TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 18 MAI AU DIMANCHE 24 MAI 2015

• GROUPE TRAILS : EUSKAL MIXTE Garçons et Filles 2x40 ; 2x25 et 130km

1.L : Footing 30' ou 1h00 vélo
2 . Ma : REPOS

3.Me : Footing 30’ ou 1h00 vélo

5.V : Footing 30’ ou 1h00 vélo

6. D : Sortie 1h00 cool ou 2 h vélo à 10h00 à Givray

• GROUPE TRAILS ANNECY, UTPMA, LAVAREDO et AutresTrails Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : ANNECY, 1h50 vallonné dont 20 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) + descentes course (15 parcours si fatigue fin de plan ) à 18h30 à Givray

UTPMA, LAVAREDO et AutresTrails :  1h40 : 3 séries de 3 côtes marchées (abruptes, escaliers centre aéré) (Côtes raides et abruptes de 150 à 200m de long) + descentes course, alternées avec 1 parcours, côte de la falaise (300m) et Pervenches (côte longue 1000m)  à Chaque série, à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil  4 x 6’ (réc 3’ ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h30’   dont 8 côtes gué de la biche (cabane jusqu'au 1er palier)   (côtes 180 à 200m) à 18h30 à Givray

5. D : ANNECY,  :  Sortie 1h30  cool à 10h00 à Givray

UTPMA -LAVAREDO : Sortie vallonée 3h30 à 8h00 à GIVRAY et passage à 10h00 pour prendre les autres groupes

AUTRES TRAILS: Sortie 1h30 avec fartleck à 10h00 à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG + 2 séries 5 x 500 ; rec 1'40" et 3' entre séries à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 12 x 200  rec 1'15" à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D :Sortie 1h30 avec fartleck à 10h00 à Givray