TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 06 Avril AU DIMANCHE 12 AVRIL 2015

GROUPE TRAILS : EUSKAL MIXTE Garçons et Filles 2x40 ; 2x25 et 130km et Annecy

1.L : 1'h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m) à Chaque série à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 1h40’ dont 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray

5. D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec 5 x 3' à 9h00 à Bonnes

Pour 130km = Sortie 3h00 Rando-Course sur circuit très vallonné avec 5 x 3' à 9h00 à Bonnes

GROUPE AUTRES TRAILS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1'h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m) à Chaque série à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 6’ 5’ 4’ 3’ (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4.V : 1h40’ dont 8 côtes pervenches (Gros arbre du bas jusqu'au 1er palier) + 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier) + (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray

5. D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec 5 x 3' à 9h00 à Bonne

GROUPE MARATHON DE BORDEAUX

1 Lundi 1h facile +10 x 100m sur pelouse

2 Mardi 1h footing

3 Mercredi 30' footing + 8 x 1000m réc 2'30 à 18h30 au Stade Rébeilleau à Poitiers

4 Vendredi 1h40 dont 20’ seuil

5 Dimanche 1h 45 footing

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1'h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 5 x 1000m , réc 2'30 à 18h30 au Stade Rébeilleau
3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 12 X 300 réc 1'15" à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Sortie 2h30 Rando-Course sur circuit très vallonné avec 5 x 3'

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :Dimanche 12 avril : Trail de Lusignan

ou Sortie à BONNES : Rendez vous 9h00 sur la place de la mairie devant la salle des fêtes pour ceux qui font entre 2H30 ET 3H00 .  Pour  le groupe de 2 heures : Rendez vous pour covoiturage à 9h30 précises au stade Rébeilleau à Poitiers(entrée principale côté rocade) pour être à 10h00 , devant la salle des fêtes à Bonnes; ou Rendez vous à 10h sur place.
Un petit rafraichissement est prévu pour terminer la séance par l ami Stephane !!!