TRAILS-COURSES NATURE- SEMIS ET MARATHONS-PLAN D'ENTRAINEMENT - LUNDI 24 AVRIL 2023 au DIMANCHE 29 AVRIL 2023

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  Groupe Entretien + Jerôme

1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo  

2.Ma :  1h30 vallonné dont 4 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ + Séance seuil  ,  1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)  à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V :  1h40 vallonné dont 5 côtes des Pervenches ; Récupération par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) ou 2h vélo à 18h30  à  Givray  avec Kiki 

6.D :  Sortie 1h45   à 9H30 à Givray

11h15 : Pot d'anniversaire Cécile et Stéphanie

• Trail du Périgord, W-E Puy Mary et  Trail Montan'Aspe (semaine 2)
• 1.L : 45' footing facile ou 1h00 vélo .

2.Ma : 1h40 vallonné dont 5 parcours, Côte des farfadets , Grippet du Faon , Côte de la Chaussée Ripante , et  Redescendre à chaque fois le Grippet du faon  (30’’ de chaise avant chaque côte marchée) Séance avec bâtons à 18h15  à  Givray avec Kiki ou équivalent Buxerolles avec Patrick  

3. M : Footing 30’ + Séance seuil  ,  1 série de  ( 5 X 1’ + 5 X 2’ + 4 X 3’ ) (réc la moitié)   à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki 

4.V : 1h40 vallonné dont 5 côtes des Pervenches ; Récupération par le chemin du dessus jusqu'au dessus du Grippet du faon ) ou 2h vélo

5.D :   Sortie 3h00 parcours vallonné  dont Fartleck  aléatoire à 8h15 et passage à 9H30 à  Givray

11h15 : Pot d'anniversaire Cécile et Stéphanie

 Jerôme Sortie 1h45  à 9H30 à  Givray

• Groupe Miut et Trans Aubrac,

1.L : REPOS

2.Ma : REPOS

3. M : Footing 30’ ou 1h vélo

4.V : REPOS

5.D : 1h00 footing ou vélo