TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 24 AVRIL 2023 au DIMANCHE 29 AVRIL 2023

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien + Jerôme 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.Ma : 1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et Redescendre à chaque fois le Grippet du faon (30’’ de chaise avant chaque côte...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 17 AVRIL 2023 au DIMANCHE 23 AVRIL 2023

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.Ma : 1h30 vallonné dont 3 Parcours de 4 côtes ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 10 AVRIL 2023 au DIMANCHE 16 AVRIL 2023

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.Ma : 1h30 Parcours vallonné dont 12 côtes du Centre aèré (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal ou équivalent Buxerolles avec Patrick 3. M : Footing...

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TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 03 AVRIL 2023 au DIMANCHE 09 AVRIL 2023

° ENTRAINEMENTS (SORTIES)

Par Kiki 86

Groupe Entretien 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 2.Ma : 1h30 vallonné dont 3 Parcours de 4 côtes (soit 4 x 1900m et 120mD+) ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante en marchant , et côte des Elfes en courant (30’’ de chaise...

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