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1 . Groupes Entretien, Trails courts , Courses nature
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h30 vallonné dont 6 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal /Kiki ou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Patrick
3. M :Footing 30’ + séance seuil court : 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) autour des tribunes ou 2 stades, récupèration la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h20’ Parcours vallonné dont 4 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’ à 18h15 à Givray avec Manu (Si sortie en CREUSE : RIEN) (Si Trail des Buis ; Footing + 8 x 100m)
4.S : SORTIE EN CREUSE : Saint Sulpice Lauriere à 9h30 . Départ 7h00 de Poitiers ou environs.
5.D : Variante : à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 2h00 parcours vallonné Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement. avec Manu
POSSIBILITE TRAIL DES BUIS à BUXEROLLES
- Trail des Piqueurs et Vulcain (Clémence)
L : 45' footing facile ou 1h00 vélo
2.Ma : 1h45 vallonné dont 8 parcours, Barrière 2ème bois Descendre (Très relâché) jusqu’aux rochers, remonter le sentier à droite très pentu , redescendre jusqu’aux rochers et remonter le 2ème sentier très pentu (Côte à Rénald) (récup 1’ entre chaque parcours) Séance avec bâtons à 18h15 à Givray avec Pascal /Kiki ou équivalent à 18h15 à Buxerolles (RV parking du lidl) avec Patrick
3. M :Footing 30’ + séance seuil court : 2' 3' 4' 5' 4’ 3’ 2’ (réc la moitié) autour des tribunes ou 2 stades, récupèration la moitié à 18h30 au stade Rébeilleau avec Kiki
4.V : 1h40’ Parcours vallonné dont 5 parcours Descente côte de la falaise, longer du Clain et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière du centre aèré (1,150km et 34mD+) récup trottinée 2’ à 18h15 à Givray avec Manu (Si sortie en CREUSE : RIEN) (Si Trail des Buis ; Footing + 8 x 100m)
Vulcain, Clémence : 4 parcours
4.S : SORTIE EN CREUSE : Saint Sulpice Lauriere à 9h30 . Départ 7h00 de Poitiers ou environs.
5.D : Variante avec Manu : à 8h00 aux Bois de Saint-Pierre : Sortie 3h30 parcours vallonné avec Manu
Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général
Piqueurs 25km : Sortie 2h00 parcours vallonné à 9h30 aux Bois de Saint-Pierre : Passage au parking à 10h00 pour le regroupement général après échauffement.
Vulcain, Clémence : Sortie 1h30 à 1h45 cool
- Anne , Pierre
1 Lundi 1h facile
2 Mercredi 30' footing + 2 séries de 3 x 500 (1’50) rec1’40 et 2’30 entre séries
3 Vendredi 30’ footing
4 Dimanche Compétition 10km Trail des Buis à Buxerolles
- Eric
Si 10km Trail des Buis à Buxerolles (Programme de Anne)
SINON :
1 Lundi 1h facile (ou vélo ou natation)
2 Mercredi 30’footing +300, 400, 500, 600, 800, 600, 500, 400, 300, (récup 1'15, 1'20, 1'30, 1’45, 2', 1’45, 1'30,1’15)
3 Vendredi 1h30' dont 2 x 10' seuil rec 4’ (base semi 3’50 au 1000)
4 Dimanche 1h30 à 1h45 nature dont fartleck 8 x 1’ en côte (côte des zébres) (réc en descente)