Phase finale préparation MDS | SEMAINE - 2 avant MDS : Dimanche 21/03/2010 au Samedi 27/03/2010 | | | | | | |||||
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Jours | Dist | Temps | Lieu | Terrain | Poids | Type | | | | | |
| Séance | Séance | | | du sac | Séance | | | | | |
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Dimanche 21 | 28km | 3h | Fontaine/Bois de St Pierre | vallonné | 9kg (1heure) | Endurance | Sortie longue dont 10km de Fontaine au Bois de St Pierre par la forêt (charge 9kg) | ||||
| | | | | | | (1h05) et 1h55 heure en groupe | | | ||
Lundi 22 | 10km | 55' | Poitiers/Stade | route/piste | | Footing | Footing + gainage et musculation du dos | | | ||
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Jeudi 25 | 16km | 1h48 | Fontaine | légèrement vallonné | 9,3kg | Endurance | Domicile, banque de France, sentier blanc tour Fontaine, bois des feuillants, Croutelle | ||||
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Vendredi 26 | 14km | 1h35 | Poitiers | vallonné | 2kg | | Sortie en ville vallonnée | | | | |
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TOTAL | 67,55km | 07h23' | | | | | | | | | |
Phase finale préparation MDS | SEMAINE - 3 avant MDS : Dimanche 14/03/2010 au Samedi 20/03/2010 | | | |||||||||||
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Jours | Dist | Temps | Lieu | Terrain | Poids | Type | | | | | ||||
| Séance | Séance | | | du sac | Séance | | | | | ||||
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Dimanche 14 | 27km | 2h50' | Givray | vallonné | 2,6kg | Endurance | Sortie longue en fartleck , Changements de rythme et nombreuses côtes | |||||||
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Lundi 15 M | 7,730km | 0h41' | Vivonne | légèrement vallonné | 2,6kg | Endurance | Sortie reconnaissance parcours Céline | | ||||||
Lundi 15 S | 8,590km | 0h49' | Poitiers/Stade | route/piste | | Footing | Footing + gainage et musculation du dos | | ||||||
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Mardi 16 | 15km | 1h45' | Fontaine | légèrement vallonné | 9kg | Endurance | Domicile, banque de France, sentier blanc tour Fontaine, bois des feuillants, Croutelle | |||||||
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Mercredi 17 | 16km | 1h50' | Fontaine | légèrement vallonné | 9,3kg | Endurance | Domicile, banque de France, sentier blanc tour Fontaine, bois des feuillants, Croutelle | |||||||
| 11,72km | 1h06 | Poitiers/Stade | route/piste | | Seuil | Footing + 3 X 8' au seuil | | | |||||
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Vendredi 19M | 8,54' | 0h48' | Fontaine | route/sentiers | | Endurance | sortie tour Fontaine | | | |||||
Vendredi 19S | 11,430km | 1h31' | Poitiers | Marche + Vallonné | 2kg | marches | 3 parcours Grand Rue, alternés avec 2 séries marches des dunes (paliers alternés , marchés et courir | |||||||
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TOTAL | 102,230km | 10h58' | | | | | | | | |
Phase finale préparation MDS | SEMAINE - 4 avant MDS : Dimanche 07/03/2010 au Samedi 13/03/2010 | | | | | | |||||||
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Jours | Dist | Temps | Lieu | Terrain | Poids | Type | | | | | | | |
| Séance | Séance | | | du sac | Séance | | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | | |
Lundi 08 | 32km | 3h05' | Rennes | vallonné | 2,6kg | Endurance | Sortie en forêt de Rennes, avec toutes les buttes de la canalisation | | | ||||
