TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 10 AVRIL 2023 au DIMANCHE 16 AVRIL 2023

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  Groupe Entretien

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h30 Parcours vallonné dont 12 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtonsà 18h15  à  Givray avec Pascal ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ + Séance seuil  Rébeilleau , 4 x 6’ (réc 2’30") à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h30 vallonné dont 3 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours)  ou 2h30 vélo )  à 18h30  à  Givray  avec Kiki 

6.D :  Sortie 1h45   à 9H30 à Givray

• Groupe Miut et Trans Aubrac, Trail du Périgord et  W-E Puy Mary

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma :  1h40 Parcours vallonné dont 16 côtes du Centre aèré  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée)  Séance avec bâtons Chloé : 10 côtes  à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ + Séance seuil   4 x 6’ (réc 2’30")  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

Chloé : 2 x 6’ (réc 2’30") Victor, Didier, Anne 3 x 6’ (réc 2’30") 

4.V : 1h30 vallonné dont 4 parcours A R ( Montée marchée sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle, puis courir jusqu'à la bifurcation, prendre le sentier à droite  et descendre en course relâché jusqu’à la base de canoé kayac, et retour au point de départ) (récup 2’00 entre chaque parcours)  ou 2h30 vélo )  à 18h30  à  Givray  Chloé : 2 parcours Victor, Didier, Anne 3 parcours

5.D : Trans Aubrac ; Miut  Sortie 1h45 cool  à 9H30 à  Givray

•  W-E Puy Mary: Trail du Périgord  Sortie 3h00 à 8h15 et passage à 9H30 à  Givray