TRAILS COURTS- TRAILS LONGS- ULTRAS et COURSES NATURE-PLAN D'ENTRAINEMENT -- LUNDI 19 FEVRIER 2024 au DIMANCHE 25 FEVRIER 2023

1 . Groupes Entretien,  Trails courts , Courses nature 

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec  Pascal /Kiki    ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M :Footing 30’ + séance seuil court  : 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) autour des tribunes ou  2 stades, récupèration la moitié  à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V :  1h20’ Parcours vallonné  dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’ à 18h15  à  Givray avec Manu  (Si sortie en CREUSE : RIEN) (Si Trail des Buis ; Footing + 8 x 100m)

4.S : SORTIE EN CREUSE : Saint Sulpice Lauriere à 9h30  . Départ 7h00 de Poitiers ou environs.

5.D : Variante : à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 2h00 parcours vallonné    Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement. avec Manu

POSSIBILITE TRAIL DES BUIS à BUXEROLLES

• Trail des Piqueurs et Vulcain (Clémence)

L : 45' footing facile ou 1h00 vélo 

2.Ma : 1h45 vallonné dont 8 parcours, Barrière 2^ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux  rochers et remonter le 2^ème sentier très pentu (Côte à Rénald)  (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons     à 18h15  à  Givray avec  Pascal /Kiki    ou équivalent à 18h15 à Buxerolles  (RV parking du lidl) avec Patrick

3. M :Footing 30’ + séance seuil court  : 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) autour des tribunes ou  2 stades, récupèration la moitié  à 18h30 au stade Rébeilleau  avec Kiki

4.V :  1h40’ Parcours vallonné  dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain  et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré  (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’ à 18h15  à  Givray avec Manu  (Si sortie en CREUSE : RIEN) (Si Trail des Buis ; Footing + 8 x 100m)

Vulcain, Clémence  : 4 parcours

4.S : SORTIE EN CREUSE : Saint Sulpice Lauriere à 9h30  . Départ 7h00 de Poitiers ou environs.

5.D : Variante avec Manu : à 8h00 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 3h30 parcours vallonné avec Manu

Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général

Piqueurs 25km : Sortie 2h00 parcours vallonné  à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement.

Vulcain, Clémence  : Sortie 1h30 à 1h45 cool

• Anne , Pierre

1 Lundi 1h facile

2 Mercredi 30' footing + 2 séries de 3 x 500 (1’50) rec1’40 et 2’30 entre séries

3 Vendredi 30’ footing

4 Dimanche Compétition 10km Trail des Buis à Buxerolles

• Eric

Si 10km Trail des Buis à Buxerolles (Programme de Anne)

SINON :

1 Lundi  1h facile (ou vélo ou natation)

2 Mercredi 30’footing +300, 400, 500, 600, 800, 600,  500, 400, 300, (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2', 1’45, 1'30,1’15)

3 Vendredi 1h30' dont  2 x 10' seuil  rec 4’ (base semi 3’50 au 1000)

4 Dimanche  1h30 à 1h45 nature  dont fartleck  8 x 1’ en côte  (côte des zébres) (réc en descente)