TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 23 JUIN AU DIMANCHE 29 JUIN 2014

MERCREDI 25 JUIN : DERNIERE SEANCE AU STADE REBEILLEAU : En juillet et août , les séances seuil du mercredi seront adaptées à GIVRAY à 18h30, où j'aurai plaisir à vous retrouver !

GROUPE TRAIL : RESTONICA 

1.L : 1h30 vélo

2.Ma : 1h40 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché  à 18h30 Givray

3.Me : Footing 30’ +  séance seuil : 4 x  6’  (réc 3')
4.V :   1h'50  dont 3 Parcours vallonné de 2300m, soit 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R à 18h30 Givray 

5.D : Sortie 4h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 9h00 Givray 

GROUPE  TRAIL 6000D

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo

2.Ma :1h40 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché à 18h30 Givray

3.Me : Footing 30’ + séance VMA  : 3 séries de 6 x 30"/ 30"  (réc 2'30 entre séries) à 18h30 Stade Rébeilleau
4.V :   1h00 cool à 18H30 Givray

5.D : TRAIL DE L'ABBAYE DE VALENCE :  26km à 8H30 à COUHE (Fortement conseillé, Trail intèrmédiaire)

Si non participation au Trail de l'abbaye de Valence

4.V :   1h'50  dont 3 Parcours vallonné de 2300m, soit 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R à 18h30 Givray 

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 9h00 Givray
GROUPE  TRAIL UT4M , UTMB,  TDS, CCC

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo

2.Ma : 1h40 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course relâché à 18h30 Givray 

3.Me : Footing 30’ + séance VMA  : 3 séries de 6 x 30"/ 30"  (réc 2'30 entre séries) à 18h30 Stade Rébeilleau
4.V :   1h00 cool à 18H30 Givray

5.D : TRAIL DE L'ABBAYE DE VALENCE :  26km à 8H30 à COUHE (Fortement conseillé, Trail intèrmédiaire)

Si non participation au Trail de l'abbaye de Valence

4.V :   1h'50  dont 3 Parcours vallonné de 2300m, soit 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R à 18h30 Givray

5.D : Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné (côtes pentues en marchant) à 9h00 Givray

GROUPE RUNNING

1.L : 40' footing facile + gainage à 18h30 Givray ou 1h00 vélo

2.Me : footing 30’ + Séance seuil : 2  séries 1200/800/400  rec 2'30 et  2'  et 2'30 entre séries  à 18h30 Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + Séance VMA : 3 séries 400/300/200 VMA   rec1'30"et 2'30"entre séries 18h30 Stade Rébeilleau

4.D :  Sortie 1h30 parcours vallonné  à 9h00 Givray ou TRAIL DE L'ABBAYE DE VALENCE :12 ou   26km à 8H30 à COUHE

VARIANTE si TRAIL DE L'ABBAYE DE VALENCE :  26km à 8H30 à COUHE

3.Me : Footing 30’ + séance VMA  : 3 séries de 6 x 30"/ 30"  (réc 2'30 entre séries) à 18h30 Stade Rébeilleau
4.V :   1h00 cool  

RAPPEL : 

  DIMANCHE 29 JUIN : 8h30 ; TRAIL DE L'ABBAYE DE VALENCE : 12 OU  26km à 8H30 à COUHE