TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 03 AVRIL 2023 au DIMANCHE 09 AVRIL 2023

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  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h30 vallonné dont 3 Parcours de 4 côtes (soit 4 x 1900m et 120mD+) ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante en marchant , et côte des Elfes en courant (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons (Récup 2' entre chaque parcours) à 18h15  à  Givray avec Pascal ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ + Séance seuil  Rébeilleau , 5 x 5’ (réc 2’30") à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h30   dont 4 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide à gauche et à descente sentier abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter grippé très raide du départ (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher ) à 18h30  à  Givray  avec Kiki 

6.D :  Sortie 2h00 Rando-Course sur circuit vallonné  à 9H30 à Givray

• Groupe Miut et Trans Aubrac, Trail du Périgord et  W-E Puy Mary

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma :  1h45 vallonné dont 4 Parcours de 4 côtes (soit 4 x  1900m et 120mD+) ( côte des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante en marchant , et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons (Récup 2' entre chaque parcours au dessus du rocher) Chloé : 3 Parcours à 18h15  à  Givray avec Pascal ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ + Séance seuil   5 x 5’ (réc 2’30")  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

Chloé : 4 x 5’ (réc 2’30") 

4.V : 1h45   dont 5 Parcours : 1,000km et 100mD+ Bas de la voie Romaine;  Montée Grippé très raide à gauche et à descente sentier abrupte à droite , montée sentier parallèle à la Voie Romaine (côte 500m) retour sentier des ânes, descente à nouveau  sentier abrupte  et remonter grippé très raide du départ (Récup 2' entre chaque parcours) à 18h30  à  Givray 

Chloé 4 Parcours

6.D : Trans Aubrac ; Anne Sortie 3h30 sur circuit  vallonné à 8h00 et passage à 9H30 à  Givray

• Trans Aubrac ; Didier Sortie 4h00 sur circuit  vallonné à 8h00 et passage à 9H30 à  Givray
• Miut  Sortie 4h00 à 5h00 Rando Trail montagne
•  W-E Puy Mary: Trail du Périgord  Sortie 2h45 à 8H45 et passage à 9H30 à  Givray