TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-DU-LUNDI 30 MARS au 05 AVRIL 2015

GROUPE TRAILS : EUSKAL MIXTE Garçons et Filles   2x40 ; 2x25 et 130km  et Annecy

1.L : 40' footing facile + Gainage/Ppg à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h15 vallonné dont 10 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 2 séries de 1000/600/400 et 1 x 500 : (réc 2'30 et 2' et 3'30 entre les séries et le 500 à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 1h40’; 4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m à 18h30 à Givray

5. D : 2h00 Parcours Vallonné avec fartleck 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 10h00 à Givray

Pour 130km = 3h00 Parcours Vallonné avec fartleck 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 9h00 et passage à 10h au parking Givray

GROUPE AUTRES TRAILS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + Gainage/Ppg à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h15 vallonné dont 10 côtes (marchées) + descentes course, escaliers centre aéré à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 2 séries de 1000/600/400 et 1 x 500 : (réc 2'30 et 2' et 3'30 entre les séries et le 500 à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 1h40’; 4 Parcours "côtes du faon marchées (côte raide 200m) alternées avec la côte des pervenches en courant (côte longue 1000m) à 18h30 à Givray

5. D : 2h00 Parcours Vallonné avec fartleck 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 10h00 à Givray

GROUPE MARATHON DE BORDEAUX

1.L : Lundi 1h facile

2.Ma : 1h15 dont 4 x 6’ seuil

3. M :30' footing + 10 x 800m (2’45 à 2’55) rec 2’ à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4. Ve : 1h30' dont 30’seuil

5.D : 2h30 footing (avec Euskal) à 10h00 à Givray

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 40' footing facile + Gainage/Ppg à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 10 x 800m ; rec 2’ à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 3 séries 400/300/200 VMA rec 1'30" et 2'30" entre les séries à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Sortie 1h30 Parcours Vallonné avec fartleck 2’ 3’ 4’ 5' 4' 3’ 2’ (réc la moitié) à 10h00 à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN : Lundi 6 avril : 10km et Semi-Marathon de Châtellerault