TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 16 MARS AU DIMANCHE 22 MARS 2015

GROUPE TRAILS : PIQUEURS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : REPOS

3.Me : Footing 30’ + PPG + 8 Diagonales à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : Footing 30’

5. D : TRAIL DES PIQUEURS / 23KM/ 47KM/RANDO

GROUPE AUTRES TRAILS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 à 18h30 au Stade

Rébeilleau à Poitiers
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 14 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray
Ou : 1h30 vallonné dont 12 séries escaliers des Dunes (215 marches marchées) + descentes en courant à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance Seuil; 2  séries 1200/800/400 ; Réc 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V :1h30’ Parcours très vallonné ) à 18h30 au Stade Rébeilleau (ou 18h50 au dessus des marches des Dunes)

5. D : Sortie 1h30’ cool à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles + Marathon Bordeaux

1.L : 40' footing facile + gainage ou 1h00 vélo à Givray ou sortie 1h30 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance Seuil; 2  séries 1200/800/400 ; Réc 2'30 et  2'  et 2’30 entre les séries à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

3.V : Marathon de Bordeaux : Footing 30’ + PPG + VMA, 8 x 400 (rec 2' )

Autres : 3 séries 300/250/200 VMA : Réc 1'20" et 2'30" entre série à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Sortie 1h30 à 10h00 PISCINE DES BOIS DE SAINT-PIERRE

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Dimanche 22 Mars :   TRAIL  du Chemin des Cloîtres à Lencloître ou Trail des Piqueurs : 23km/47km ou Rando :