trail du Vulcain)
Total semaine : 02h21'23" et 20,98 km et 492m D+
Semaine D 19 Février 2012 au S 25 Février 2012
° Dimanche 19 février 2012
Bois de saint-Pierre, Sortie Vallonnée 3h30’ dont :1ère partie avec bâtons, travail , montées et descentes , secteur rocaille, puis séance fartleck. 3h38'31" et 28, 52km (421m+)
° Lundi 20 février 2012
Poitiers : Sortie Centre équestre ; 1h11'18" et 11,45km
° Mardi 21 février 2012
Givray : 3 séries de 3 côtes marchées avec bâtons (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(140m) et Pervenche (côte longue 800m) 2h01'00" et 16,09km
° Mercredi 22 février 2012
Stade Rébeilleau : 25' Footing + 5 X 5' au seuil (réc 2'30) 1h18'21" et 12,52km
° Vendredi 24 février 2012
Poitiers : Sortie vallonnée en ville :1h45' 16" et 15,260km
Total semaine : 09h54'27" et 83,84 km et 1.210m D+
Semaine D 12 Février 2012 au S 18 Février 2012
° Dimanche 12 février 2012
Messigny : Sortie très vallonnée ; Balcons du Suzon ; 3h04'07" et 27,14km (684m+)
° Lundi 13 février 2012
Fontaine le Comte : Footing de récupèration : 38'01 et 6,32 km
° Mardi 14 février 2012
Givray : 3 séries de 3 côtes marchées avec bâtons (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(140m) et Pervenche (côte longue 800m) 2h01'01" et 14,32km
° Mercredi 15 février 2012
Stade Rébeilleau : 25' Footing + 3 X 8' au seuil (réc 3') : 1h08'43" et 11,19km
° Vendredi 17 février 2012
Poitiers : Sortie vallonnée en ville , soit : 3 parcours Grand Rue Progressif, (côte longue 800m), descente Cathédrale récup, Coligy progressif, (côte longue 700m):, descente marches des dunes (215marches) en récup 1h33'09 et 13,50 km
Total semaine : 08h25'01 et 72,47 km et 1.585m D+
Semaine D 5 Février 2012 au S 11 Février 2012
° Dimanche 5 février 2012
Fontaine/Poitiers/Vouneuil : Sortie dans la neige, Départ de Fontaine, Poitiers, circuit de la Boivre et retour : 3h07'23" et 27,04 km
° Lundi 6 février 2012
Poitiers : Sortie dans la neige, Centre équestre et campagne environante ; 1h04'01" et 10,31km
° Mardi 7 février 2012
Poitiers : Circuit dans la neige, emmaüs, cynodrome et forêt du Peu Secret , 1h35'04" et 13,07km
° Mercredi 08 février 2012
Poitiers : Sortie dans la neige, Centre équestre et campagne environante avec série fartleck : 1h18'43" et 13,29km
Total semaine : 07h05'10 et 63,70 km et 692m D+
TOTAL JANVIER : 213,73 km et 2394m D+ en 23h33'36"
Semaine D 29 Janvier 2012 au S 5 Février 2012
° Dimanche 29 janvier 2012
Trail du Miosson à Saint-Benoit ; 23,380 km ; 1er V3 en 1h56'10"
° Mardi 31 janvier 2012
Fontaine le Comte : Footing de récupèration : 37:24 et 6,50 km
° Mercredi 01 février 2012
Stade Rébeilleau : 25' Footing + 2 lignes droites pelouses +séance seuil 8’ 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) soit 1h11'17 et 10,67 km
° Vendredi 03 février 2012
Poitiers : Sortie vallonnée en ville : 1h51'13" et 16,18 km
Total semaine : 05h53'04" et 58,48 km et 607m D+
Semaine D 22 Janvier 2012 au S 28 Janvier 2012
° Dimanche 22 janvier 2012
° Lundi 23 janvier 2012
Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre, 58'59 et 8,74km
° Mercredi 25 janvier 2012
Total semaine : 04h10'54" et 38,41 km et 382m D+
Semaine D 15 Janvier 2012 au S 21 Janvier 2012
° Dimanche 15 janvier 2012
Bois de saint-Pierre, Circuit bien vallonné, avec 4 x 5' (réc la moitié) : 2h0'22" et 18,06km
° Lundi 16 janvier 2012
Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre, 58'31" et 8,52km
° Mardi 17 janvier 2012
Givray ; 2 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course, alternées avec 2 parcours, côte de la falaise(300m) et Pervenche (côte longue 1000m) 1h30'32" et 13,08km
° Mercredi 18 janvier 2012
Stade Rébeilleau : 25' Footing + 2 lignes droites pelouses + seuil: 5 x 1000m (réc 2'30")
Réalisé : 3' 40, 3'35, 3'33, 3'32, 3'29" soit :1h10' et 10, 98km
° Vendredi 19 janvier 2012
Poitiers : Sortie vallonnée en ville : 1h21'25" et 12,52 km
Total semaine : 07h38'35" et 69,19 km et 1043m D+
Semaine D 8 Janvier 2012 au S 14 Janvier 2012
° Dimanche 8 janvier 2012
Bois de saint-Pierre, Circuit bien vallonné, avec 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) 1h48'28" et 15,08 km
° Lundi 9 janvier 2012
Poitiers : Footing 2 tours, Stade/centre équestre, 53'59" et 7,87km
° Mercredi 11 janvier 2012
Stade Rébeilleau : 25' Footing + 2 lignes droites pelouses + seuil . 1 tour tribunes (réc 1’30) 2 tours tribunes (réc 2’00) 3 tours tribunes (réc 2’30) 2 tours tribunes (réc 2’00) 1 tour tribunes (réc 4’00) 1x 500 piste : 1h28'54" et 11,54km
Total semaine : 04h11'21 et 34,50 km et 331m D+
Semaine D 1 Janvier 2012 au S 7 Janvier 2012
° Lundi 2 janvier 2012
Bois de saint-Pierre, Circuit bien vallonné. Au programme, 40' de footing, suivie de 40' vallonnées , soit : 8 fois 3' au seuil avec 2' de récup entre chaque et 29' toujours vallonnées.
Total séance 1h49'11 et 15,51km
° Mercredi 4 janvier 2012
Stade Rébeilleau : 25' Footing + 2 lignes droites pelouses + seuil : 400/600/800/1000/800/600/400 réc :1'20 ;1'30 ; 2' ; 3'; 2' ; 1'30 (1h15 et 11,00 km)
° Vendredi 6 janvier 2012
Poitiers : Sortie 1h30 vallonnée en ville soit : 3 parcours : Grand Rue Progressif, Cathédrale récup, 2 séries marches des Dunes , 1 palier marché, 1 palier couru, récup en descente : 1h38'00 et 13,50 km
Total semaine : 04h42'11 et 40,0& km