TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 11 MAI AU DIMANCHE 17 MAI 2015

• GROUPE TRAILS : EUSKAL MIXTE Garçons et Filles 2x40 ; 2x25 et 130km

1.L :  Footing  30'  ou 1h00 vélo
2 . Ma : REPOS

3.Me : Footing 30’  ou 1h00 vélo

4. Je : 30' décontraction footing ou marche à St Jean de Pied de Port

5.V : EUSKAL - TRAIL

6. S : EUSKAL - TRAIL

• GROUPE TRAILS ANNECY, UTPMA, LAVAREDO et AutresTrails Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma :   1h45 vallonné dont 16 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course  à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V :  1h50’ ;  3 Parcours vallonné  de 2300m soit : 3 parcours Voie Romaine (côte raide 500m) + côte cynodrome (côte longue 800m) A/R à 18h30 à Givray

5. D : ANNECY : Sortie 4h00 à 8h00 à GIVRAY et passage à 9h00 pour prendre les autres groupes

UTPMA -LAVAREDO : Sortie 3h00 à 9h00 à GIVRAY

AUTRES TRAILS: Sortie 1h30 avec fartleck à 9h00 à GIVRAY

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG + 2 séries de 6 x 400 , rec  1’30 et 3’ entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau  ou  Relais des Asperges à SAINT-CYR ; JEUDI 15 MAI

3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 3 séries 250/200/150  VMA  réc 1'40" et 2'30" entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D :Sortie 1h30 avec fartleck à 9h00 à GIVRAY ou  Foulées Du Rond Du Chêne à Oyré

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :

Jeudi  15 Mai : RELAIS DES  ASPERGES à SAINT-CYR

Vendredi 15 Mai et Samedi 16 Mai : EUSKAL-TRAIL à SAINT-ETIENNE DE BAIGORRY  avec une grosse délégation de l'EPA

Dimanche 17 Mai : Foulées du Rond de Chêne à OYRE