TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 13 Avril AU DIMANCHE 19 AVRIL 2015

GROUPE TRAILS : EUSKAL MIXTE Garçons et Filles 2x40 ; 2x25 et 130km et Annecy

1.L : 1'h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 18h30 à Givray  ou 2h30 vélo

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 5 x  5' (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (côte raide moyenne 550m) à 18h30 à Givray

5. D :  Sortie 3h00  (2 x 25: 2h30)    parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon  et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série à 9h00  à Givray pour le groupe 3h00 et passage à 9h30 pour reprendre les autres groupes

GROUPE AUTRES TRAILS MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1'h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma :   1h30 vallonné dont 14 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré)  + descentes course, à 18h30 à Givray  ou 2h30 vélo

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 5 x  5' (réc la moitié) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h40’ Parcours vallonné: 5 parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (chemin de fer) jusqu’à la barrière (côte raide moyenne 550m) à 18h30 à Givray

5. D :  Sortie 2h00    parcours vallonné dont 30' footing + 2 x 2 circuits : soit 2 x le circuit de 1,400km vallonné (entrée 2ème bois)  puis 2 x le circuit (2000m). Montée Grippé très abrupte (parallèle côte du faon) descente côte du faon  et remontée côte des pervenches (1000m) A chaque fois récup 2'30 entre chaque série à 9h30  à Givray

GROUPE MARATHON DE BORDEAUX

1 Lundi 1h facile +10 x 100m sur pelouse

2 Mardi RIEN

3 Mercredi : 25' Footing

4 Vendredi : 25' Footing

5 Dimanche :MARATHON

GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1'h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil : 800+1000+1200+1000+800 (réc , 2', 2'30, 3', 2'30') à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 4 séries de 6x 30/30  (réc entre chaque séries 2'30") à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Sortie 1h30 Rando-Course avec fartleck à 9h30  à Givray ou 10 km LOUDUN

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN :Dimanche 19 avril : 10 km LOUDUN