TRAILS-RUNNING-PLANS-ENTRAÎNEMENT-LUNDI 25 MAI AU DIMANCHE 31 MAI 2015

• GROUPE TRAILS : EUSKAL MIXTE Garçons et Filles (Prépa UTPMA)

1.L : Footing 30' ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil 8 x 3’ (réc 1’30") à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h45 dont 3 Parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches Givray (côte longue 800m) ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Sortie 4h00  Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) à 8h00  et passage à 9h00 à Givray ( 3h00 pour Relais et 49 km à 9h00 à Givray)

• GROUPE TRAILS, UTPMA, LAVAREDO et ANDORRA Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h50 vallonné dont 15 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation  (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché, à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil  8 x 3’ (réc 1’30") à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h45 dont 3 Parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches Givray (côte longue 800m) ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D : Sortie 4h00  Rando-Course sur circuit très vallonné  (côtes pentues en marchant) à 8h00  et passage à 9h00 à Givray

• GROUPE TRAILS ENTRETIEN

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo
2 . Ma : 1h30 vallonné dont 10 côtes marchées, puis courir jusqu'à la bifurcation (abruptes, sentier blanc pierreux du Gué , situé route de la Belle Aurore) + descentes course relaché à 18h30 à Givray

3.Me : Footing 30’ + PPG + Séance seuil 8 x 3’ (réc 1’30") à 18h30 au Stade Rébeilleau

4.V : 1h45 dont 3 Parcours descente côte de la falaise et remontée côte du gué de la biche (côte raide 300m) jusqu'au pont de chemin de fer) et remontée Côte des Pervenches Givray (côte longue 800m) ( ou 2h30 vélo Vend ou 2h00 Sam) à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D :Sortie 1h30 avec fartleck à 9h00 à Givray

• GROUPE RUNNING MIXTE Garçons et Filles

1.L : 1h00 footing facile ou 1h00 vélo

2.Me : Footing 30’ + PPG +  6 x 800 ( rec 2' ) à 18h30 au Stade Rébeilleau

3.V : Footing 30’ + PPG + VMA, 3 séries 400/300/200 VMA ( rec 1'30"et 2'30"entre série) à 18h30 au Stade Rébeilleau

5. D :Sortie 1h30 avec fartleck à 9h00 à Givray

RAPPEL : WEEK-END PROCHAIN

Samedi  30 Mai : Tout Poitiers court : 5 et 10km

Dimanche 31 Mai : Semi Marathon et Marathon Poitiers Futuroscope