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Mardi 09 | 23 km | 2h00' | Rennes | route/sentiers | 2,6kg | Endurance | Sortie sur GR et route | | | | | | |
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Mercredi 10 | 10km | 1h10' | Poitiers/Stade | route/piste | | Seuil | Footing 25' + séance au seuil : autour des stades et tennis : | | | ||||
| | | | | | | 8' (réc 3') 6' (réc 2'30) 5' (réc 2') et 4' | | | | | ||
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Jeudi 11 | 11,730km | 1h10' | Poitiers | route/sentiers | 7,3kg | Endurance | Sortie, sentier des tramways, la Boivre jusqu'à Vouneuil et retour Poitiers par Biard | | |||||
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Vendredi 12 | 15,540km | 1h50' | Poitiers | vallonné | 3,6kg | Endurance | Sortie en ville vallonnée | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | | |
TOTAL | 92,320km | 9h16' | | | | | | | | | | | |
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Phase finale préparation MDS | SEMAINE - 5 avant MDS : Dimanche 28/02/2010 au Samedi 06/03/2010 | | | | | | |||||||
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Jours | Dist | Temps | Lieu | Terrain | Poids | Type | | | | | | | |
| Séance | Séance | | | du sac | Séance | | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | | |
Lundi 01 | 4,5km | 27' | Poitiers/Stade | plat | | Footing | | | | | | | |
| | | | | | | | | | | | | |
Mardi 02 | 19km | 2h20' | Fontaine/Givray | vallonné | | Côtes marchées | Fontaine :Givray par les bois + | | | | | | |
| | | | | | vallonné | 8 fois le sentier parking/clain parles marches | course en descente | | | |||
| | | | | | | et marche en montant.+ 2 fois le circuit côte du faon/pervenches) | | | ||||
| | | | | | | | | | | | | |
Mercredi 03 | 10km | 1h10 | Poitiers/Stade | route/piste | | Seuil | 2 séries de 1200m et 1000m | (4'07 et 3'27") (4'05' et 3'24") | | | | ||
| | | | | | | (réc 3'30 entre parcours et 4'entre séries) | | | | | ||
| | | | | | | | | | | | | |
Jeudi 04 | 14,410km | 1h35' | Fontaine:ligugé | vallonné | 7,5kg | Footing | Domicile, Haut de Croutelle, descente par sentier grippé Bel Val, remontée GR , vers sentier des anes, | ||||||
| | | | | | | vers sentier des anes, ChezStef, retour par côte cynodrome | | | | |||
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Samedi 06 | 18km | 2h10' | Fontaine:ligugé | vallonné | 8,3kg | Footing | Domicile, Haut de Croutelle, descente par sentier grippé Bel Val, circuit fôrêt à droite et remontée GR , | ||||||
| | | | | | | ChezStef, retour par côte cynodrome | | | | | ||
TOTAL | 65,910km | 8h50 | | | | | | | | | | | |
Phase finale préparation MDS | SEMAINE - 6 avant MDS : Dimanche 21/02/2010 au Samedi 27/02/2010 | ||||||||||||
Jours | Dist | Temps | Lieu | Terrain | Poids | Type | |||||||
Séance | Séance | du sac | Séance | ||||||||||
Dimanche 21 | 29km | 3h10 | Bois de St Pierre | vallonné | 3kg | Endurance | Sortie vallonnée avec 6 x 3' seuil progressif de 2h +1h10 retour Fontaine par forêt de Givray | ||||||
(17 + 12) | |||||||||||||
Lundi 22 | 9km | 50' | Poitiers/Stade | plat | Footing | ||||||||
Mardi 23 | 11,7 | 1h39 | Givray | vallonné | Côtes marchées + vallonnées | 8 fois le sentier parking/clain par les marches | course en descente | ||||||
et marche en montant.+ 2 fois le circuit côte du faon/pervenches) | |||||||||||||
