TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 17 AVRIL 2023 au DIMANCHE 23 AVRIL 2023

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  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h30 vallonné dont  3 Parcours de 4 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ + séance seuil  court 2  séries 1000 /800 /400 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries
à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h20’ Parcours vallonné  dont 3 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray  avec Kiki 

6.D :  Sortie 2h00   à 9H30 à Givray

• Trail du Périgord, W-E Puy Mary et  Trail Montan'Aspe (semaine 1)

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma : 1h40 vallonné dont  4 Parcours de 4 côtes ( côte  des Farfadets, Grippet du faon, côte de la Chaussée Ripante, marchées et côte des Elfes en courant) (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ + séance seuil  court 2  séries 1000 /800 /400 rec 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries
à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V :  1h30’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’  à 18h30  à  Givray  avec Kiki  ; Si Repèrage circuits BS  ; 3 Parcours )

5.S : Phase 2 du repérage des parcours pédagogiques et du Trail des sangliers 2023 à 8H30 aux Bois de Saint-Pierre ( Pour l'équipe concernée)

6.D :   Sortie 3h00 parcours vallonné  dont Fartleck  aléatoire à 8h30 et passage à 9H30 à  Givray

Si Repèrage circuits BS Sortie 2h00   à 9H30 à Givray

• Groupe Miut et Trans Aubrac,

1.L : 45' footing à 1h00 facile

2.Ma : REPOS

3. M : Footing 30’ +  2 séries de 6  diagonales

4.S :  Miut et Trans Aubrac