Mercredi 24 | 9,39km | 1h09 | Poitiers/Stade | route/piste | Footing/Diagos | 16 diagonales en 2 séries de 8 | |||||||
Vendredi 26 | 14,15km | 1h26' | Fontaine | vallonné | 6,3kg | Footing | Domicile, banque de France, sentier blanc tour Fontaine, bois des feuillants, Croutelle | ||||||
Samedi 27 | 31,230km | 3h37' | ST Benoit/Poitiers | Très vallonné | 2,5kg | Trail | Urban trail nocturne "Les 1000 marches" en groupe | ||||||
TOTAL | 104,470km | 11h51' |
Phase finale préparation MDS | SEMAINE - 7 avant MDS : Dimanche 14/02/2010 au Samedi 20/02/2010 | | | | | | |||||||
Jours | Distance | Temps | Lieux | Terrain | Poids du sac | Type Séance | | | | | | | |
Dimanche | 16,570 km | 1h51' | Bois de St Pierre | vallonné | 6kg | Endurance | Sortie vallonnée, sentier Nieul et Nouaillé avec pyramide 2',3',4',5', 4',3', 2' | | | ||||
| | | | | | | (réc ,la moitié) et côte d'1km, retour en endurance active. | | | | |||
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Mardi | 11km | 1h25' | Givray | vallonné | Côtes marchées + vallonnées | 6 fois le sentier parking/clain par les marches | course en descente | | | ||||
| | | | | | | et marche en montant.+ 2 fois le circuit côte du faon/pervenches) | | | ||||
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Mercredi | 13,570km | 1h26' | Poitiers/Stade | route/piste | | Seuil | Footing 25' + séance au seuil : autour des stades et tennis : | | | ||||
| | | | | | | 8' (réc 3') 7' (réc 2'30) 6' (réc 2') et 5' | | | | | ||
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Jeudi | 12,16km | 1h27' | Font/Ligugé | vallonné | 6,3kg | Endurance | Domicile, Haut de Croutelle, Descente côte cynodrome, voie romaine, sentier des ânes, | ||||||
| | | | | | | redescente rivière, retour par chemin vers bel val, sentier grippé , forêt haut de croutelle | | |||||
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Vendredi | 14,01km | 1h41 | Poitiers | vallonné | 2kg | Endurance | Sortie en ville vallonnée | | | | | | |
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Samedi | 11,670km | 1h17 | Font/Ligugé | vallonné | | Footing récupèration | Domicile, Haut de Croutelle, descente par sentier grippé Bel Val, remontée GR , vers sentier des anes, | ||||||
| | | | | | | Redescente rivière, remontée sentier cynodrome | | | | |||
| | | | | | | | | | | | | |
TOTAL | 79 km | 09h09' | | | | | | | | | | | |
Phase Course Grand-Brassac et Récupèration | SEMAINE - 8 avant MDS : Dimanche 06/02/2010 au Samedi 13/02/2010 | ||||||||||
Samedi | 17,650 km | 1h42' | Grand-Brassac | Vallonné | Etape Nocturne | 1ère Etape de l'extrême Trail du Grand-Brassac) 17,650 km en 1h42' | |||||
(1er V2 et 21ème au scratch) | |||||||||||
Dimanche | 31 km | 3h09' | Grand-Brassac | Vallonné | Etape de jour | 2ème Etape de l'extrême Trail du Grand-Brassac) 31 km en 3h09' | |||||
(1er V2 et 16ème au scratch) | |||||||||||
CLASSEMENT GENERAL DE L'EXTREME TRAIL :46 KM : 1er V2 et 16ème au scratch en 4h51 | |||||||||||
Lundi | 4,5km | 25' | Poitiers/Stade | plat | Footing | ||||||
Jeudi | 10,6km | 1h50 | Fontaine | plat | marche active | Bois des feuillants, abbaye,sentier vers lavoir, cimetierre,forêt, | |||||
sentier blanc tour Fontaine, retour par banque de France et chaumont | |||||||||||
Vendredi | 10,6km | 1h00 | Fontaine | plat | Footing | Bois des feuillants, abbaye,sentier vers lavoir, cimetierre,forêt, | |||||
sentier blanc tour Fontaine, retour par banque de France et chaumont | |||||||||||
TOTAL | 56,700 km | 06h24 |